考不好怎么办 专家建议高考生暂时别想结果

　　考生反复念叨“考不好怎么办？”专家建议——

　　暂时别想结果 注重复习过程

　　眼下，高考复习进入最后冲刺，昨晚本报高考热线(63527488)邀请心理专家、瑞金医院青少年心理咨询中心主任金武官教授接听电话，从考生和家长的咨询电话看许多人处于过度焦虑状态。

　　太关注睡觉反而易失眠

　　杨浦区何先生在来电中说，儿子这几天失眠让他和妻子万分焦急：“当年中考就是因为太紧张直到凌晨三点才睡，结果发挥失常，和寄宿制高中擦肩而过，这次真怕再犯同样的错误。”因为儿子晚上老是睡不着，何先生打算让他提前两个小时(早上6点)起床，白天把复习时间排满，想通过疲劳战术让儿子到晚上“自然”疲倦早点入眠。

　　金武官教授说，何先生的这种做法很可能适得其反，让孩子更加紧张，导致无法入睡，“疲劳战术”也不利于考场发挥。金教授建议使用一套实用的睡眠三步法，它对许多考前因紧张而失眠的考生非常有用。

　　上床，但用意念终止所有和睡觉有关的念头，比如不要去想“万一睡不着怎么办”。其次，斜躺在床上看些消遣性读物，但不要看和考试有关的复习材料，看到眼睛发酸，立刻把书放在一边，躺下。最后，仍然不要想睡觉方面的事，而是在自然放松的闭眼状态下进行腹式呼吸，吸气使腹部鼓起，呼气缓慢均匀并同时说“松——”，反复尝试，有助于入睡。金教授说，在这种放松状态下，就算一夜不睡，第二天也不会太累，因为身体的各个部位已经得到休息。

　　心理暗示会增强自信心

　　反复念叨 “万一考不好怎么办？”一到大考就想上洗手间、想象自己考不上理想大学后的“悲惨”生活……昨天热线中有一半以上都是特别优秀的考生出现严重的情绪焦虑问题。

　　金教授表示，这种紧张情绪在考生中非常普遍，现在进行中长期放松训练已经太晚，建议考生通过一些暗示语达到自我放松目的，不要让紧张坏了高考这件大事。暗示语比如“没什么大不了的，我可以解决这个问题”、“你难我难大家难，你紧(张)我紧(张)大家紧(张)”、“尽人事，知天命”……这些暗示语都有助于考生在考场上增强自信心，更加自如地发挥。

　　金教授分析说，总体而言，许多考生出现一种误区，即在临考过程中却不注重复习准备，而太关注考试结果，这反而容易失去他们想要的结果。从心理学上看，这是一种“目标颤抖”症状，即太想把线穿过针的手会抖，太想把球踢进球门的脚会抖，太想考出高分的心也会抖。建议考生把关注点放在当下的每一步，该复习就复习，该休息就休息，坦然面对即将到来的高考，平常心应对，就能发挥出正常水平。

　　作者： 肖波报道

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