据新华社消息，今年以来前往上海市心理咨询中心寻求帮助的增加约20%，每月3000多名咨询者中，约30%是学生。原来是在复习迎考的这一段时间里，孩子们甚至有些家长都出现了不同程度的睡眠障碍，白天精神不振，思想不能集中，学习、工作效率低下，家长们都急切地想知道解决的办法。那么在考试前的这一阶段该如何保持最佳的竞技状态呢？就这一问题，我们咨询了上海市心理咨询中心主任张海音教授。以下便是张教授的一些建议。

　　首先要保持充足的营养摄入。高考前的准备是非常紧张的，需要做大量的习题，背大量的单词等等，而长时间用脑要消耗大量的体能。我们每天必须补充足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素，以满足机体的需要。而这些均来自我们的一日三餐，因此，营养均衡的膳食是很重要的，这是我们保持良好精神状态的物质基础。有些家长一味地给孩子服用各种各样的营养品，而忽视三餐的营养，是不可取的。在这段时间，我们不妨多吃一些鱼类等水产品，因为其中含有的卵磷脂是脑细胞的重要组成部分，三餐间可以多吃一些水果，睡前喝一杯牛奶，也有助于促进睡眠。

　　其次，要劳逸结合。有些同学为了不浪费宝贵的时间，长时间看书做习题，甚至“开夜车”，改变了长期养成的良好睡眠习惯。久而久之，出现了精神不振、焦虑、失眠等一系列症状。其实，大脑长期处于一个兴奋点，会产生疲劳。因此经过一段时间的学习之后，不妨做一些放松的事情。如听一些节奏轻快的音乐，古典、流行的都可以；也可以和同学一起做一些小运动量的户外活动，比如打打羽毛球，外出散散步，呼吸一下新鲜空气；或者眺望一下远处的景色，闭上眼睛小憩一会也不妨。这样的调节，可以帮助学习取得更好的效果。要注意的是，临睡前请不要做剧烈的运动，否则在亢奋的状态下反而不易入睡。

　　通过以上的调节，短期的失眠会得到一定的改善。如果症状还是没有缓解，那么就需要到医生那里去咨询一下了。医生会根据你的具体情况，提一些具体的建议，开一剂处方，让你服用一些催眠药物，帮助恢复正常的睡眠。可能有些同学听了以后会担心，服用这些药物以后会不会产生一些副作用，比如嗜睡，记忆力减退，影响学习，对身体产生毒副作用，长期服用后对药物产生依赖性或耐受性，等等。催眠药按照它的化学结构和药理特性可以分为以下几个类型，巴比妥类，属第一代安眠药，已基本淘汰，包括苯巴比妥，戊巴比妥等；苯二氮卓类，属第二代安眠药，目前使用最多，但有滥用的现象，如我们熟悉的安定，硝基安定等。服用这些药物以后，是会产生一定的副作用，如眩晕、困倦，大剂量服用可能会产生精神性运动不协调和药物依赖，突然停药可能会产生戒断症状。

　　也正因为以前的催眠药有这样的副作用，科学家积极研制新型的药物。世界卫生组织也提出了失眠治疗的原则：最小有效剂量，短期间隙使用，帮助克服失眠，恢复自然睡眠，不易产生药物依赖。新近推出的唑吡坦药物，属第三代安眠药，完全符合这个治疗原则。如杭州赛诺菲圣德拉堡民生制药有限公司生产的思诺思(r)，就属于这种药物。它们有较佳的安全性，不会打乱正常的睡眠结构，在体内停留的时间短，因此不会影响第二天的学习和工作。这种药物的问世，给广大失眠患者带来了福音。对于正在复习迎考又受失眠困扰的同学和他们的家长，无疑也是一个好消息。张海音教授强调：“在一般方法不起作用的情况下，不要忌讳用药。请家长们注意，安眠药包括思诺思(r)都属于处方药，需要凭医生的处方购买，并在医生的指导下使用。”

　　以上是对即将高考的同学提的一些建议，希望对大家有所帮助。最后，祝大家考出满意的成绩，顺利迈向成功。

　　详情请询：

　　杭州赛诺菲圣德拉堡民生制药有限公司

　　易晖/洪伟忠

　　电话：021-6288 1616

　　传真：021-6248 0639

　　罗德公关公司上海代表处

　　陆漪/张煜

　　电话：021-6248 3186

　　传真：021-6248 3176

    点击此处发送手机短信将此条新闻推荐给朋友
    手机短信传送天气预报、演出信息、彩票号码