专家教你三招 对抗考前失眠 

　　特别提醒

　　三招对抗考前失眠

　　整个热线接听过程中，不断有家长打电话来询问专家消除焦虑、减少心理压力的操作性方法。甘肃省心理卫生协会心理咨询专业委员会秘书长左利平说，面临考试，压力和焦虑是难免的，也是正常的，考生不必因此而惊慌。但是，过度的焦虑对身体有害，能够抑制脑神经的活跃，会影响到考场上的发挥。

　　左利平现场给考生和家长们教的放松训练方法：很自然地坐着或躺下，闭上双眼，让身体处于舒服状态；做深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼出；不要去想考试失败的后果，自我暗示“我能行”、“我很有能力，一定能够应付这次考试”；有意识地从头到脚、从上到下慢慢放松身体的每一个部位，脑子里想象和回忆一些美好的场景，做到身心完全放松，每次至少做15分钟到20分钟。

　　考生睡不着觉的时候，家长首先要冷静。家长可以告诉孩子，睡不着觉不必有太大的心理负担，千万不要闭着眼睛使劲想睡，相反，可以在黑暗中长时间睁着眼睛，这样，很快就会有睡意。如果孩子睡眠不好，可以在睡前多喝热牛奶；如果神经衰弱非常厉害，也可到医院开点中药，但尽量不要服用镇定类药物，要使用生物调节法。

　　彭德华教授针对失眠的三种疗法：

　　第一，呼吸放松法。自然平躺在床上，手放在肚脐处，男孩左手在下，右手在上；女孩右手在下，左手在上，做深呼吸，每次吸气和呼气都应该分三次。如此反复，有助于睡眠。

　　第二，肌肉放松法。从头到脚，让身体的每一个部位紧张1分钟后突然放松。比如头部，吸足了气并憋在头部，使劲让脖子挺直，然后突然放松。如此反复能够很自然的睡着。

　　第三，情绪放松法。躺在床上，暗示自己今天一定能睡个好觉，但不要强迫自己入睡。回忆经历过的轻松、美好的事情，让心情达到一种愉悦的状态，就很容易入睡了。

　　特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。