新浪教育讯 高考临近，同学们大多对考试过于焦虑，因一些压力而难以入睡，渐渐地会受到睡眠问题的困扰，从而影响到学习效率。艺想天开赵老师温馨提示考生，备战艺考，保持一个平常心，这对于考生而言至关重要，好的睡眠质量，是保障学习效率的基础。

　　坚持有规律的作息

　　一些考生喜欢在安静的深夜复习，养成了“夜猫子”的作息习惯。但考试时间在白天，如果不能把生物钟调整好，上午要考试了，头脑还昏昏沉沉，这样的状态，怎么可能在考试的时候发挥出正常水平呢？因此，此类考生最好提前“修正”生活节奏，每天把作息时间前移半个小时到1个小时，逐步调整至与考试时间相一致。大睡要放在晚间，白天打盹可能会导致夜晚睡眠质量下降。所以，建议考生，白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午3点后还睡觉。

　　选择锻炼时间

　　下午锻炼，可以有效帮助睡眠，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠质量。建议考生，白天应做一些适当锻炼，让自己见见阳光、见见绿色，缓解疲劳。临睡前，可以喝些牛奶，帮助安心定神。

　　睡前勿猛吃猛喝

　　许多考生都有吃夜宵的习惯，我们建议考生睡前2小时内可以吃少量食物，但不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响考生睡眠；晚上也不要吃辛辣的或者油脂丰富的食物，因为这些食物也会影响睡眠。另外，建议考生睡觉前8小时不要喝咖啡。

　　创造良好的休息环境

　　保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。保持安静，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。要确定床是否够宽敞舒适，最好睡前洗澡，睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉，可令考生睡得更好，睡得更香；睡前用温水泡脚，入睡效果也比较好。

　　不要依赖安眠药

　　建议不要乱服用安眠药，在服用安眠药之前一定要咨询医生。晚上应该努力使大脑放松，睡前不要回顾当日复习情况，不要思虑过多。失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让考生愈发难以入眠。睡前可以适当静坐、散步、听低缓的音乐等，使心情逐渐平静下来。(来源：艺想天开教育)

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