高考前一周 考生家长应该如何助考

　　5月28日，高考倒计时牌开始亮出个位数，“距高考还有9天”。专家提示：考前一周，帮您的孩子做好生理和心理调适是当务之急。

　　考前⑦天，及时调整生物钟别让失眠成隐患

　　《伤寒论》中有“七日自愈”之说，事实上这是我国古代医学对于“周生物钟”的陈述。所以以7天为一个周期进行的调适是有其自身的科学依据的。

　　对于许多惯于“挑灯夜战”的高三学生而言，每日的睡眠时间普遍不足6小时。睡眠时间太短，大脑得不到休息，反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。更严重的是，由于习惯了现有的作息时间，高考前夜许多考生会失眠，直接影响到第二天考试的正常发挥。所以家长应该帮助考生根据高考要求调整睡眠时间，例如，晚上10点以前入睡，6点左右起床，之后适当运动，使孩子生理、心理的兴奋点与考试时间相契合。

　　考前⑤天，舒缓心情有妙招体育锻炼不可少

　　体育锻炼是最为简单的放松方式，它能够避免神经系统的过度紧张，消除疲劳，使头脑清醒，同时能够使身体产生一种我们称之为“腓肽”的激素，达到愉悦身心的目的。家长可以在起床后陪孩子到公园运动半小时。锻炼形式以慢跑、散步、跳绳等不太剧烈的活动为宜，也可以做些体操。对于没有晨练习惯的考生而言，活动尤其不能过量，以免消耗大量能量，造成身体疲劳和不必要的损伤。

　　考前③天，美味珍馐不必端饮食均衡最重要

　　山珍海味、大鱼大肉，考试前3天，家长纷纷在“吃”上做足了文章，希望通过饮食为孩子补充营养。事实上，孩子的肠胃不一定习惯过度油腻的食物，这样做反而可能弄巧成拙，造成腹泻和食欲不振。因而清淡、规律的饮食反而是明智的选择。

　　“食补”重要的还是均衡营养，即摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。脂肪中的磷脂是增强大脑记忆的必须的物质，可以通过肉类补充。而蛋白质在奶、蛋、豆制品中含量较高。另外，平时可以多吃些菜花、菠菜、柑橘、柚子、枣等维生素C含量较高的食品，因为当人体处于高压状态时，维生素C的消耗会比较快。

　　考前①天，交通问题要把关考试用具需备好

　　今年端午节的放假时间为6月7日、8日、9日，恰好与高考重合。由于避开了上班高峰，考生的出行将比以往大为便利。虽然我省各地每年都会采取一些措施保障高考期间交通秩序，但是考生、家长还是不要掉以轻心，应及早确定出行路线和交通工具，甚至提前“探路”也是必不可少的工作。

　　实习生 张歆

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