学生身着班印有主任头像的白色T恤为高考(微博)打气 记者 梁杰 摄

　　离高考还剩10天，如何才能以最佳状态迎接高考？本报今日邀请了我市教育领域、心理咨询等专家为考生支招。大家一致表示，考前10天的考生要学逸结合，在完成正常的收尾复习之后，放松心情非常重要。

　　多看错题 注意规范答题

　　南开中学高三年级老师闻武权说，考生从现在开始要调整应试技巧，养成规范答题的习惯。在科学管理剩余复习时间的基础上，查看错题要比做新题更为重要。考生要利用最后这段时间梳理期中、期末考试试题，尤其要对近期模拟考试中出现的错题认真分析原因，到底是复习不到位还是考试时不够专心，是题目太难还是因心理紧张导致发挥失常等。然后，再查对正确答案，反复记忆、练习，以保证做过的题型在考试中不再丢分。

　　闻武权建议，除了积极、扎实的复习外，考场上的答题技巧也是考生取得好成绩的必要条件，养成规范答题习惯非常重要。考生在复习过程中要注意养成良好、规范的答题习惯，如正确使用考试用笔，认真审题、弄清题意再作答，填涂答题卡要看准题号，在规定区域内作答，书写字迹清楚规范等。在答题方式上，考生要注意规范答题格式，在答题时碰到难题不要慌张，要保持良好的心态，给自己积极的心理暗示等。

　　休息为主 提防过度放松

　　尚文教育咨询专家夏娟介绍，考前10天里，考试要根据老师的安排进行收尾阶段的复习，但主要工作是进一步调整身心状态，复习、休息和放松将是这几天的主旋律。不过要提防矫枉过正，不要认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。尤其是对一些没有掌握的知识点还是要进行强化。

　　调整心理状态方法很多，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。

　　心态调整 辅助适当运动

　　高考前，学生常常出现烦躁不安、发呆、幻想等心理困惑，而积极的心态是自信的、兴奋的、期盼的。

　　考前考生容易烦躁，比如看到同学发言多，就烦人家事多，懒得搭理同学，尽管很努力学习，但成绩却不升反降等，这些都是烦躁的表现。如果这种烦躁的情绪一直延续到高考，就会影响高考的发挥，可能只能发挥自身实力的七八成，因此考生要特别注意。

　　要通过运动来缓解焦躁不安的情绪，考生保证每天10~20分钟的体育锻炼，但不要做太剧烈的运动，鼓励户外运动，比如慢跑、踢毽子、打羽毛球等。有些男生爱好足球和篮球，适当玩一下也无妨，千万不要打对抗赛。

　　备考小贴士

　　睡眠质量必须保证

　　每天至少保持六七小时的睡眠，其中中午最好休息半小时至1小时，熬夜复习不超过1点。不要久坐，复习一个小时最好站起身活动活动。每天保持一定的运动量，慢跑、打乒乓球等都是不错的选择。考前的作息安排要劳逸结合、张弛有度，不要吝惜给自己休息时间。这两天里，要充分休息好，每天比平时可以多休息1~3个小时，把以前“欠”的觉补一补，把精神恢复过来，是非常必要的。

　　饮食注意营养搭配

　　考生家长没有必要准备山珍海味、大鱼大肉，以免引起考生肠胃不适而影响考试。每天饮食尽量清淡，但又要注意营养搭配，少吃辛辣燥热的食物。一定要吃早饭，不能空腹，否则会“阳气不足”。晚餐不能吃得太晚，不能吃得太饱。如果夜晚复习时感觉有点饿了，可以在9点左右吃点清淡的宵夜，以水果为最好。还可以用苡仁、莲子加大米熬粥，可以化湿气。

　　预防感冒服板蓝根

　　考生每天早晚各服一包板蓝根，可有效预防湿热感冒，且无副作用。已患感冒的考生，如果伴随恶心、呕吐症状，可在感冒首日每天服用6~8支“藿香正气液”(每3小时服一支)；如果伴随发烧、头痛症状，则同以上剂量服用“银柴颗粒”冲剂，当天就能控制感冒。

　　痛经用中成药为宜

　　曾有过痛经症状的女生在高考前应充分估计，高考期间是否经期。如恰逢高考，就要充分调整好自己的心理，平时多休息，心态要放松。同时可伴着服用一些活血化淤的中成药，此类药物不会带来副作用。如果确实疼痛得坐立不安，应在医生指导下服用止痛药品。

　　记者 田超

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