高三班主任：调整好状态 抢占高考先机

　　访天津南开中学高三14班班主任林秋莎

　　高考将近，在这场考试中，同学们比拼的不仅是知识的积累，更是学习毅力、心理素质、应试技巧等的综合竞赛。林老师告诉同学们，经过12年苦读和一年的艰苦备战，难免会感觉到疲惫或厌倦，在冲刺的关键时刻，谁能尽快调整好自身状态，谁就能抢占先机，在最后的高考中超越自我。

　　保持8小时睡眠

　　考生应注意调整好作息时间，每天早晨7：00左右起床，晚上10：00至11：00睡觉，保持良好睡眠，生活应有条不紊、张弛有度，最好先制定一个计划，科学利用时间，按高考的时间要求将各学科的复习时间协调开，文理搭配，左右脑交替工作，避免大脑疲劳，提高学习效率。

　　善于做自己的心理老师

　　距高考还有一周左右时，同学们的学习能力和思维水平已达到一种稳定状态，不会再有大的提升，此时是否具有良好心态就成为考试成败的关键。

　　同学们要善于做自己的心理老师，保持适度紧张，以自然平和的心态迎接高考，相信经过自己的勤奋与刻苦，一定能在高考中发挥出自己的最好水平。

　　紧张的学习中，应学会适当放松，如听一些舒缓的音乐、适度运动、做一些自己感兴趣的事情、参加必要的家务劳动等，这绝不是浪费时间，反而可以促进神经系统兴奋水平的提高，有利于放松身心，能有效提高学习效率。

　　重点放在重温做过的题目

　　在最后的冲刺阶段，同学们没有必要再做大量习题，特别是偏、难、怪题，因为高考考的是主干知识和通性通法，应把重点放在重温做过的题目上，注重整理，归纳心得体会，熟练掌握知识的整体框架和典型题目的典型解法，注意易错点，对题量、试卷结构、赋分情况、知识重点、时间分配、答题规范、应试技巧、注意事项等做到了然于胸，才能从容应对。

　　考试前一天应按照考生须知准备好高考必备的证件和文具，提前熟悉考点、考场及周围环境。一旦发生忘带证件等特殊情况，考生也不必惊慌失措，要及时告知监考老师，监考老师会帮助考生协调处理好这些紧急情况，不要让慌乱情绪影响答题。

　　考场应试注意技巧

　　考试时，首先要按监考老师的要求检查试卷是否有问题并填涂好个人信息。答题时要先易后难，遇到不会做的题目，首先要保持冷静，根据知识点迅速唤起回忆，认真思考，如仍没思路，不要和自己较劲，要果断地先跳过去，等会做的题目都答完了，再回头打攻坚战，不要因一道题目不会影响情绪，造成更大损失。不会做的选择题千万不要放弃，若最后没有时间作答或实在没有把握，要善于利用所学知识进行大胆猜想或排除错误选项以提高正确率。要及时将选择题答案转涂到答题卡上，不要最后再涂卡，避免因紧张而出现忘记涂卡的重大失误。

　　在进行理综和文综考试时，更要注意合理安排三科的答题顺序，发挥出自己的最好水平。考试间歇，不要与其他同学核对答案和做剧烈运动，适当休息后尽快投入下一场考试。考试结束后，应趁热打铁，将选择题、填空题的答案、解答题的答题要点、作文的要义记录下来，以备估分时用。家长勿将紧张情绪传给孩子

　　有的家长比考生本人还要忧心忡忡、寝食难安，家长自身的“恐高”心理所产生的不良情绪和行为会不停地向考生传递负面信息。因此家长要为考生营造一种轻松平和的家庭氛围，一切顺其自然，不要过分苛求或过于拘谨，给孩子多一些鼓励，帮助孩子形成良好的作息习惯。

　　本报记者胡春艳

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