距离今年高考(微博)已经不到10天了，目前部分高中高三学生已经放假，让学生在家里自行复习。如何利用好这段时间在高考中“抢分”，昨日，心理教师矫颖建议高考生做“五好学生”。

　　好睡眠

　　别把睡眠当负担

　　挑灯夜战，晚睡早起，这种为高考(微博)拼搏的做法虽可理解，但挤占睡眠时间太多，大脑得不到应有的休息，会影响大脑的工作效率。不妨抱着“学就是学、休息就是休息”的观念，避免因学习任务未完成而影响睡眠。

　　当因为紧张、焦虑而无法入睡时，可以把自己的所有担忧列清单写在纸上，然后把有些没必要的内容划掉，心里就会轻松很多。睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。饮食上采取一些措施，如睡前喝半杯牛奶帮助入睡等。

　　好胃口

　　按时定量少油腻

　　考前饮食原则：首先，三餐要按时定量，“早饭吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”，就是说早餐碳水化合物充足，中餐强调吃饱，但是不能吃得过饱，食品应该多样化，晚餐则要清淡容易消化，过度饱食和吃得太晚，都有可能睡得不舒服，会影响睡眠质量。

　　其次，食品多样化。要有品种足够的米饭、馒头、青菜、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果等，建议到考试期间逐步过渡为蒸、煮、炖等易消化方法，减少烹调用油。

　　好学习

　　每一分钟都有收获

　　对旧题和错题进行汇总，巩固已有的知识点。把课本上的基本知识再梳理一遍。每门功课每天安排一定的连续时间(大约1小时)来尝试自己构建完整的知识网络，有问题及时求助于老师或同学。

　　对《考试说明》中没有涉及到的知识要大胆删去。将自己记忆困难的知识提炼出来写到小本子上，考前可以再看一遍。一些高考失败的学生总结的教训之一，就是考前十天八天不做卷子，只看书，待进入考场答起卷子就会感觉手生，找不着感觉。因此考前应坚持每天做模拟题，增强考试信心。时间安排上最好与高考科目相一致。

　　好运动

　　选择缓和舒服的运动

　　离高考越近，同学们坐在椅子上的时间就越来越长。其实长时间伏案读书后，需要运动一下缓解疲劳。比如在清晨和傍晚，可根据平时的运动习惯，在空气清新的地方进行一些散步、慢跑等有氧运动，同时晒晒太阳；或者利用十分钟到户外活动活动，伸个懒腰、转转脖子，放松一下因为久坐看书而僵硬的颈肩和腰腿，同时向远处眺望一下，让眼睛、大脑得到休息。

　　好状态

　　高考要有“平常心”

　　对高考应有一个正确的认识，“一考定终身”的时代早已过去。高考只要尽力就好，不必强求超常发挥，一定要相信自己，抬头挺胸，面带微笑对自己说：“我能行！”

　　对于那些一想到高考就紧张激动、呼吸加快的同学，可以找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。也可以适当地去找同学轻松轻松，互相鼓励，找到慰藉。(记者 肖虹)

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