中考高考的考生们已经进入“倒计时，似乎复习功课备考成了他们惟一的生活内容。其实，衣食住行等生活小事更不应掉以轻心，提高生活质量也是考试成功的重要保证之一。

　　衣整洁是自信

　　一位哲人说过：“在你穿戴的所有东西中，你的表情是最重要的。衣着是无声的语言，衣着是内心的镜子，你的穿戴会直接反映出自己的心情。中考、高考期间正值盛夏，天气炎热，再加上考试压力而心情烦躁，就容易导致考生忽视对自己衣着的注意：有的为了省时、省事，只穿黑色T恤与长裤；有的不常洗澡和换洗衣服，对父母的督促提醒还很反感；更有甚者，为了考试得到好运气，还迷信某种“幸运色，或是认为必须穿上某种名牌服装等，而穿着不合时宜、不符合自己年龄的服饰。为了在备考与考试期间有一份好心情，并使自己保证身心健康，保持良好的竞技状态，下列建议可供考生们参考：

　　①心情愉快是健康的增进剂。夏季自然要选择凉爽、宽松、舒适、透气性良好的服饰，棉麻材料是首选。最好每天洗澡、换洗衣服，不要让汗臭弥漫在教室和你的居室。

　　②少男少女考生们不要忘记打扮自己，穿上使自己感到愉快和舒心的服装，是一种富于动感的调味剂，使生活更加充实。

　　③整洁的服装是一份可靠的“介绍信，穿着潇洒、时尚一些，可表达自己的一份自信心；说明你面对升学考试，仍旧从容不迫，方寸不乱，有条不紊，可给自己带来真正的好运气呢。

　　食不乱服营养品

　　正在成长的青少年考生，考试期间也不能忽视饮食的选择与营养。升学考试期间在饮食选择上容易出现的误区主要是：

　　①凭个人嗜好随意进食，而不能按照平衡膳食的要求去做；

　　②盲目服用各种“营养品、“保健品，影响考生食欲，或造成肥胖；

　　③饮食不规律，作息时间混乱，营养不平衡，不能保证学习与考试期间的高强度脑力劳动的营养需要；有营养专家指出：我国中小学生的膳食营养应向奥运健儿学习；尤其面临重大考试时更要牢记：“膳食合理，成功一半。

　　居住别太封闭

　　布置一个温馨、安静、整洁的居室环境，对考生的学习、生活、身心健康是大有益处的。居室是休息的主要场所，升学考试期间正值夏季，应注意的主要事项是：

　　1.居室应该凉爽、通风，每天打扫干净，保持一个清洁、舒适的环境，可使人神清气爽，精力充沛。

　　2.居室一般也兼做书房，应有防蚊蝇纱窗；应采光充足，晚上有足够光照，以预防用眼的疲劳。房间布置要有利于提高学习效率；学习用品的摆放要有条理，使自己取用方便快捷。

　　3.居室的环境应考虑娱乐和休闲的功能。考生的生活也应该有节奏，不能成为“学习机器；每天应该安排一点时间听听音乐，看看电视和报纸，也可以与家人和同学聊聊天。紧张要适度，而要使自己保持情绪上的良好弹性与必要的松弛。

　　4.居室主要是休息的场所，应该有一张比较舒适的床，要睡眠充足，每天睡眠时间不要少于8小时，夜晚给自己甜美的梦乡，还要安排适当的午休，这是明智考生的最佳选择。

　　5.备考期间也要防止楼房综合症。一方面，每天应安排1小时左右的体育运动；另一方面，也不要过分自我封闭，要有适度的人际交往。考试期间，你们的居室也应是开放式的，与社会息息相通，使你心胸开阔，精神愉快。

　　行安全第一

　　升学考试期间考生要常去学校，考试时要按时赶赴考场，出行的问题与安全，也是每个人不可回避的现实问题。在往年的升学考试期间，有的考生要求家长用汽车将自己送往考场；有的考生备考期间和考试时出行都要靠出租车；有的考生因各种原因所造成的交通不畅，或是因不熟悉考场地点而耽误了考试；还有的考生不小心在考试前发生交通事故等，都会影响考试。所以，出行的顺畅与安全也是一个重大的问题。

　　一是无论行车走路，平时外出就要养成遵守交通规则的良好习惯，保证在考试前自己出行的安全。

　　二是为参加升学考试做一些实际的准备，包括了解考场的准确地点，将到达考场的公交车的线路搞清楚，最好是有二、三种乘车线路可以选择，以防止交通拥堵时耽误了考试。

　　三是在考试前一天，要将服装、考试用品、准考证等准备好，并在出门前进行检查核实，以保证不因忙中出错而耽误考试。以往几乎每年都有考生因忘带、或丢失准考证而造成十分困窘的局面，有的因此失去考试机会。

　　四是还要防止因各种意外事故耽误考试，并要了解发生紧急情况时的求助方法与渠道，例如，可求助于民警、110报警电话、治安联防人员等。所以，在备考期间和考试前夕，如果出去游玩，去同学家，或是购物、看电影等，都要注意安全；最好不要单独行动，也不要一时冲动去做计划之外的事情。外出时应该向家长说明自己的去向和归来时间，以防止节外生枝，出现各种意外。(徐岫茹)

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