国际课程考试恐慌？七大科学方法拯救你！

　　原标题：[考试季]考试恐慌？七大科学方法拯救你！

　　考场内，监考老师来回游荡，时钟滴滴答答响，对一些童鞋来说，考试的紧张和压力简直让人窒息。。。。。。。

　　对于那些考试恐慌的童鞋，有没有好的建议呢？来来来，小编这里有七大方法拯救你~~

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　　1、深呼吸。

　　在压力下，你的大脑会充斥着激素，比如肾上腺素和皮质醇。在这种情况下，你会加快速度，因为这会让你以为你所剩的时间比实际的要少。

　　研究人员也发现了情绪和心率的恶性循环。你压力越大，心跳就会越快，心率通常会转化成压力，这也就意味着糟糕的情况会持续升级。如果你停一下做一下深呼吸，这会使你慢下来，并打破恶性循环。

　　2、放下笔，把问题读两遍。

　　考试中最常犯的一个错误就是看错题。。。。。。说实话，你有没有过。。。。。重读问题看起来很简单，但是很容易一时走神，判断错误。对于那些容易冲动的童鞋，小编建议你们在读问题时把笔放下，这样就会让你减慢速度，不会急于去把答案写下来。

　　3、回想一下复习中有没有碰到过类似的题目。

　　即使你考前没有碰到过类似的题目，思考过程对你也是有帮助的。因为这有利于你选择有效的方式来考虑问题，而不是恐慌。这叫做元认知（metacognition），是最有效的提高自我意识和自我调节的方法之一。

　　4、老师说了什么？

　　心理学家经常用达克效应（Dunning-Kruger effect）来解释为什么初学者经常高估自己的能力，很少看到自己的局限性。老师能够帮助学生规避这种效应。一般在考试前几个月，老师会反复重复考试技巧。自问一下“老师说了什么”能够帮助你回归正轨。

　　5、 不会的问题猜一个答案也不要空白。

　　什么也不写，毫无疑问你会得零分。不会的题目最好猜一个，这样就算猜错了，你也不会有什么损失。

　　6、坚持你的考试策略。

　　当你考试中遇到难题时，很容易灰心丧气。但是，有了考试策略就能让你保持注意力。

　　大脑需要确定性和控制。当你不确定要做什么，或是你做的不会对结果有什么影响时，你会感到更加紧张，更有压力。当你把精力放在你制定的策略上，你就会找回胸有成竹的感觉。

　　7、 不要让自己有太大压力。

　　适当的压力能让你表现地更好，但是过度的压力会影响你的思维。心理学家指出如果一个人压力过度的话，容易产生极端思维。这种思维可能包括“我必须得满分”，或者是“我要至少写满4页纸来回答这个问题”。

　　这种思维对考试是没有帮助的。在考试中，你应该对自己好点。你可以通过对自己说一些词或句子来减轻自己的压力，例如“我能行”或“我可以”；又或者像“我可以写四张纸来回答这个问题，但是如果时间不够的话，最好做下一道题”这样的句子。

　　想要考试不紧张，上面的方法你可收好咯~~

　　本文转自《Aleveler》的新浪博客，点击阅读原文。

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　　责任编辑：张粉霞