离高考(微博)越来越近，如何让孩子健康饮食，以良好身体状态迎接考试？昨日，武汉大学公共卫生学院临床流行病学研究中心教授、营养学专家廖皓磊做客本报高考热线，为考生家长指点迷津。

　　“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐少油、夜宵清淡”，这是廖教授给出的考前及考中营养餐“法则”，他建议考生早晨最好吃固体食物，少吃汤汤水水的食品，以防止考试期间频繁上厕所。中餐，应该细嚼慢咽，如果吃得太快，会消化不良影响午休。晚餐不要吃得太饱，因为太饱易犯困，影响学习效果。夜宵以液态食物为主，如糖水、豆浆、牛奶等，也可吃些半流质的食物，如汤面、汤粉等，不要吃固态食物，“胃不和则夜不安”。

　　廖教授还提醒考生家长要谨防3种“高考病”：一是肠道疾病。由于昼夜温差大、心理紧张，易引起消化不良，若不注意饮食卫生，会导致腹痛、腹泻；二是感冒。考生要注意休息，保证充足睡眠；注意冷暖，既要防止中暑，又要调节好空调温度；最后是头疼。这还是由于考生神经长期处于紧张状态造成的，再加上气温反复无常，以及睡眠不足等，易致头疼，对考生而言不要给自己过多的压力，可以多散步，劳逸结合。

　　精彩问答集纳

　　问：孩子每餐饭该吃些什么？

　　答：宽泛地说是要补充七大营养素，碳水化合物、蛋白质、脂类、矿物质、维生素、膳食纤维、水等，一个都不能少。

　　问：这个时候喝什么汤最营养？

　　答：孩子这时候应该不缺营养了，家长也不能老想着肉汤，气温过了33度，家长们可熬点绿豆汤，给孩子补水、清热。

　　问：现在吃巧克力好不好？

　　答：一两块足够了，点到为止。尤其是晚上不要多吃，会让孩子们过于兴奋，影响生物钟的调节。

　　问：马上端午节了，孩子能不能吃粽子？

　　答：不必免俗，只要孩子对糯米不“过敏”(如不消化)，就可以“意思”一下，但不要多吃。

　　问：孩子现在只吃菜，不吃主食行不行？

　　答：不吃主食绝对不行的，会造成碳水化合物摄入不足，影响血糖浓度，导致大脑思维变慢，一般来说每餐饭，主食应该占到总量的55%。

　　问：孩子喜欢听音乐学习，怎么办？

　　答：告诉孩子，高考现场是没有背景音乐的，这样学习会令考场发挥打折扣。

　　问：我和孩子的睡眠都不好，怎么办？

　　答：眉头展开，口角上抬，深深呼吸、美梦就来——这16字口诀对治疗睡眠困难有帮助，坚持试一下。另外，睡不着时，不妨坐起来思考问题(不要睡着想)，等到疲倦了自然会倒头就睡。

　　问：考前锻炼好不好？

　　答：好，但有一个度，那就是出汗即可，心率超过120/分钟就行了，可以休息了。

　　问：孩子一紧张就肚子疼，吃什么药？

　　答：紧张肚子疼多是胃痉挛，这时用热水袋敷是比较管用的(进考场时可交给监考老师保管)。建议家长们不到万不得已，不要轻易用药，行为调节这种紧张引起的腹痛更有效果。(文图/记者赵莉 实习生向晓倩)

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