高三教师寄语:以平常心面对高考

http://www.sina.com.cn 2007年06月06日 11:52   北京日报

  明天高考,对考生而言,情绪紧张、情感脆弱、焦躁不安、压力过大等,是不少考生易出现的正常现象;对于考生家长而言,同样存在一些心理负担,有人“望子成龙”、“望女成凤”的期望值被推至最高点。良好的心态是高考成功必不可少的因素。北京二中多位常年在高三把关教师特别提出以下建议:

  对考生而言:

  考前考中保持平常心和自信心

  对于高考考生而言,不要把高考看得太沉重,只当作平时普通的考试,保持平常心就可以了。考前不做心理假想。考试中,争取正常发挥自己的水平。

  当考生感到紧张、有压力时,可以给自己做一些心理暗示,尤其是在明天早晨,一定要告诉自己:我能行,一定能够考出好成绩。考生要清醒地认识自己的相对位置,目标设定要合理。不要超越自己的所能。这样就可以使自己轻松,自信轻松的心态能让考生正常发挥。

  为了保持愉悦的心情,可以穿上自己喜欢的衣服,使得自己在好心情的陪伴下度过高考。

  看看这些事情准备得怎么样

  1、考察、熟悉考场位置。考生都会到一个相对陌生的学校参加考试,考前看考场非常必要,可以在今天下午,到考点查看自己所在的考场,熟悉考点环境,记清楚行车路线,步行、自行车、打车要多长时间、公交车坐几路车等。前往考场的时间应有足够的提前度,以防路阻。

  2、仍像平时一样,有计划地做复习。完全放松、大睡、大玩是不妥的,应按“平时如考时,考时如平时”的原则来度过考前、考中。如果有的同学今天照样做题,不要做难题、偏题,而是做容易的题,既保持考试状态,又不会受到难题的打击,增加考试信心。

  3、饮食清淡,上床睡眠时间应不早也不晚。有的考生一到大考就紧张的睡不着觉,这很难免。其实即便真的睡不着,也不要过于紧张,可以慢慢地数数。数数的时候速度要减慢,最好是越来越慢;数数的时候不用去想,自然数下去,这样慢慢就会睡着的。一些过来考生说,实在睡不着,也没什么大不了的。考前十分钟——快乐冥想

  打开考卷,多数考生都会有些紧张,曾有个女生拿到考卷后紧张得全身发抖,半个小时都安静不下来,写不了字。这时千万不要害怕,心理学上有一种“快乐冥想”法,对于缓解紧张、焦虑有较好的帮助。考生可以闭上眼睛,想象自己经历过的快乐往事,给自己一个微笑,重复做几次深呼吸的动作,让心慢慢地平静下来,在密封线外填好该填的项目,再把考卷从头至尾浏览一遍,然后从你最熟悉、最容易的题目做起,先做会做的后做不会的,这是应试技巧,更是增强信心的心理调适方法,每解一题便会增加一份自信,只要能很快进入角色,便能发挥自如;即使看到暂时不会做的题目也不要慌,因为当你遇到难题时,别人可能也无从下手,这样想想心里就会平静很多。用足考试时间不要匆忙交卷

  每场考试,总会有少数考生提前交卷,这无形中会给其他考生造成一种心理压力。不要因为别人提前交卷自己就心慌,不与他人比交卷的时间,尽可能将整个试卷再检查一遍,尽可能用足考试时间,不要匆忙交卷。战略上要相信自己一定能发挥出最佳水平,战术上要认真细致,镇定自若,一道题一道题,一分一分地夺取高考的胜利。

  考完别急着与别人对答案

  考试结束后,考生们鱼贯而出,有的考生兴高采烈,有的神情沮丧,甚至有的孩子止不住哭出来。考完后如果自我感觉不太理想,也不必老是埋怨自己,而要将注意力尽快转移到下一科上。失利是难免的,重要的是迅速摆脱阴影,把丢的分从其他科目上抢回来,转败为胜。

  有的考生喜欢在考试结束后与同学对答案,这是不必要的,因为,有的考生从同学中给自己设定了一个“标准”参照物,只要自己的答案和参照物不同,就认为自己错了,无形中降低了自信心,影响了下面的考试,很不可取。对家长而言:

  对孩子关注越多,双方压力越大

  曾经有个考生这样说过:“我之所以这么紧张,完全是因为家里的无形压力太大。自打我进入高三,全家人就完全进入备战状态,父母停止了一切娱乐和社交活动,电视和收音机也被彻底‘封杀’。虽然父母从未当面要求我考上怎样的学校,可是那种‘临战’气氛明显令人压抑、窒息。为了报答父母的一片苦心,我下定决心要考出高分,让父母脸上增光。谁知越是这么想,心里偏就越紧张,也就导致了我在高考三天里严重呕吐、失眠。结果,那年的高考,一直处于年级前三名的我落到了年级50名之外。”这说明:“关注越多,压力越大”。

  给家长4条可行的建议:

  1、今天,家长要营造轻松和谐的家庭氛围,给孩子适当的鼓励和关怀。切忌对考生说:“一定要好好考,别让我们失望”或“肯定能考上某某大学”。同时,家长应避免对考生反复唠叨,不必过分强调考试成绩的重要性。

  2、协助考生准备好考试的物品,包括准考证、文具、要穿的衣物等,避免遗漏。

  3、适时到校。一般在考前二十分钟到达为宜。太早了,易破坏良好的心态。过迟,则来不及安心定神,以前经常有考生险些迟到或者冲进考场,这样匆忙的结果,可能导致考试在慌乱中度过,成绩自然受影响。进入考场前不要高谈阔论,也不要与同学热烈讨论题目。

  4、如果第一天的考试不尽人意,家长不要表现出不满和不安的情绪,只管鼓励考生别打退堂鼓,并告诉他:“只要尽力就行,坚持就是胜利”,全力以赴对待第二天的考试。曾有个成绩一直优秀的考生,在第一天的高考结束后,心情落到谷底,想放弃考试,家长告诉他:你考得不理想,就说明有相当的考生也会有同样的感觉,你的相对位置是不会有太大变化的,别气馁。经家长的引导和鼓励,这个考生顺利完成了高考。事实上,他依然考出了相对理想的成绩。

  考生备忘录

  1、必须携带身份证及准考证;

  2、黑色签字笔、2B铅笔、橡皮、尺子等文具;

  3、不携带无线通讯工具如手机、耳麦等;

  4、高考当天提前半小时到考场。特别是英语考试,考试前15分钟禁止入场,要算好时间,不要迟到。

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  特别说明:由于各方面情况的不断调整与变化,新浪网所提供的所有考试信息仅供参考,敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。

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