《赢在校园》--大学里的健康生活

　　健康——生命活力的源泉

　　生命的长度

　　无法改变

　　可以改变的

　　是生命的宽度

　　大学里

　　锻炼并不难

　　难的是

　　每天锻炼

　　身体健康

　　联合国卫生组织对健康的定义是：不仅指身体没有疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。健康有十个标志：有充沛精力，能从容不迫地对待日常生活和工作，而不感到精神压力；处事乐观，态度积极，能勇于承担责任；善于休息，睡眠良好；适应能力强；体重合适，身体挺拔、匀称；眼睛明亮，反应敏捷……

　　在上面这个标准下，看看我们的校园中，大学生健康状况到底如何？大学生参加体育锻炼的情况是否令人乐观？大学生的健康问题因为其年龄的原因总是处于被忽视的角落，然而大学生的健康状况确实令人担忧。身体健康方面，让我们先看看相关的调查结果。

　　1. 健康调查：未老先衰

　　2004年12月，北方工业大学一名学生在体育课上进行体能测试时猝死；2005年1月，吉林省一名大学生在期末考试过程中突然倒地身亡；西北第二民族学院一名大学生猝死在练长拳的体育课上；北京邮电大学计算机系2002级一名本科生踢球时突然倒地猝死……

　　年轻生命的猝然逝去，大学生整体身体素质的现状，值得我们深思。大学生的健康状况恶化不仅损害个人的幸福，也必将给社会带来难以想象的负担。大学生健康问题已经不容忽视。

　　原国家教委曾对12万名大学生身体健康进行了一项抽样调查。调查显示，80%的学生视力近视；23.3%的学生因心理压力而患心理疾病。

　　近几年，教育部、国家体育总局、

卫生部、国家民族事务委员会和科学技术部的联合调研结果也表明：我国大学生的身高、体重等形态发育指标水平呈增长趋势，反应速度、力量的素质指标有所提高，营养状况得到较大改善，但学生体能素质、肺活量指标长期持续下降，肥胖学生的比例明显增多，近视眼发病率居高不下，多数大学生心理素质不高、抗挫折能力差。

　　我们再来看看一位医学专业大学生的非专业调查结果(调查基数为92人，年龄段19~24岁)：

　　发质：比较好的一头乌黑头发的，22人，其余70人都有不同程度的白发，除了一名白化病患者之外，都还正常。

　　面容：憔悴和蜡黄的并不是很多，但是很容易维持在15人左右，特别是频繁熬夜的，一个个面容灰白。

　　体态：肥胖的越来越多，92人中只有31人体态比较匀称，包括干巴猴一样的纯瘦子，其他的人都十分肥胖，尤其是女生。

　　步态：基本正常，除了练轻功的走路速度比较轻快之外，都比较蹒跚。

　　视力：基本都不正常，92人中84个戴眼镜的，还包括弱视、散光、青光眼。

　　听力：有64人耳背，这是因为他们长期用耳机听MP3以及电脑耳机的缘故，无论是耳朵的结构还是脑部的听力反射区，都出了问题。手机辐射，对于他们的听力和脑袋的反应能力也有很大的影响。所以在四六级考试的时候，很多人听力都听不清楚。

　　嗅觉：女生普遍比男生的要好，因为男生都喜欢吸烟，学医的也不例外，所以易患咽炎、鼻炎，一般情况下嗅觉都不太灵敏，而且有的人痰很多。

　　味觉：这个对于医学院的学生很重要，结果还是有很多人，无论男女都喜欢肥甘厚味，所以一般情况下味觉也都颇有迟钝，特别是爱吃麻辣烫的人，味觉就更不好，因为舌头上的味蕾已经基本被损坏殆尽。

　　触觉：很多人的手都不太好使，养尊处优惯了，除了上网打字或者写字的时候还比较好使的。

　　2. 原因分析：是什么侵害了大学生的健康

　　青春洋溢、朝气蓬勃的年轻人怎么成了“柔弱一族”呢？是什么侵害了大学生的健康？

　　首先，体育锻炼太少了。

　　大学生从上小学开始，上课、考试、拿分数的思想已经根深蒂固，体育课也不例外，课上往往存在着：考什么学什么练什么的现象，这在一定程度上扭曲了体育应有的魅力。大学之前的体育课常常是得不到有效保证的，它经常为其他文化课让路，升学的压力怠慢了身体的锻炼。大学生在升入大学之前的中学阶段，每天用于做功课的时间多达十四五个小时，很少抽时间去锻炼，即使运动一下，也很难达到锻炼的强度，这使得许多同学在得到了升学的机会的同时给身体健康方面留下了遗憾。

　　此外，大学生参加体育锻炼意识淡薄。不少大学生将大量的时间用在上网、玩电子游戏、打牌、做作业等，这些导致了大学生出现肥胖、近视等身体不健康现象。

　　其次，不良的生活和饮食习惯。

　　小林是地处珠海区的某大学女生，身体比较瘦弱。上个学期报考了GRE之后，整天背单词、听英语、做习题。在忙碌的学习中，渐渐忽略了饮食问题，常随便吃点东西就打发一餐，累了就不停吃零食。有一次居然在短短时间内把两斤番薯干吃完，正餐却一点胃口都没有了。最终她因身体和精神方面的原因放弃了考试。

　　应付考试，猛吃零食。

减肥节食，弱不禁风。目前，不少学生为了应付各种考试、作业等而熬夜，没能合理安排作息时间和饮食起居，导致精神紧张，身体超负荷运转。不少女生为了追求身材苗条，但又不多运动，就靠节食来减肥。往往是以“零食为主，吃饭为辅”，连人体最基本的需求也达不到，更别谈强健体魄了。每天的早饭为一个上午的学习和工作等体力和脑力劳动提供能量，而许多同学却不吃早饭。有的男生染上了抽烟、喝酒、通宵上网的不良习惯。许多同学晚上喜欢加餐，使入睡后的肠胃继续工作，严重影响了睡眠质量。以上种种，都是大学生常见的不良生活和饮食习惯，这些不良习惯严重地侵蚀着我们的身体健康。

　　最后，不重视休息。

　　大学生总以为自己年轻，有资本，不需要休息那么长时间，甚至有的还认为休息多了是浪费时间。大学生每天晚上凌晨以后才入睡已是司空见惯。早上如果有课还必须早起，中午午睡的也不多。大学生不重视休息除了以上提到的自身意识外，社会的压力也是造成这一现象的重要原因。其实，有一部分大学生也不是没有意识到休息的重要性，或者说他们根本没有时间去意识，他们疲于学习、疲于兼职，社会给他们压力很大，“吃得苦中苦，方为人上人”已成为指导他们人生的座右铭。许多教师也用类似的言语激励可怜的学生们，“我在读书的时候可比你们用功多了，每天看书到两点多，早上六点多起，看看你们，一个个都睡那么长时间，还想有什么成就？”

　　3. 健康人生，美丽人生

　　(1)好睡眠，好身体

　　失眠是大学新生中常见的生理问题。大学新生的失眠，基本上都是心理因素造成的。越担心越睡不着，越睡不着越担心。一些大学新生常常觉得疲劳、失眠、乏力、记忆力好像也大大下降。

　　养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。

　　每天睡多少觉合适，要因人而异，大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法，可以帮你好好计算一下自己到底需要睡多长时间。利用度假时间计算，专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整，假期结束时(一般需要5天以上)，你的身体一般会调整到自然的睡眠模式，这个时候晚上睡几个小时，应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。没有机会度假的人又该怎么办呢？睡眠研究中心主任库什达博士说，可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，自己把握一个合适的时间段。专家提醒人们，一旦计算出自己需要多少睡眠，就应该制定一个作息时间表，坚决按它执行。

　　首先，每天必须准时上床。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。最好自然入睡，自然醒来。如果需要闹钟叫醒你，也要把它设定在固定时间，这样有助于调校你的生物钟。

　　此外，白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。

　　最后教你六大秘诀，保证优质的睡眠：

　　秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草

　　含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。

　　秘诀2——热牛奶或草药茶

　　牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

　　秘诀3——创造一个良好的睡眠环境

　　请注意：就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好，保持室内有合适的温度。

　　秘诀4——白天不要打盹

　　白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。

　　秘诀5——有一个好的作息时间

　　生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。

　　秘诀6——心中养成正确的对床的认识

　　床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对你的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，精神将会持续在亢奋状态。

　　以上有些方法可能不一定适合大学生，大学生可以根据提供的不同方法，选择性地尝试，但是切不可依赖于这些方法，这些方法仅仅是调节作用，最终目的是达到自然状态的好睡眠。

　　(2)生命在于运动

　　国家体育总局提倡：每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子。

　　生命在于运动。体育锻炼是积极的保健投资。但是“学习太忙，没时间锻炼”、“身体健康，自我感觉良好，锻不锻炼关系不大”成了许多大学生冷落体育锻炼的借口。调查发现，有近半数的大学生在体育课之外，很少甚至没有从事其他体育活动。一、二年级的体育锻炼比高年级同学频繁，因为他们有体育必修课。在三、四年级的大学生中，大部分学生连一周一小时的锻炼时间也不能保证。大学校园里早上锻炼最多的是中、老年人。此外，学校体育场地的紧张一定程度上加重了学生对体育锻炼的冷落。有的同学好不容易有了健身的念头，去体育场一看，早已人满为患。另外出于经济的考虑，有的学校一些体育场地实行有偿服务，打一小时网球10元，健身房锻炼每小时5元。虽说不贵，但对学生来说，就是一两天的生活费，自然就属于“贵族运动”了。不少学生“望而生畏”，或者只能偶尔“奢侈一把”。还有的学生因为学业繁重，或者早上起不来，常常自认为心有余而力不足。那么，该如何改变现状呢?

　　①把握“今天”

　　对于大学生来说，体育锻炼常常会有决心没有行动，有开始没有坚持，克服这些问题的秘诀是“努力追求今日”。时间不可逆转，你能够使用的只有被给予的那一瞬间，也就是今天、现在。一日之计在于晨。首先，你应该早点起床做运动，赖床是健身的大敌。你若想改头换面做一个迎向朝阳的人，刚开始必然是困难重重，但是千万不要气馁。先强迫自己与太阳同时起床，梳洗完毕再做晨跑或早操，不但可伸展肌肉，而且早晨的新鲜空气会使你精神振奋，上课不会打瞌睡，吃饭时也会胃口大开。适当的锻炼会使你在晚上带着适度的疲倦，带着充实与满足的微笑很快入梦。这会是一个良好的开端。其次，“今天”是你唯一拥有的时间。昨天是作废的支票，明天是尚未兑现的期票，只有今天是流通性的现金。所以把握每一个今天，并且好好地充实今天，切实实行“今天”的行动策略，你才能把体育锻炼坚持下来。在每一个“今天”的健身之中，你会拥有坚强意志、勇气和信心以及喜悦的心情。如果能做到这一点，“健身不能持之以恒”的毛病就会痊愈了。

　　②“顺其自然”的健身方式

　　不要认为体育锻炼就必须有专门的场地、专门的时间、专门的工具、特有的心情。其实，健身运动就在日常生活中。休闲运动是消除身心紧张最有效的方法。有很多的运动方式，要受到场地、设施、天气、运动器械等方面的制约。对于学生来说，最因地制宜、最容易坚持、最贴近生活的运动就是骑自行车和爬楼梯。骑自行车的优点很多，一是专人专用，说走就走，说停就停，全由自己支配；二是不挤，上车就有座位，不像网球什么的要等场地，挤的时候还排不上队；三是时间有保证，可长可短；四是郊外空气清新、阳光灿烂，于健康有利。骑车不仅活动筋骨，还能锻炼神经。它使人头脑灵活，反应敏捷，这是在路上的锻炼方法。进了教学楼上课，又另有一种可取的活动，就是上下楼梯。所以建议你别坐电梯，用跑的速度，每天上下楼梯。时间长了，你就能面不改色气不喘，在平地上更可健步如飞。上下楼梯的健身运动，你不妨试试看，一定会收到意想不到的效果。

　　③信念造就健美的身躯和积极的人生

　　从体育锻炼开始，信念和意志会使平凡的你做出惊人的成绩，并进而以最有上进心、最积极、最有意志力的态度投入生活，从而总能以更强的信念和毅力去实现下一个人生目标。

　　(3)合理的饮食习惯，平衡的膳食结构

　　孔子：“食不厌精，脍不厌细。”

　　食者，万物之始，人之所本者也。——《尚书•大传》

　　长寿之道，在于养生。养生之道，在于饮食。——《黄帝内经》

　　吃出健康是对饮食的基本要求，然而吃出健康也并非易事。看看大街上的行人，肥胖的有多少？充满活力的有多少？一般来说，在读的大学生较少有机会吃成大腹便便，但有暴饮暴食以及诸多不良的生活习惯者很多。

　　为满足身体的各种营养需要，有足够的热能维持正常的机体活动，增强抵抗力，保证身体健康，保证学习工作，大学生要有良好的饮食习惯和生活习惯，三餐要定时、定量，勿暴饮暴食，提倡均衡饮食，纠正偏食，合理配餐，保证营养。

　　目前许多大学生的饮食花费虽不少，但不懂得摄取合理的营养，蛋白质、热量摄入不足，三餐分布不当，饮食习惯不佳，很多胃病都是在大学期间养成的。大学生在校学习期间，应该养成一些吃出健康的意识，并不断地收集这方面的资料，注意“吃”的学问，因为“吃”这门学问是伴随我们一生的。作为大学新生，离开熟悉的环境，饮食也就开始脱离家庭，完全由自己掌控，所以从开始进入新的环境就要注意这方面的问题。

　　人们每日饮食离不开饭、菜、汤和水果。那么，饮食有什么讲究呢？

　　俗话说，“饭前喝汤，胜似药方。”吃饭前先喝几口汤，等于给消化道增加“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，有益于肠胃对食物的消化吸收。若饭前不喝汤，吃饭时也不进汤水，则饭后会因胃液的大量分泌使体液丧失过多而产生口渴。如果这时再喝水，反而会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。所以，营养学家认为，养成饭前和吃饭时进汤水的习惯，有利于消化，还可以减少食道炎、胃炎等疾病的发生。

　　果蔬是人们日常饮食中重要的副产品，富含各种糖、有机酸、矿物质、维生素和蛋白质，对维持人体生理功能起着重要作用。水果无需通过胃来消化，直接进入小肠就被消化了。米饭、面食、肉食等含淀粉及蛋白质成分的食物，需要在胃内停留一段时间。如果进餐后即吃水果，不易消化的淀粉、蛋白质会阻塞易消化的水果。

　　因此正确的进餐顺序应该是：汤→蔬菜→饭→肉→半小时后再食用水果。

　　大学生是未来社会的主力军，他们还年轻，让社会都来关注他们的健康吧。大学生应该充分意识到身体是一切的根本，从点滴做起，使身体保持良好的状态。一个不懂得爱自己的人很难成为一个有用的人，这里的爱当然包括对身体的爱惜。擅长情感抒写的亦舒曾说：我要很多很多的爱。如果没有爱，那么就很多很多的钱。如果两件都没有，有健康也是好的。请大学生们也记得这句话吧！从刚入学就开始养成良好的意识，培养良好的生活习惯，只有健康的人生才是美丽的人生。

　　贴心提醒：一天八杯水有益健康

　　6∶30晨起喝250毫升的淡盐水或凉白开水，补充夜晚流失的水分，清肠排毒。

　　8∶30到教室后喝250毫升水，清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，这时候补水特别重要。

　　11∶30午餐前忙了一上午也该休息一会儿了，午餐前喝水有助于激活消化系统活力。

　　12∶30午餐后喝水加快血液循环，促进营养素的吸收。

　　14∶00上课前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要。

　　17∶00下课前喝一杯，忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，这一招特别适用于想减肥的人士。

　　22∶00睡前喝200毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好，这样你就完成了每天2100~2800毫升的补水量。

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