心理专家为考生安排高考两天作息

　　本报讯 记者李文亭、实习生许嘉报道：高考在即，为帮助考生合理安排高考两天的时间，记者采访了华东交通大学心理咨询中心主任舒曼等专家，制订了一份高考两天的作息时间表，供考生和家长们参考。

　　6月7日，考生6时30分起床，然后作几次深呼吸，或来两节广播操，尤其注意脸带微笑，多想一些美好的事。6时50分，在家好好吃顿早餐，如果考生或家长能来个幽默笑话就更好。早餐吃七分饱即可，不要太油腻，让考生感觉舒服为好。

　　7时20分，考生再检查一遍考试时需要带的东西。7时30分出发。这时，要根据路上哪些路段容易堵车，或提前出门，或选择绕开堵车的路段。在去考场的路上，要挺胸抬头，步伐有力，速度稍快，这样有助于增强考生的信心。8时30分，带好考试用品准备进考场。这时，考生可以对自己说，“我一定能考好”、“我要冷静、沉着”，积极地暗示自己。

　　上午考试结束后，12时开始吃午饭，是否饱餐，因人而异，关键要补充体力。家长要努力创造一个温馨的气氛，千万不要喋喋不休地追问孩子的考试情况。吃完饭小憩片刻，14时再赴考点。下午考试结束后，考生应迅速离开考场。18时吃晚餐，晚餐要吃少。18时40分至22时，考生有选择地看看公式、背背概念。当然，也可以一家人说说笑话，唱唱歌。重要提醒：从过去的经验来看，考试结束后，会有人在网络上散布答案，考生及家长应在两天高考结束后，看权威部门公布的考试答案。22时30分，准备睡觉。睡前喝半杯浓牛奶有利于睡眠。

　　6月8日这一天的作息时间与第一天的基本相同。只是随着考试的继续，考生不要受前一场考试的影响，始终保持一个平静的心态，努力发挥自己的理想水平。

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