杨敏毅  上海市七宝中学

　　一年一度的高考(微博)，终于真真切切地来到了每个考生面前。许多考生担心以往考试中出现的失误在高考中重现。如何平稳地度过三天的高考？如何取得高考的最后成功？摘取三位同学的问题做剖析，看看在高考的日子里，我们怎么做最有效？

　　考生咨询：“老师，在前期的几次模拟考试中，遇到陌生题我就会感觉心慌意乱，心跳加快，手心出汗，头脑一片空白，有时还会出现短暂眩晕的状况。每当出现这种情况，考试成绩总是明显滑坡。我现在特别担心这种‘杯具’在高考中出现。”

　　专家指点：在高考中，考生遇到以下两类题目时最容易造成失分。一类是“眼熟”题，另一类是“陌生”题。考生见到“眼熟”题容易兴奋，庆幸自己曾经做过，所以，思维定势地进入原本熟悉的解题套路，因而忽视了此题与原题的差异，掉进了失分的陷阱。所以，提醒考生遇到“眼熟”题时，一定要特别谨慎，消除侥幸心理。要知道在高考卷中遇到“陈题”的可能性是极小的，“眼熟”不等于相同，要把“眼熟”题当作常规题来对待。

　　考生一旦遇到“陌生”题，容易心情紧张，甚至会因在短时间内难以找到解题突破口而出现焦虑。严重的会出现上述同学的情况，“心跳加快，手心出汗，头脑一片空白，有时还会出现短暂眩晕的状况。”遇到这种情况怎么办呢？

　　1、对思考3-5分钟后仍无解题思路的考题，就作暂时放弃。保持镇定的情绪解答后面的考题。要明白在高考中出现你无法解答的题目是完全正常的。因为我们在掌握知识中会有弱点，甚至盲点。暂时放弃一道题目，并不是“投降妥协”，而是“策略性退让”。等到最后有时间时再花力气重点攻克难题，弃难保易，确保把该得到的分数稳收入囊中。

　　2、如果因心情慌乱而影响答题时，考生不妨尝试一下“呼吸放松法”，这对稳定情绪，减缓焦虑，恢复思维是很有帮助的。具体操作是：放下手中的笔，微微地闭上眼睛，深深地吸一口气，把自己的肺想象成一个吹胀的气球，持续6-7秒钟，再从嘴里缓慢地呼出来，连续做5-6个这样的放松呼吸。由于集中了全部的注意力，能够使人逐渐排除杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

　　考生咨询：“平时我总感到睡眠时间不够，早上起不来，上课昏昏欲睡。遇到第二天要考试，心里就会莫名不安，晚上出现翻来覆去睡不着的情况。我担心在高考前的晚上出现失眠，影响高考。怎样才能在考前有个好睡眠，精神气爽地参加考试？”

　　专家指点：对考生来说，好睡眠真的非常重要。考前睡个好觉，可以保证考生有充沛的精力投入考试。对考生来说，在高考期间因心理有压力而出现暂时性的失眠是十分正常的。当你躺在床上，翻来覆去，总是难以入眠时，困惑你的不是失眠本身，而在于你害怕失眠的负面情绪在强化。你力图控制自己的睡眠，总想让自己早点入睡，但这种想法往往只会起到干扰作用，结果是你越控制越睡不着，越睡不着越想控制，造成了恶性循环，令自己疲惫不堪。

　　怎样应对考前暂时性失眠？

　　1、保持顺其自然的心态。考生如果出现一时难以入睡的情况，可以起床，翻阅书报、听听音乐，等有了睡意后再躺下，以顺其自然的放松态度对待暂时性失眠现象。要相信，这一夜即使很晚入睡，没睡上几个小时，对第二天的考试也不会造成特别严重的影响，关键是考生能够心境平和、充满自信、情绪平稳地面对考试。

　　2、尝试有助睡眠的方法。

　　(1)在睡觉前，洗个温水澡，着衣宽松舒适，让身体保持放松状态。

　　(2)创设安全、安静的卧室环境，调整适宜室温、保持通风良好、避免噪音干扰。

　　(3)不要喝浓茶、咖啡等提神、刺激性饮料，喝点牛奶、食用少量水果，但不要吃得太饱。

　　(4)不要看情节冲突、令人兴奋的电视，不要刻意数数，不要强迫自己立刻入睡，可以听听轻柔的音乐助眠。

　　(5)运用自我催眠法。安静地躺在床上，微微地闭上眼睛，从头到脚逐渐放松。想象自己像一团棉花轻盈地、松软地、慢慢地漂浮在空中……

　　考生咨询：“为了提高答题的准确率，我想稳扎稳打地解题，结果发现后面的题目来不及做。有时想快速做完选择题、填空题，留出更多的时间做综合题，结果发现前面简单的题目失分率很高。我该如何把握好答题的时间？如何提高错误检出率？”

　　专家指点：一次成功的考试，一定是在有条不紊中完成的。该同学的状态让人感到是顾此失彼，十分被动。其实，进入考场拿到卷子后，首先要做的事是看清答题须知，浏览整份试卷，了解试卷共分几页，共有几道题目，以防漏答失分。了解试卷的长度和难度，做到胸有成竹。

　　在解答考题时应该做到“四先四后，一快一慢”：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。合理分配时间，仔细检查答题要求，不漏答题、不错填题。严格按照解题程序，认真、细致、严谨、规范地完成题目，不漏掉任何一个小问题，不跳过任何一个不该省略的过程，不在任何一个细节上有所疏忽，保证解答的正确率，容易的题目保证拿分、较难的题目力求拿分、极难的题目适度拿分。

　　在最后的检查时，为了提高错误检出率，最好采用顺向做题，逆向检查的方法，避免思维定势造成有错难以发现的情况。如果时间紧迫，就采取局部检查的方式，对部分题目重点检查。

　　希望考生们能够充满信心地走入考场、沉着冷静地完成答卷、平和自如地接受考分，为高考画上圆满的句号。

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