高考临近，考生的压力增大，一些考生患得患失。如果把这种紧张的心情和压力带进考场，无疑为在高考中取得好成绩带来负面影响。所以，在高考前怎样甩掉包袱进考场，是每一位考生必须解决的问题。

　　考生在考前或考场上会出现忧虑、紧张、神态不宁、恐惧等一系列不良表现，专家们称之为“考试焦虑症”。“考试焦虑症”通常分为三种症状，即轻症、中症和重症。轻症表现为注意力不集中，对平时非常熟悉的知识一时也想不起来，日常不思饮食、失眠、多梦，考试时紧张、心慌、出汗，思路虽然正常，但不能充分开动脑筋，发挥出最佳的水平；中症的焦虑表现在上述情况的进一步加重，答卷时急得面红耳赤，大汗淋漓，心慌气短，连平时最熟悉的知识也难以回忆起来；重症的焦虑通常称为“晕场症”，主要表现为紧张、慌乱、惧怕、思维混乱，致头昏脑胀，甚至发生休克。

　　引起考生“考试焦虑症”的原因是多方面的。如考生过分夸大成绩与个人前途的关系，把自己的未来寄托于考试成绩上；家长对考生的期望值过高，施加压力过大，考生心理包袱沉重；考前“临阵磨枪”，睡眠不足，休息不好，营养不良，过度疲劳，精神不振；考试时出现意外，考生晚到考场，笔尺等文具发生故障，审错题、答错卷等。

　　预防考生“考试焦虑症”的发生应注意以下几点：

　　第一，正确认识考试的意义，树立正确的考试观。既要充满信心轻松上阵，又要克服侥幸心理，避免患得患失。参加高考，必须树立正确的考试观，不要过分看重高考对个人前途的影响，不能片面地认为考取大学才是惟一的出路；应平衡心态，把考试看成是检验自己几十年的学业水平，接受祖国挑选的正常程序，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。“成败在此一举”只会使自己进入考场后如临大敌，紧张恐惧，稍遇挫折，就惊慌失措，方寸大乱，水平无法正常发挥，造成令人惋惜的失利。

　　第二，为考生创造和谐宽松的考试环境和氛围。为了使考生的成绩达到预期的目的，让考生考出实际水平，就必须知道如何防止考试时的心理紧张和焦虑。和谐的人际关系是创造良好环境和氛围的一个极为重要的方面。首先，社会各方面都要理智地把高考的价值放在适当的高度，为考生情绪稳定、轻装上阵创造一个具有理解、激励、保护、支持效应的人际环境。其次，家长、老师应该主动地给予考生全面、及时、合适的安慰、劝导和鼓励，竭力控制考生对结果担扰焦虑的情绪，对此万万不可有丝毫流露和转嫁，否则有违初衷，适得其反。

　　第三，运用技巧消除不良心态。进入考场之前，可用“天地四方，我必成功”来自勉。如果仍处于紧张状态，可以做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关、且会使自己高兴的事。积极参与同学间的谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。如果进入考场后仍有类似的情况，则应暂停答卷，让大脑安静一会儿。或者采取自然放松法：手弯成钩状互拉，拉紧，放松，再拉紧，再放松，如此反复几次；闭目做深呼吸，先深吸气，再慢慢呼出，连续做几次；按摩自己的耳廓等等，以转移注意力，放松神经，理顺思路，沉着应试，使考试顺利完成。

　　此外，为了解决焦虑情绪和增加自信心，可以进行一些我暗示。考试前，当产生焦虑感的时候，应当使自己静下心来，闭上眼，默默地仔细回想自己以前某一次十分轻松而顺利地通过考试的情境，回想得越逼真越有效，然后在心中告诫自己：这次考试我也一样会轻松而顺利。这样默想和自我暗示一遍，对降低考试焦虑的作用就更大了。(韩阿娟)

特别说明：由于高考各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有高考消息可能与实际情况有所出入，仅供参考。敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。

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