临考前一周身心同减压 专家传授五招

　　本周是高三学生在校学习的最后一个星期了，学习生活该如何安排、需要注意哪些事项？请听听高三心理教师的建议。

　　设计道别便笺

　　珍藏高中生活，记录高三生活的点点滴滴，因为高三生活无疑是你一生中最刻骨铭心的经历，难忘又精彩。有的同学在道别卡中写道，“敬爱的母校，我会想念您，三年生活中您让我感受到无数的欢笑与快乐，老师的关爱，同学的友爱将是我生命中难以忘怀的一笔。”

　　多吃减压食品

　　以下是一些减压类食品，临考前这段时间，同学们可以既分享如下美食，又达到减压效果：

　　多糖类及全谷类的食物：像糙米、大麦、小麦可使脑部产生安定作用，如蜂蜜，都能舒缓压力、改善情绪。

　　蛋白质：跟情绪安定有直接的关系，如奶制品(牛奶、起士、优酪乳、乳酪)、火鸡肉，豆制品(黄豆)，而鸡肉及奶制品也能使人放松。

　　维生素及矿物质食物：如维生素A、C、D、E、K、B1、B2、B6、叶绿素、叶酸等，如深绿色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘类水果也能镇定神经。维他命B主要的功能是维持神经系统的正常功能，因为缺乏维他命B容易烦躁不安，想要舒解压力，适量的维他命B是必需的。

　　番茄、樱桃、油菜、香椿等有舒肝理气的功效。

　　音乐联想放松

　　想象放松也是比较容易操作的，做放松训练之前，先要解除身体上的一些“束缚”摘掉帽子、松开皮带、解开鞋带等。然后选择一个舒适的姿势坐好或躺好，闭上双眼，开始放松。此时，最好给予自己一些言语性的指导，由他人或是自己给予暗示，展开联想。

　　如果是由他人给予言语指导，需要让他了解自己在什么情境中最能感到舒适、惬意、放松。通常的情境都是在大海边，配合非常舒缓的音乐。指导语如下：

　　“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人；我感觉到阳光温暖的照射，触到身下海滩上的沙子，无比舒适……”

　　运动放松心情

　　无论是打羽毛球还是淋漓尽致地打场篮球，都能帮助丰富自己的心灵，获得放松。无论是晚饭后的散步还是晚上看书久了，去阳台上动一动自己的身体，舒活舒活筋骨，运动都是天然镇静剂，无论剧烈还是轻柔，无论室内还是室外，随之而来的是身心安定。

　　分享压力卡

　　心理学上说，如果把压力写下来，有助于减压。在可爱的小卡片上面，写下你常遇到的压力和你自己行之有效的减压方法，也可以将你的压力卡折成小飞机，让它飞到与你有缘的朋友面前，看看他有什么好的减压方法，请他写在你的压力卡上，彼此交流，达到同伴互助，共同减压的目的。

　　怀着一颗感恩之心，以健康的、充实的、合理的、有节制的学习生活方式结束高三生活的最后阶段，一定会让你轻松应考。

　　作者： □上南心理中心 孙晓青

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