明天，参加今年高考的考生就要走进考场。今明两天该怎样度过才能更利于考生发挥呢？《京华时报》记者请中科院心理研究所王极盛教授为考生列出了今明两天的作息时间，供各位考生和家长参考。

　　7月6日作息时间

　　早上：6：00～6：30起床

　　7月6日早上不要起得过早或过晚，像平时一样，在6：00～6：30起床，以平常心态对待这一天。

　　上午：9：00开始做语文试卷

　　高考第一天9：00考语文，所以6日要拿出过去做过的语文试卷做一做，热热身，做一个小时就可以了。特别是作文，用半个小时就可以，主要是使思路通畅。9：00到10：00做一小时试卷，找到感觉，做好充分的心理准备，适应明天的考试。

　　中午：1：00～1：30睡半小时

　　下午：3：00开始做试卷

　　报考文科的考生，可以在下午3：00到4：00做做历史试卷；报理科的同学，可以做一小时化学试卷。

　　晚上：10：00～11：00睡觉

　　7月6日睡好觉对第二天的考试极为关键。为了使考生能睡好，建议在10：00到11：00睡为好。过早睡会影响情绪，过晚睡也不利于入睡。不管能不能睡着，都要心平气和、顺其自然地去对待睡眠问题。因为即使少睡几个小时，对十八九岁的青年人影响也不是很大的；但没睡好所产生的消极情绪，对考试的影响却是非常大的。

　　注意事项：按时就餐：早、中、晚三餐时间要和平时一样，吃的东西也最好一样；适当活动：做题之余，散散步，稳定一下心情，不宜做爬山等剧烈运动，以免体力消耗过大，产生疲劳感；适当娱乐：看看电视上上网，但应适可而止。因为如果时间过长，大脑皮层容易产生游戏的优势兴奋灶，对第二天考试的充分发挥可能产生不良影响；不谈考试：6日不再与同学讨论考试的事，不讨论哪道难题怎么解，否则容易挫伤信心，增加紧张情绪。6日和家长谈话也要和平时一样，找一些生活话题，说说笑笑就可以了；作好考前物质准备：做好充分的物质准备，提早把准考证和考试用具准备好，装在透明塑料袋里放在明显的地方，第二天拿起就走。

　　7月7日八项注意

　　1.按时起床按时吃早饭

　　7月7日早上最好在6：00到6：30起床，梳洗完毕后，在7：00开始吃饭为宜，早饭不宜吃得过晚。不要在起床后还忙于准备功课或紧紧张张地做题，然后匆匆忙忙吃早饭。这样会形成紧迫感，不利于情绪稳定。

　　2.提前进考场

　　最好在考前20至30分钟进入考场，以适应考场气氛。不要在离考试仅有三四分钟时再进考场，否则会产生仓促感，不利于进入考试状态。

　　3.热情与老师、同学打招呼

　　进考场前遇到老师、同学，要热情与他们打招呼，这样有助于获得温暖感和信任感。进入考场后，也要与监考老师热情打招呼，以消除恐惧感。

　　4.调整考场心态

　　进入考场后，在座位上坐定，不要东张西望，或者和别人交头接耳。坐定后，要根据自己平时调整心态的经验，用简便的方法对心态进行一下调整。例如，口中默念：“我能成功、我能成功”。或者用右手拇指按摩左臂上的内关穴。

　　5.沉着应战，运用考试策略与技巧

　　考试中难免遇到一些困难甚至挫折。所以，要按考前对待考试中出现问题所分析的对策来解决，如果出现预料不到的问题，也不要紧张，继续做。做题时，要按照自己事先总结出的策略与技巧进行应对，提高考试水平。

　　6.午睡半小时

　　语文考完后，休息一会儿，吃午饭。午饭后不要马上睡，稍微活动活动，散散步，听听音乐。1：00开始午睡，睡30到40分钟即可。

　　7.不对题

　　考完就完，考一科少一科，不对题，不与同学讨论答得对还是错。同学如果主动跟你讨论，也最好婉言谢绝，这样对双方稳定情绪都有好处。

　　8.及时总结经验

　　7日上午语文考试后，要及时总结经验，调整考试对策和考试心态，以利于再战。语文考试状况对考生的心态会产生一定影响。考得好的，要防止骄傲自满，不要以为“高考就这样了，没有什么了不起”，这样会掉以轻心，影响到以后几门考试。考得不好也不要灰心，后头还有好几门呢，把后面几门考好，比什么都重要。(原琳)

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