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心理医生介绍应对考前焦虑

http://www.sina.com.cn 2001/06/14 09:43   河南报业网-大河报

  考试在某种程度上反映了一个人生活阶段的转折,并意味着社会关系的重要改变,同时也是对自己智能的确认。因此考前紧张是必然的,在正常情况下,适度的紧张可增加我们的应激能力,使学习效率提高。而过分紧张,则会降低学习兴趣、学习效率和自我调节能力,明显影响考试成绩。有研究证明,我国大中学生考前焦虑的比率达20%。

  考前焦虑有何表现

  烦躁:考生面对即将到来的考试,总怕考不好,总想最大程度提高学习效率,对自己不满、自责、焦虑不安,惶惶不可终日。有的还出现口苦、咽干、心慌、胸闷、尿频尿急等。

  睡眠障碍:出现入睡困难、多梦、易醒,醒后不解乏,白天头脑昏沉。

  注意力不能集中:脑子里总是出现与学习无关的杂念,越想控制,这些杂念越出现。

  记忆力下降:对平常喜欢的功课也不感兴趣了。花费好多时间复习,但一合书本脑子一片空白。

  考前焦虑的原因

  考前焦虑是客观性焦虑。原因是由于:来自家庭、学校、老师的外界压力;自我要求过高,认为自己必须考上某个名牌大学,非某大学不上;缺乏有自信的学习方法;缺乏应试技巧;本人有焦虑特质,焦虑特质可受遗传的影响或后天不恰当教育而形成;少数人情绪有明显的高涨或低落的周期性变化,这叫环形人格,如果考试前夕或考试期间情绪正处于低落状态,会直接影响考试成绩。

  如何对付考前焦虑

  家庭、学校、老师给学生的压力要减少,要面对现实。一个人能否成功,除主观努力外,与他的内在因素(遗传、素质,素质包括心理素质和身体素质以及应试时情感状态)和外界条件(受教育条件、营养条件、外界影响、人际关系等)都有关。并且,将来成就大小与是否考上大学也不一定成正比。戏剧作家曹禺报考医科大学几次考不中,后来从事艺术创作,成为戏剧作家。因此,不能有超越现实的强求。

  不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。

  不能过分要面子。高考是手段,继续深造是目的,要手段目的化。不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子,这样会增加紧张和焦虑。

  适当参加体育活动。体育活动可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性、灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成,提高学习效率。

  听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑。

  自我放松训练。可靠坐在沙发上,以随意舒服的姿势,先紧握双拳,全身肌肉绷紧,然后全身放松,体验紧张放松的主观感觉,然后开始放松训练,由前臂开始,依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢,每次10~20分钟,对抗焦虑有良好的效果。

  登高远望。若在楼上居住,焦虑时可临窗远眺,心情可很快改善。

  加强营养。要及时补充,供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等,含有这类物质的食物正确配比,可增强脑功能。

  少数具有焦虑特质的人紧张后会出现明显的失眠、头疼、焦虑、注意力不能集中,这时就需要找心理医生咨询了,必要时可进行心理治疗,如系统脱敏、放松训练等。也可适当辅助药物治疗,根据不同的症状可使用一些抗焦虑药,如丁螺环酮、百忧解、左乐复、心得安、阿普唑伦等。如果是环型人格的抑郁状态,需要抗抑郁治疗,可使用百忧解、万拉法星等。但这些药物必须在医生指导下使用。不要乱吃补脑药,否则会适得其反,干扰正常脑功能。(郑州大学一附院心理科主任医师王志铭)


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