高考前不要慌 喝几口“心灵鸡汤”帮你忙(图)

　　紧张、焦虑、担忧、冲动……这些情绪恐怕是每个即将高考的学生在所难免的。有的情绪可以促进考生，有的则会成为心理障碍。那么，该怎样调节这些情绪呢？

　　西南大学心理学院副教授、硕士研究生导师徐展认为，考前的压力、紧张、焦虑等情绪其实都可以通过有效途径“变废为宝”。

　　寻找宣泄渠道

　　焦虑情绪可发泄

　　梅其霞教授介绍，这学期刚开始，就有不少高三学生前来心理咨询，他们反应出来的主要问题是压力太大，出现过度焦虑、冲动、烦躁等现象。“其实，有这些问题是正常的。”梅教授说，考生的压力不仅来自自己，还有社会、学校和家庭等多方面，考生出现心理问题是可以理解的。

　　梅教授认为，考生出现这些问题后，可以采取适合自己的方法，来进行调节。如：可以向同学或者父母倾诉自己心中的不安、忧虑；有的同学平时喜欢向日记“讲述”自己的悄悄话，那就勇敢写出来；如果平时喜欢用运动、看电影等方式调节心情，也要不惜“浪费”一点时间，把考前心理状态调整到最佳。

　　“一定要找到适合自己的方式，这点很重要。”梅教授提醒考生，每个人的宣泄方式因人而异。

　　保持清醒有办法

　　有的考生在考试前会异常兴奋，坐立不安，复习时心猿意马，注意力无法集中，明明晚上辗转难眠，白天又表现出一副精力充沛的样子……

　　梅教授说，考生千万不要被这种假象误导。实际上，大脑皮层已经过度兴奋，难以抑制的“激情”也许会让考生在考场上头昏脑胀，答题时思路也可能严重受阻。这时，考生更需要想办法让大脑清醒。

　　梅教授提出以下方法供考生借鉴：其一，参加适当的运动，如慢跑、散步，最好不要参加长跑、快跑、游泳等剧烈运动；

　　其二，睡前深呼吸，可以缓解紧张情绪，帮助睡眠；

　　其三，借助听音乐、看漫画等放松心情，不要过多考虑考试、前途，把心情放平整，也可以促进睡眠；

　　其四，饮食清淡，睡前半小时喝一杯牛奶，能促进睡眠。

　　值得注意的是，不要服用安眠药，进行强制入睡，因为药物可能产生消化道方面的副作用。

　　厌食贪食都要防

　　梅教授说，应诊学生中，两种极端现象特别容易出现。

　　一种极端是因为紧张产生厌食，没有胃口，觉得吃什么都不香。此时，考生应该调整饮食习惯，不要因为情绪导致营养不良，这会让精神状态出现连锁反应；

　　另外一种极端是营养过剩。有的考生热衷于依靠多吃东西来缓解紧张情绪，容易贪食，而不少家长生怕孩子没吃好，营养品、鸡汤、鳖汤纷至沓来，营养过剩就在所难免。此时，消化不良等疾病也会来凑热闹。此类考生要管好自己的嘴。

　　同时，因为复习时间有限，有的考生会忽略生活细节，不注意添加衣物等。这时，预防感冒也是重要一环。

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