临近高考 请家长和老师不要过分叮咛

　　浙江在线.教育频道杭州6月6日讯(记者汪群芳) “我怎么感觉还是没有复习好呢？还有很多题目不会做啊！”昨天，一位高考考生小李向本站记者表达了这样的焦虑。这滴答滴答，时间一分一秒的过去！再过30多个小时，广大高考考生就要高考了！谁都想凯旋归来，但决胜之道存乎于心，怎样保持一颗平常心来面对这人生一搏呢？家长和老师该怎样帮助孩子缓解考前焦虑？等等，为此，今天记者采访了杭州灵栖心理咨询中心的徐振宇老师，了解了一些考生高考心理调适宝典。

　　针对考前担心考试失利的焦虑考生

　　家长和老师勿打乱原先模式别把焦虑放大

　　“马上就要高考了，可我女儿竟吃不好睡不着，说担心考不上理想大学。现在全家都围绕着她转，我还请假一个月专门在家照顾女儿，她现在这状态怎么办？”近日，某网站上一个母亲发了这样的求助帖。

　　“这位女生的焦虑好比前些日子赶赴四川抗震的工作人员，去前免不了焦虑升高，担心人身安全。”徐老师说，“每个人遇到人生中的大事，都会焦虑，这些都属正常现象。所以如果考生考前有焦虑，吃饭不好，睡眠质量不高等等，家长不要惊慌，应告知孩子这很正常，是合理反应。此外，家长和老师不要过于关心孩子，把自己的生活重心完全放在了孩子高考这一件事上(如请假在家照顾、反复强调考前不要慌张等)，这样会加重孩子的心理负担。其实，现在的家长和老师在考前的焦虑紧张和不稳定情绪不比考生轻，在这个关键时刻，还是保持平常的模式。就是说平常怎样，考前就怎样，为考生创造一个宽松的环境。”

　　针对感觉自己感觉还准备不充分的考生

　　让他具体想象准备充分是什么模样调整心理

　　到了高考前这几十个小时，知识储备其实已经差不多了。可还有很多考生老是认为自己准备的还不够充分，即“临床压力”。就像上述的小李一样，还是感觉有很多题目不会做，这两天还是需要投入100%的精力，这样越想越慌张，从而丧失自己对高考的信心。

　　“首先家长或老师要告诉考生并不是他特殊个别现象，考前有消极心理的也很正常。”徐老师认为，“遇到这类‘追求完美式’考生最好让他自己想象一下‘100%投入精力’、‘准备足够充分’到底是什么样子？听他自己仔细地去描述，越详细越好。这个他想象得过程其实就是治疗他‘临床压力’的过程。等他想象好了，他自己也会发现自己根本达不到，周围的很多同学也难以达到，这样他的自信心就恢复了。”

　　寻找适合自己的放松方式

　　将高考当成人生一次难得旅行

　　历来，高考都备受社会各界的关注。当社会上千万双眼睛盯牢这座独木桥时，当家长比平常关心以及老师对考生嘱咐更多时，无形中已产生了“社会焦虑症”，而这种焦虑氛围下，准备放手一搏过独木桥的考生更难免会出现考前焦虑紧张状态。“考不上理想的学校怎么办？”、“万一作文跑题怎么办？” ……

　　“这两天要学会放松，按自己的方式放松。”徐老师指点说，“因为什么才是放松，什么才是冷静，不同的个体会有不同的状态，并没有具体的实行措施，但如果每个考生将高考当作一次人生难得的旅行，就会轻松很多。很多高考生害怕考试，是由于受外界影响把考场当成了你死我活的战场，因而心理压力很大。高考不是战场，高考是人生的体验场。先不说人生并非只有高考这一条路，只就高考本身而言，其实也是一种难得的人生体验。我觉得将高考当成是一种旅行，一种很美好的人生体验，带着一种体验的心态而非追逐结果的心态，走好过程，也是将来一份美好的回忆。当然结果也重要，但即使落榜也一样会多一份值得汲取的人生经历。

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