新浪教育讯 眼看着离考试越来越近，平时习惯深夜复习的考生需要注意调整作息时间了。无数考生晚上睡不着觉，就躺在床上数羊：“一只、两只、三只……”一直数到没有意识进入梦乡。而大家是否想到，如果我们在平时的时候就注意培养睡眠意识，改善睡眠质量，是否就能够防患于未然，不用再数羊了呢？让我们开始行动吧。

　　从现在开始，我们就应该调整睡眠，切忌再“开夜车”。在此，建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点左右，每天早上也要准时起床。临考前几天，不建议过早睡觉，而应该注意和平时的作息时间一致。不少考生认为考前一两天好好补充下睡眠就足够了，结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，其结果可想而知。实际上，从现在开始我们就要培养准时入睡的习惯，这是为了帮助我们在高考的两天里更容易入睡，对于保证考试当天的精力很有帮助。高质量的睡眠永远是最有效的休息方式。睡前不应喝咖啡、茶之类的刺激性饮料，可以喝杯热牛奶，也不应看紧张、扣人心弦的故事片。到了正常睡觉时间或是稍早一点(大可不必早早上床等着入睡)，躺到床上，全身放松，争取迅速入睡。若一时睡不着，千万不能着急，不要责备自己或胡思乱想，只管保持平和心情，采取重复放松的方法。其实只要全身放松，大脑不兴奋，完全可以获得身心的休息。

　　有些人担心到时候睡不好，事先睡上几天以补充精力，留到考试那两天应急，殊不知，这样做很不可取。首先，睡眠严重过度对身体非常不好，不但不会有精力充沛的感觉，反而会觉得浑身没劲，精力不佳，哈欠连天。另外，有关睡眠的研究表明：睡眠补充遵循1/3定律，即以前少睡三个小时，只需要在接下来的时间多睡一个小时就足够补充了，反之亦然。

　　还有一点，就是重视午休。午休很有必要，这也是大家都清楚的，但是对于午休有些人存在一些误解。首先是吃饭之后不宜立即午休，最好安静地等待一刻钟左右再进行午休；午休并不是时间越长越好，一般半个小时到一个小时为宜，切莫超过一个小时，否则醒后不容易立刻进入良好的精神状态，容易变得昏昏沉沉。有些人午休没有办法睡着，这也不要紧，在中午只需要安静地休息就行，闭目养神也可以。

　　如果躺下之后觉得睡不着，可以采用觉得习惯的姿势睡下，做一次舒畅的深吸气，然后缓缓地往外呼气(腹式呼吸)。在每次吸气时默默地对自己说：“放松”，与此同时，试着想你面前有一块黑饭，你在上面写了 “放松”两个字。这样做的目的是用一些不会引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持持续地在听和在看这一系列的单调词语，那么考试的焦虑和紧张思绪就不容易影响你了。用这个方法来催眠，不可急躁，不要急于求成。

　　饮食控制：科学表明，富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具体来说，可以在睡前喝一杯牛奶，或者睡前来一点香蕉、核桃、莲子、桂圆之类的食物；但是要注意千万不要饮茶、咖啡等含有咖啡因的饮料。

　　热水泡脚：用热水泡脚，温度60摄氏度左右即可。睡前浴足本来就有安眠的作用。宋代文学家苏东坡有“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”的诗句。现在还有一种说法，说用热水加醋泡脚效果更好，大家可以尝试一下。当然，有条件的进行热水浴则更好。(来源：艺想天开教育)

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