心理咨询师：高考前学习生活三大守则

　　今天，距离2008年全国普通高考还有三天时间。考生与家长该如何度过考前三天，乌鲁木齐市教研中心高级教师王占庄，新疆医科大学营养与卫生学教授、新疆营养学会副理事长徐臻荣，新疆心理学会、心理卫生协会常务理事、市高级中学心理咨询师严林峰昨日为广大考生和家长列出了考前三日学习生活的三大守则，以供首府的高考家庭参考。

　　学习守则

　　利用黄金时段收缩复习

　　王占庄说，早晨9时和下午3时是配合考试的黄金时段。考前三天，考生复习总的原则是回归基础，应当收缩到教材上，通过看书上的目录、标题、重点等，一科一科地回忆，发现生疏处及时补习，已经熟练掌握的内容可“一带而过”。

　　生活守则

　　放松心情规划好吃住行

　　从6月1日起，首府高三考生已陆续放假回家，进入最后的自习备考阶段。严林峰说，考前三天，考生应保持与考试时间同步作息时间，在保证学习持续性的同时保证充足的休息。心平气和、顺其自然地对待睡眠，多和父母找一些生活话题，减轻紧张情绪。

　　吃：徐臻荣表示，营养充足、清淡易消化的食物是考生的首选。徐臻荣给出了三餐的营养要求，供考生家长参考：早餐多吃补脑食物，少吃油炸食物；中餐要摄入充足热量和营养素；晚餐忌吃油腻不易消化的食物。

　　住：睡眠不宜过早或过晚，应保持与考试时间同步的作息时间，在保证学习持续性的同时也保证充足的休息。

　　行：根据考点位置和周边情况确定合理行车路线。

　　交通拥堵型：提前规划行车路线，留足时间。代表考点：市一中、二中、七中、十三中等，学校位于繁华地段，易拥堵。

　　狭窄巷道型：留出徒步时间，别绕晕了。代表考点：兵团一中、市二十中等，学校位于市区比较狭窄的巷道中，需步行一段路程才能到达考点。

　　家长守则

　　与考生一起调节好情绪

　　临近高考，一些家庭甚至进入“戒严”状态，不看电视，不听广播，为给孩子提供安静、没有干扰的环境，家长用心良苦。严林峰说，一些考生家长心情紧张的程度比孩子有过之而无不及，家长的焦虑也会给孩子无形的压力，让他们产生“爸妈在高度关注我，要是考不好该怎么办”之类的不安情绪。

　　严林峰说，到了最后阶段，考生要想发挥出应有的水平，临考前及考试时一段时间保持良好的精神及身体状况非常必要。家长以平常心做好考前的“后勤保障工作”更有利于学生应对高考。

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