2016年高考(微博)即将到来，新浪教育(微博)联合UC问啊共同发起“高考帮帮忙”专家在线答疑，解答高考期间考生和家长(微博)最为关心的问题。
高考期间如何给孩子准备一顿美味又营养餐是很多妈妈关注的话题，压力过大天气炎热怎么吃最健康？本期特邀作家，新浪网人气美食名博灯芯绒，其博客“记忆中那些熟悉的味道”迄今访问量超过2400万，为大家解答：家有高考生如何做好饮食搭配。
灯芯绒（笔名），作家，新浪网人气美食名博以下为网友提问及专家回复节选。
1、老师你好请问经常喝米糊（自己拿豆浆机做的）好吗？
早餐喝米糊很好啊，营养还容易消化，不过要搭配主食、肉蛋奶、蔬菜或者水果，不能只喝米糊。另外，做米糊的时候，可以适量添加些五谷杂粮，不要太单一。
2、你好，我是一名高三学生，请问高考前期应该吃什么呢？
高考前还有高考期间，最好不要改变日常的饮食习惯。保证一日三餐的主食、肉蛋奶、蔬菜和水果的摄入量能满足正常的身体消耗就足够，注意保持日常饮食的新鲜、清淡和易消化。
3、高考前应该吃什么补身体啊！而且还要有助于记忆。
不用特意去补，保持平常的日常饮食就行。可以根据自己的口味喜好，把这些有助于提高记忆力的食材添加在日常饮食中：橘子、玉米、花生、鱼类、菠萝、鸡蛋、牛奶、小米、菠菜、牡蛎、核桃、蛋黄、芝麻等。
3、高考快到了，我肠胃不好，特容易拉肚子，在饮食方面需要注意些什么？
首先注意不要着凉，也不要吃生冷硬的东西，刺激性、油腻还有寒性的水果以及冷饮近期就别吃了。不要暴饮暴食，多吃些软的热乎的容易消化的食物，另外发面食品很养胃，一日三餐都吃点。还有不要焦虑紧张上火，这种情绪也会引发肠胃不适。
4、如何防止考试时闹肚子？
首先保证食用的食材一定要新鲜，饮食尽量清淡、有规律，不要暴饮暴食。不要吃生冷硬的东西，不吃刺激性、油腻食物还有寒性的水果以及冷饮。注意不要着凉，还有要放松情绪，不要焦虑紧张上火。
5、接近高考，孩子饮食如何搭配合理？
早餐营养要全面，主食、肉蛋奶任选一、蔬菜水果任选一，再加上坚果最完美；午餐可以荤素搭配，多变换花样，给孩子多一点的选择，既要让孩子吃饱吃好，还能让孩子吃开心了；晚餐相对清淡，不吃太过油腻不好消化的食物，以免加重孩子的肠胃负担，从而影响孩子晚上的睡眠质量。
6、喝哪些牛奶最好？
有条件的，能喝上新鲜的牛奶最好，尽量选择质量有保障的放心牛奶。
7、邓老师，女生吃什么能面色红润，少暗黄？
可以多吃些补血和补铁的食物，比如黑豆、菠菜、面筋、胡萝卜、猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等。忌烟酒及辛辣刺激食物，食物以温和细软为补，忌食生冷寒凉之物；同时少食烧烤、烟熏类食物。
8、老师，我是男生，怎么增肥，很瘦，172才105斤左右。
只要肠胃好，身体好，瘦点也无所谓啊。多吃多睡多锻炼，肯定能长胖。另外，随着年龄的增长，体重也会慢慢增加的。
9、老师，减肥时期的食物吃什么不会长胖
苹果、西红柿、冬瓜、黄瓜、白萝卜、韭菜、香蕉、梨、青菜、燕麦、红薯、土豆、豆浆、鱼肉这些食物都很好，营养丰富而且不容易长胖。另外，营养均衡也有助于减肥。
10。老师你好，请问有什么食物是低热量又减肥的吗？
苹果、西红柿、冬瓜、黄瓜、白萝卜、韭菜、梨、青菜、燕麦、红薯、土豆、豆浆、鱼肉等等都可以。
11、你好，怎么判断身体湿气比较重？应该怎么做能祛湿呢？
判断身体湿气是否重，需要请教中医。去湿气的食物有：薏米、红豆、山药、玉米须叶、辣椒、绿豆芽、大头菜、苦瓜、香菇等，可以在日常饮食中增加这些食物的摄入量。另外，日常饮食尽量保持清淡，不要油腻，还要注意加强锻炼。
12、老师，你好！我今年16岁，身高1.81米体重56㎏，在健身中，我应该怎样饮食呢？可以吃增肌粉吗？
普通健身，正常饮食就好。若是为形体和健美需要，请咨询相关专业人士。
13、血燥血热吃什么好，谢谢
这个问题还是请教有经验的中医比较好。
14、早上不想吃，有时只喝一杯酸奶，这样空腹喝奶行吗，还有最近想锻炼腹肌吃什么比较好
空腹喝酸奶，酸奶的营养和保健作用会减弱，酸奶的最佳饮用时间是饭后两小时。早餐要摄入足够的碳水化合物、肉蛋奶选一种、蔬菜或者水果选一种，最好再加一种坚果，这才是最完美的早餐搭配。锻炼腹肌吃什么需要找专业人士指导。
15、你好 最近总是失眠 天天早上还遗精 吃什么比较好？
小米粥、热牛奶、核桃、葵花籽、大枣、蜂蜜、全麦面包都有助于睡眠。若是症状严重的话，还是请教中医吧。
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灯芯绒，美食、旅游、生活类专栏作者及撰稿人，美食畅销书作家，新浪网人气美食名博，其博客“记忆中那些熟悉的味道”迄今访问量超过2400万。
由于其博客中的菜肴大都取材平常、简单易操作、适于家庭推广和制作，因此被大量网友追捧复制，也因此被博友称为网络中最接地气的美食博主。
著有美食书籍《灯芯绒的亲情菜》、《我爱凉拌菜》、《高考餐、灯芯绒私人定制》。
《高考餐、灯芯绒私人定制》这本书通过作者的亲身体验和实践积累，为高三孩子们量身定制了88道营养美味高考餐，家常、好吃，易操作，细致又清晰的超详步骤图，食材、步骤，一目了然，按图索骥便可零失手地烹制出道道美味，让孩子们吃出好身体好心情、好身体、好成绩！这本书除了具备超强的实用参考价值，同时也是一本充满情感的美食书。时光碎影中家长里短娓娓道来，让人感受到实实在在的幸福和快乐！书自上市以来，好评如潮，书中的文字感动了无数学生妈妈，书中记录的一日三餐不仅成为高三妈妈、而且成为很多中小学生和高中生妈妈一日三餐实用版美食教科书。
