高三教师寄语：以平常心面对高考

　　明天高考，对考生而言，情绪紧张、情感脆弱、焦躁不安、压力过大等，是不少考生易出现的正常现象；对于考生家长而言，同样存在一些心理负担，有人“望子成龙”、“望女成凤”的期望值被推至最高点。良好的心态是高考成功必不可少的因素。北京二中多位常年在高三把关教师特别提出以下建议:

　　对考生而言:

　　考前考中保持平常心和自信心

　　对于高考考生而言，不要把高考看得太沉重，只当作平时普通的考试，保持平常心就可以了。考前不做心理假想。考试中，争取正常发挥自己的水平。

　　当考生感到紧张、有压力时，可以给自己做一些心理暗示，尤其是在明天早晨，一定要告诉自己:我能行，一定能够考出好成绩。考生要清醒地认识自己的相对位置，目标设定要合理。不要超越自己的所能。这样就可以使自己轻松，自信轻松的心态能让考生正常发挥。

　　为了保持愉悦的心情，可以穿上自己喜欢的衣服，使得自己在好心情的陪伴下度过高考。

　　看看这些事情准备得怎么样

　　1、考察、熟悉考场位置。考生都会到一个相对陌生的学校参加考试，考前看考场非常必要，可以在今天下午，到考点查看自己所在的考场，熟悉考点环境，记清楚行车路线，步行、自行车、打车要多长时间、公交车坐几路车等。前往考场的时间应有足够的提前度，以防路阻。

　　2、仍像平时一样，有计划地做复习。完全放松、大睡、大玩是不妥的，应按“平时如考时，考时如平时”的原则来度过考前、考中。如果有的同学今天照样做题，不要做难题、偏题，而是做容易的题，既保持考试状态，又不会受到难题的打击，增加考试信心。

　　3、饮食清淡，上床睡眠时间应不早也不晚。有的考生一到大考就紧张的睡不着觉，这很难免。其实即便真的睡不着，也不要过于紧张，可以慢慢地数数。数数的时候速度要减慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样慢慢就会睡着的。一些过来考生说，实在睡不着，也没什么大不了的。考前十分钟——快乐冥想

　　打开考卷，多数考生都会有些紧张，曾有个女生拿到考卷后紧张得全身发抖，半个小时都安静不下来，写不了字。这时千万不要害怕，心理学上有一种“快乐冥想”法，对于缓解紧张、焦虑有较好的帮助。考生可以闭上眼睛，想象自己经历过的快乐往事，给自己一个微笑，重复做几次深呼吸的动作，让心慢慢地平静下来，在密封线外填好该填的项目，再把考卷从头至尾浏览一遍，然后从你最熟悉、最容易的题目做起，先做会做的后做不会的，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，只要能很快进入角色，便能发挥自如；即使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为当你遇到难题时，别人可能也无从下手，这样想想心里就会平静很多。用足考试时间不要匆忙交卷

　　每场考试，总会有少数考生提前交卷，这无形中会给其他考生造成一种心理压力。不要因为别人提前交卷自己就心慌，不与他人比交卷的时间，尽可能将整个试卷再检查一遍，尽可能用足考试时间，不要匆忙交卷。战略上要相信自己一定能发挥出最佳水平，战术上要认真细致，镇定自若，一道题一道题，一分一分地夺取高考的胜利。

　　考完别急着与别人对答案

　　考试结束后，考生们鱼贯而出，有的考生兴高采烈，有的神情沮丧，甚至有的孩子止不住哭出来。考完后如果自我感觉不太理想，也不必老是埋怨自己，而要将注意力尽快转移到下一科上。失利是难免的，重要的是迅速摆脱阴影，把丢的分从其他科目上抢回来，转败为胜。

　　有的考生喜欢在考试结束后与同学对答案，这是不必要的，因为，有的考生从同学中给自己设定了一个“标准”参照物，只要自己的答案和参照物不同，就认为自己错了，无形中降低了自信心，影响了下面的考试，很不可取。对家长而言:

　　对孩子关注越多，双方压力越大

　　曾经有个考生这样说过:“我之所以这么紧张，完全是因为家里的无形压力太大。自打我进入高三，全家人就完全进入备战状态，父母停止了一切娱乐和社交活动，电视和收音机也被彻底‘封杀’。虽然父母从未当面要求我考上怎样的学校，可是那种‘临战’气氛明显令人压抑、窒息。为了报答父母的一片苦心，我下定决心要考出高分，让父母脸上增光。谁知越是这么想，心里偏就越紧张，也就导致了我在高考三天里严重呕吐、失眠。结果，那年的高考，一直处于年级前三名的我落到了年级50名之外。”这说明:“关注越多，压力越大”。

　　给家长4条可行的建议:

　　1、今天，家长要营造轻松和谐的家庭氛围，给孩子适当的鼓励和关怀。切忌对考生说:“一定要好好考，别让我们失望”或“肯定能考上某某大学”。同时，家长应避免对考生反复唠叨，不必过分强调考试成绩的重要性。

　　2、协助考生准备好考试的物品，包括准考证、文具、要穿的衣物等，避免遗漏。

　　3、适时到校。一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，易破坏良好的心态。过迟，则来不及安心定神，以前经常有考生险些迟到或者冲进考场，这样匆忙的结果，可能导致考试在慌乱中度过，成绩自然受影响。进入考场前不要高谈阔论，也不要与同学热烈讨论题目。

　　4、如果第一天的考试不尽人意，家长不要表现出不满和不安的情绪，只管鼓励考生别打退堂鼓，并告诉他:“只要尽力就行，坚持就是胜利”，全力以赴对待第二天的考试。曾有个成绩一直优秀的考生，在第一天的高考结束后，心情落到谷底，想放弃考试，家长告诉他:你考得不理想，就说明有相当的考生也会有同样的感觉，你的相对位置是不会有太大变化的，别气馁。经家长的引导和鼓励，这个考生顺利完成了高考。事实上，他依然考出了相对理想的成绩。

　　考生备忘录

　　1、必须携带身份证及准考证；

　　2、黑色签字笔、2B铅笔、橡皮、尺子等文具；

　　3、不携带无线通讯工具如手机、耳麦等；

　　4、高考当天提前半小时到考场。特别是英语考试，考试前15分钟禁止入场，要算好时间，不要迟到。

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