7日考场上

　　紧张该咋办？

　　“考生最容易发慌是在进入考场后等待下发试卷的这个时间，一定要学会自我调节。”邢志梅老师说。

　　吉林省实验中学的杨老师告诉考生，首先要清楚这个时间紧张、发慌是十分正常的。

　　怎么调节？杨老师说：“主要是转移自己的注意力，你可以玩玩笔、橡皮，看看窗外的风景，甚至可以研究一下监考老师的发型，否则你会觉得这段等待的时间特别长。”

　　“还有就是深呼吸很重要，不过很多人的呼吸方法是错误的，正确的方法是深深的吸口气，然后又慢、又匀、又稳地呼出来，大口吸、大口呼反倒导致心跳加快。”邢志梅老师说。

　　吉林省心理教育协会秘书长成恩也提供了一个调节方法，首先，放下手里的笔，双手对掌上下搓，除去手心的汗，然后快速做元认知干预技术的放松程序，最后，将头部所有器官收紧，十秒钟之后快速放松。睁开双眼，会有意想不到的效果。

　　元认知干预技术的放松程序是这样的：

　　A 先做深呼吸两次，现在开始放松。

　　B 从脚趾、脚掌、脚踝、小腿、大腿到臀部每个部位收紧数数15个，之后再慢慢放松。

　　C 停下来，想象一下蓝天、白云、碧海、森林等自然景象，想象自己有多放松和自由。

　　D 从腹部、胸部、背部、手掌、手指、小臂到大臂收紧数数15个，之后再慢慢放松。

　　E 停下来，想象自己走进考场的情形，从走进考场到答题的每一个细节都要想。注意：心情是放松的、舒缓的、愉悦的。

　　F 从颈部、牙齿、眼睛到整个面部收紧数数15个，之后再慢慢放松。

　　如果考生能够在考试前一天的晚上做一次完整的元认知干预技术放松就会事半功倍，完整是指加上最后一项：不要睁开眼睛，休息10分钟，什么都不要想。

　　考卷下发后先要浏览

　　考卷下发之后，考生要按照要求浏览试卷，看看有没有破损、印刷有没有问题，页数够不够，“但是要记住，是浏览，不是让你看题，更不要认真地去读题，尤其是最后一道题。”吉林省实验中学的杨老师提醒说。

　　“试卷要看，答题卡也一定要看，去年就有考生在语文考试的时候，写到作文了，发现作文纸上没有格。”长春市第二实验中学的张老师说。

　　条形码贴反也能识别

　　“真有紧张的学生，有的紧张到连条形码都贴不明白。”杨老师说。根据高考[微博]答卷的要求，考生要用签字笔写好名号，并在指定的方框内贴好条形码。“条形码如果不小心弄断了，贴的时候对上就行；贴反了也无所谓，只要在规定区域内，就都可以识别。”邢志梅老师说。

　　如果不小心将条形码粘到桌子上或地上，考生要马上向监考老师反映，寻求解决办法。

　　轻易不要更换答题卡

　　虽然按照高考要求，每科考试结束前15分钟才不允许更换答题卡，但老师们都建议考生在允许的情况下也不要轻易换卡，“时间耽误不起。”“机器识别的是答题卡上的碳，要求是全覆盖，不宜过重，也不宜过轻，从这么多年的经验来看，大多数都是过重，如果考生答错了，用橡皮擦过之后，还有印记在上边，这就糟糕了。”邢志梅老师说。

　　碰到事情就去找监考

　　“我饿了”、“我笔不出水”、“我要上厕所”、“我草纸用完了”、“我想喝水”，这些都没问题，找监考老师。

　　“水是可以带的，但要把商标撕下去，进入考场后要放在桌下。其他的糖果之类是不允许带入考场的。”邢志梅老师说。

　　午休不能超过40分钟

　　“考试期间还是要尽量午睡的，即使睡不着也要闭目养神，时间在20分钟在40分钟之间。”张老师说。

　　“孩子要是容易紧张，就给他们吃一些含钾的食物。”杨老师说。

　　7日出考场

　　心理要按摩

　　高考第一天结束了，考生熟悉了考试的流程，也现场体会了考场的紧张气氛，但总会有意外情况——哎呀，有一道题马虎了；太紧张了，题都没有答完。也有的考生超常发挥，第一天考完非常兴奋，睡不着了。

　　怎么让这些情况不影响接下来的考试呢？吉林省心理教育协会秘书长成恩给考生支招——

　　1.消除消极心理，防止自信不足。寻找平时自己比较喜欢的方式，写日记、自言自语、找父母倾诉都可以，告诉自己没关系，“一念放下”。这里重点强调的是，很多家长[微博]觉得之前的考试已经过去，就告诉考生不要去想了。这种做法容易将不良心理情绪压抑到潜意识里面，影响睡眠。正确的做法是，如果考生觉得第一天的考试有失误，家长可以用30分钟左右的时间帮助考生记录下来，书写或是录音都可以，目的是让考生把引发不良情绪的事件释放出来，之后再有针对性地帮助考生调整不良认知，给自己激励。

　　2.通过心理调节方法去消除考试后的紧张情绪。可采用语言诱导放松、生物反馈放松、音乐放松、神经-肌肉的自我心理调整、活动调整法、宣泄法等。

　　6月4~5日

　　保持有规律的生活

　　考前的生活状态可能会影响到情绪状态，要尽量避免情绪波动，规律的生活作息可以让人保持平静的情绪。

　　1.保持良好充分的睡眠。

　　人疲倦时，脑细胞处于抑制状态，如果硬要用强力刺激的方法使之保持觉醒，虽然表面上把睡眠时间转化成了学习时间，但实际上效果却很差，身体健康也受到影响，实在是得不偿失。要提高工作效率，必须要有充足的睡眠。专家认为考生最恰当的睡眠时间应在7~9个小时。

　　2.有意识地调节生物钟。

　　着眼于每一天的生物钟。让高考答题时段，成为头脑最佳状态，使效率最高。平时复习时将最艰难、脑力活动最大的工作集中精力放在这两个时段完成。在晚上和中午适当休息降低大脑兴奋性，补充精力。

　　制定规律的作息学习制度，在保证良好休息的基础上，安排这两个时段从事最艰难、最容易集中注意力的学习，这两个时段从现在开始就要在你心中上升到高考现场的高度。

　　6月6日

　　验考场前铅笔要削好

　　今年高考和往年最大的不同是不允许自带文具，6月6日15时，考生将文具袋直接带入考场，由监考教师对文具进行逐一检查，文具袋内多余的文具，考生自己带走，考生将考试所用2B铅笔自行削好，放在文具袋内。检查完毕后，对符合考试要求的文具，由监考员在相应的考生文具袋上粘贴上带有准考证号和考生姓名的不干胶，每科考试前，监考员将文具袋按照座位图放在考生桌上。最后一科考试结束后，考生将文具袋带走。“也就是说，考试期间考生除了准考证和身份证外，真的要两手空空来考场了，包、眼镜盒、草纸、坐垫、计算器、文曲星等一律不许带进考场。还有，两支铅笔一定要验考场前就削好。”邢志梅说。

　　测算一下到考场时间

　　老师们一致提醒，验考场最重要的是计算从家到考场的时间。“今年的路况不太好，考试期间还可能下雨，所以大家一定要打好提前量，这个要根据各自具体的情况而定，千万不要让孩子太早或太晚到考场，早上那一科比较合适的时间是8点20分左右到考场。”吉林省实验中学的杨老师说。她还特别提醒，考生和家长一定要注意，6日下午去考场和第二天早上去考场所需的时间是有差别的，因为早晨可能会遇到早高峰，所以7日早晨去考场还要打一些提前量。

　　6月7~9日

　　迟到15分钟不准入场

　　邢志梅老师说，今年高考每科考试提前10分钟入场，“千万别迟到，迟到15分钟不准入场，也就是每天的9时15分、15时15分后考生就不可以进入考场了，由于修路对交通造成影响，考生出发一定要打好提前量，到考点后要听从广播指挥排队入场。”

　　考生考试结束后才允许出考场、考点(违纪考生到休息室)，否则按违纪处理。

　　每年高考总有个别考生迟到，这很容易影响正常发挥。薛红老师建议，如遇特殊情况，可向交警求助，请他们用摩托车、警车送入考场。

　　考生一定要配合检查

　　“千万不要把手机等通讯工具带进考场，即使你不用，也视为违纪，违纪的话最多三年不让高考啊。”邢志梅提醒，今年同样不让戴手表，各个考点都已经准备了石英钟。

　　邢志梅还提醒考生要积极配合监考教师用探测仪检查，考生入场前要主动交出违禁物品，否则按违纪处理，“如果考生拒不配合也不出示可疑物品，监考人员有权阻止其进入考场。”

　　考试期间任何人不准将试卷、草纸、垫板拿出场外，否则按违纪处理。考试结束时，考生立即停笔，监考员清点试卷后方可离开。

　　笔试和听力取消间歇

　　每年高考英语笔试考试和听力中间有间歇时间，今年这个间歇时间将取消。“笔试和英语听力考试连着进行的，这样避免学生过于疲劳。”邢志梅说。她提醒考生，听力期间要保持绝对肃静不要弄出响动，故意者按违纪处理。（本报记者 邢程 杨益 赵添 实习记者 王威）

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