高考进入冲刺阶段 家长考生怎样科学备考

　　考生：调整作息时间最关键

　　临考前除了心理方面的问题，考生还是要把大多数的精力放在知识点的最后梳理和巩固上面。做好充足的知识准备，调整好自己的作息时间，是取得最后胜利的关键。

　　知识点的准备其实是贯穿整个高三复习的。在复习的最后阶段，要突出的是知识点的巩固和梳理，而不是灌输式的恶补。恶补式的复习往往起不到什么作用。

　　所谓知识点的巩固和梳理，要围绕三个方面进行。第一是考生要熟悉考试说明，也就是常说的考纲。考生要把里面的知识点熟记于心，理清它们之间的层次关系，并且能够运用到具体的解题中去。

　　第二要围绕课本展开复习。课本是考纲的延伸，像语文学科中的文言文一项，就一定要把课内的一些段落弄懂吃透。把课本上的内容真正弄懂了，课外的东西做起来也就游刃有余了。

　　“还有一个容易被同学忽视的方面就是平时做过的练习。”专家指出，“练习是审视自身实力很好的手段，练习中的薄弱环节，就是复习中的重点。”一些学习习惯良好的同学会准备一本改错本，不放过任何一个可能的疏漏。

　　光有知识的准备还不够，如何在考场上把实力发挥出来，这就需要在考前积极调整作息时间，让自己进入一个良好的状态。

　　现在很多学校都进入了停课复习的阶段，有些考生白天休息，晚上开工复习，其实这是非常不好的。正确的做法应该是调整自己的兴奋点，让它适应考试的时间安排。

　　高考分上下午进行，下午开考时间又是从三点开始。在平时，下午三点是临近放学的时间，同学往往都在等待下课放学，思想上没有一个习惯性的兴奋点。但是高考的几天就要求在这个时间段有那么一个兴奋点。那么考生就要在最后的两周时间内，逐渐养成一个习惯，在自己的生物钟里面把下午三点设置成一个兴奋点爆发的时刻。调整好最后阶段的作息时间是备考的一个关键。

　　家长：考前食谱忌大变

　　考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变，专家指出，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。

　　考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。专家强调：“不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力。”

　　特别提醒一：咖啡会导致尿频

　　考生考前应多喝水，每天要保证1500至2000毫升的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

　　一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。

　　专家特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

　　特别提醒二：零食忌选坚果类

　　零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。专家建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。

　　特别提醒三：每天宜吃2个水果

　　水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果，约500克左右。另外，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。

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