高度紧张后的突然放松易形成心理落差，考后情绪更需调节--

　　“高考完了，终于解放了！”这是每年众多刚参加完高考的考生发自心底的呼声。这里要提醒的是：高考后压力释放易形成心理落差，考后情绪更需调节。从历年的统计资料来看，许多考生考后易患 “考后综合征”。所以，考后家长要积极做好孩子的心理疏导工作，让孩子对自己有一个正确的评估，帮助他们客观地对待高考的成败。

　　丰富考后生活，杜绝“考后综合征”

　　为了这场考试，学生长期超负荷学习，精神高度紧张，高考时紧张度达到了最高点。考后心理和生理出现突然的放松，这种“心理落差的惯性作用”导致身心俱损，不少考生适应不了。另外，惦记着考试分数，推测考试结果，导致考试期待性焦虑，也是诱发心理疾患的原因之一。

　　“考后综合征”有很多种。例如“心理应激反应”，这是考生对自己考试情况判断不准确而造成的倾向悲观的心理，导致考生自暴自弃的行为。考生之所以会产生心理方面的问题，主要原因是来自考生本人、考生家庭、考生学校的种种压力。

　　面对如此多的压力，考生难免在考试前后会有各种各样的身心烦恼。很多人有一个很大特点是不良情绪不轻易外露，心思不让别人看穿，所以憋着憋着很容易憋出病来。因此要消除各种的心理压力，最主要的是考生本人先要端正自己对考试的态度，不少考生的心情随考试的成绩好坏而大幅波动。考后就要使自己脑子放松，培养自己的爱好，这时候就可以把注意力放到爱好上去，先把考试放一边。家长也不要紧盯着孩子，要适时调适，不要一个劲地去埋怨孩子，要多和孩子沟通。学校则应该在平时多注意培养学生的课余爱好，多开展课余活动。

　　心理疾病需要内调外治

　　考试刚刚结束时，成绩未公布，对心理冲击不大，主要是期待性焦虑，因为还要估分、填报志愿，此时考生还未真正到紧张时期。

　　药方：家长要积极与老师配合，让孩子真实地估出自己的成绩，防止估分失败导致的心理冲击。

　　有些孩子比较自卑，一发现自己答错了，就会低估自己。

　　药方：家长要鼓励孩子的自信心，避免因有自卑心理而错过报好学校的机会。

　　有“完美主义”思想的考生常自信自满，一旦估分或报志愿失败，易产生焦虑、抑郁情绪。

　　药方：在这里提醒老师、家长乃至全社会，特别是对于那些意料之外的失败者，应该给予关注、爱抚、谅解、宽恕和鼓励。

　　以平常心度过考后三阶段

　　考分宣布阶段 平常心度过心理落差期

　　假如考生考后自我感觉很好或很差，但最终公布的成绩却与考生自己之前的感觉相反，此时就会产生心理落差，如何度过考后心理落差期是很重要的。尤其是某些具有完美主义倾向的学生，经常对自己提出不切实际的要求，给自己很大压力，没有给失败留后路。当理想与现实相差太远时，由于没有充分的思想准备，就容易产生很大的心理落差。轻者会有某些心理障碍，表现为焦虑、恐惧、抑郁等，重者就会引发心理疾病。

　　发榜录取阶段 心理治疗结合体育锻炼

　　考完了，无论着急不着急也不能改变事实了，该给心情放个假，不需庸人自扰，让感情不要有额外的支出。不要老猜测结果怎么样，或者引发一连串联想。有时候虽然感觉好，但结果没有那么理想，可能过于乐观，到时候却成绩不好。

　　这段时间要做好多种心理准备，不论是成与败，应把目前的生活恢复到正常状态上去，考好的同学，要做好上大学的准备；考不好，可能再复读。这一阶段要逐步恢复，胜利者先狂喜这是正常的，但慢慢要让心情逐渐平静下来。极少数同学对自己的考试不满意，认为自己失败，没有发挥出来，很后悔，被一个阴影所缠绕，挥之不去，总是在反复思考，越想越重，十分痛苦。这部分同学不要后悔，过度的后悔对心理健康是不利的。

　　克服“考后综合征”体育锻炼是最有效的，体育锻炼可增加脑内的血清素——5-羟色胺，让人心情舒畅，人承受能力增强，这就是锻炼让人感到精神振奋的原理，心理和生理是息息相关的，生理是心理的载体。体育锻炼是心理治疗的最佳方法之一。

　　尘埃落定阶段 小心过度放纵，消除负面情绪

　　有些考生考得不错，过于放松，通宵达旦地玩乐；另外的一些考生则后悔、自卑、自弃、自闭……这两种极端都十分不利考生的身心健康：考得好的会顿觉轻松，于是呼朋引伴地狂欢庆祝。本来和同学、朋友娱乐庆祝一下也无可厚非。但有些人就会出现享乐无度的情况，白天睡大觉，晚上通宵达旦玩乐，暴饮暴食，甚至酗酒。这都是很不健康的做法，很容易乐极生悲。同时家长也要适当加以控制，不要让孩子过度放纵。

　　对于考得不理想的考生，家长更要给予关注和安慰，尤其要关爱疏导那些意料之外考试失利的孩子。要注意看孩子是否经常有后悔、自卑、自弃、自闭等，这些都是人的负面情绪。家长要尽力帮助孩子消除这些负面情绪。

　　董绍军

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