调出好心情制造高品质生活

　　有资料显示，当今世界范围内的抑郁症很可能成为除心脏病外最大一种疾病。而北京人的精神状况不容乐观，抑郁症的发病率呈逐年上升趋势。

　　其实又何止是抑郁，焦虑、易怒等等糟糕的情绪就像家常便饭一样困扰着很多人。更 令人担忧的是，人们除了常把“烦着呢”挂在嘴边以外，对这些负面情绪的认知甚少，更不要说找到对付的方法。

　　另一方面，无论是抑郁，还是焦虑和发怒，它们出现的同时还伴随着各种各样的明显的生理反应。也就是说，恶劣的情绪很容易引发身体的不适，甚至疾病的产生，进而造成一种身心交织的恶性循环。

　　现实中，我们很难完全没有负面的情绪，划分是否成为“病症”的界限，就是要看“积极”和“消极”谁占据主导地位。而调节负面情绪的方式是因人而异的，首先，我们还是应该“认识”它们、承认它们的存在，之后才有可能找到消解的方法。一份好心情，无疑也是高品质生活的标志之一。

　　抑郁--女性更易患抑郁症

　　1.荷尔蒙的影响

　　荷尔蒙的变化与情绪的变化有着直接的联系。即使怀孕和生产完全顺利，对孩子也很喜欢，女性的精神仍然有可能在产后坠入黑洞之中。

　　女性在月经之前或月经当中如果有些“疯癫”--经期综合征，也会使女性陷入抑郁症。

　　2.对光线的敏感

　　有研究显示，女性对光线变化的心理反应明显比男性强烈。所以研究“冬季抑郁症”的专家发现，此类抑郁症中女性的发病率比男性高出3倍。

　　3.家庭的负面影响

　　抑郁症和家庭状况显然是有联系的。已婚男子受抑郁的困扰要比未婚男子少。而已婚女性的情况正好相反———婚姻的紧张状态和对夫妻关系的不满意、婚姻中的矛盾、配偶的不忠诚、对妻子的不理解等，都意味着女性在婚姻中比男性承受着更大的压力。

　　有资料显示，女性比男性更需要亲情。她们对亲近和密切的关系有着强烈的需求，但这种需求往往被社会舆论贬低为“依赖性”。实际上，女性常常被禁闭在一种自相矛盾的状态中：社会期望女性能够在营造关系中起主导作用，同时又贬低建立密切关系的重要性。而这种矛盾状态就会导致抑郁症的产生。

　　4.不善遗忘

　　有关专家发现，女性记住消极事物的数量要远比男性多。而且女性遇到不顺利的事时更喜欢“冥思苦想”———对自己当前、过去和未来的思维都是消极的。不愿意采取恰当的行动以改善自己的情绪，或者建立可以控制局面的感觉。很难找到解决问题的响应方法。

　　5.对年龄的惧怕

　　随着年龄的增长，女性患抑郁症的危险也在增加。特别是那些把自身价值更多地放在外表的女性。

　　6.对外貌变化的恐慌

　　很多女性，当她们发现自己的外貌和公众标准不相符合时，如青春的失去、皱纹的生长、身体发胖、肌肉的松弛等，就会产生抑郁情绪。厌食、暴食或持续节食等，都是绝望的企图应付抑郁所采取的手段。

　　抑郁症的表现

　　1.几乎每天情绪不佳。

　　2.欢乐兴趣和能力减弱。

　　3.明显的体重减少或增加。

　　4.失眠或嗜睡。

　　5.精神运动的加剧或障碍。

　　6.疲乏或无力。

　　7.思考能力下降和精神集中障碍。

　　8.死亡情绪、自杀想法、自杀尝试。

　　9.周期性抑郁情绪，至少有两年时间。特征是：低下的自我价值观，追求十全十美，过分期望赞赏，难以和其他人划清界限，难以说“不”，负罪倾向，害怕离别等。

　　10.季节性抑郁。人感到沮丧，开始躲避其他人，对一切失去兴趣，甚至希望能够进入冬眠。常常感到对甜食和碳水化合物食品的贪嗜欲。但到了春天，这种抑郁症会突然好转。

　　焦虑--焦虑是怎么产生的？

　　当一些对我们很有价值的东西处于危险中时，焦虑就开始了。

　　焦虑是带有不愉快情绪色彩的正常的适应行为，把它们描述为包含着对危险、威胁和需要特别努力但对此又无能为力的苦恼的强烈的预期。焦虑是由紧张、不安、焦急、忧虑、担心、恐惧等感受交织而成的复杂的情绪状态。

　　焦虑能使我们最终认识到并且挽救对我们最有价值的东西，或者在价值尺度和价值追求中建立新的价值中心。

　　焦虑的表现

　　1.紧张

　　焦虑是兴奋的积累。这种兴奋的积累可以给我们力量。兴奋也就意味着紧张。一个有着焦虑的人时刻都很谨慎，时刻都紧绷着所有的肌肉。与之相伴的身体反应是出汗、口干、嗓子发堵、胸闷气短、呼吸困难、竖毛、心悸、脸上发红发白、恶心呕吐、尿急、尿频、头晕、全身尤其是两腿无力感等。

　　2.没有安全感

　　在不能作出适当反应的时候，我们就会感受到威胁。也就会引发焦虑。如果我们在生活中陷入了即将暴露阴暗面的处境，甚至还可能遭到别人的谴责时，我们也会产生焦虑。

　　3.无助

　　焦虑时常常出现绝对的无助感。这种感觉让我们在危机中寻找帮助，并且向别人敞开心扉，正是焦虑让我们明白了自己是多么依赖人际关系以及其中的信任和安全性。

　　4.逃避

　　很多人对待焦虑的第一个反应是逃避，逃避可能很重要，因为焦虑传递了这样的信息：现在的境遇如此危险，只有逃避才能解决问题。但是我们不能总是以逃避策略应对焦虑。在逃避的时候，我们会觉得世界变得越来越危险，我们越来越焦虑，不得不与世隔绝，这不仅妨碍我们体验生活的乐趣，而且也损耗大量的精力。

　　5.恐惧

　　焦虑时出现与处境不相称的痛苦情绪体验。为没有确定的客观对象和具体而固定的观念内容的提心吊胆和恐惧。

　　6.身体反应

　　坐立不安，来回走动，甚至奔跑喊叫，也可表现为不自主的震颤或发抖。或者出汗、口干、嗓子发堵、胸闷气短、呼吸困难、竖毛、心悸、脸上发红发白、恶心呕吐、尿急、尿频、头晕、全身尤其是两腿无力感等。还有些人血压升高、心率加快、皮肤出汗、面色苍白、口发干、呼吸加深、加快，肌肉失去弹性，大便和小便的频率增加。如果这种状态持续相当长的时间，还会影响到消化和睡眠。

　　发怒--为什么会发怒？

　　某天早晨，你由于没睡好觉而情绪不好，接着是孩子的哭闹、味道糟糕却不得不吃的早餐、拥堵的交通……所有这一切似乎都和你过不去，你觉得生活完全乱了套。很快，你的心里升起一股无名火。这种恶劣的情绪会一直跟随着你，你也很有可能在接下来的一天里因为一点小事大发雷霆。

　　我们之所以要发怒，是因为我们觉得，身边发生的事是出于敌意而针对我们，对我们造成一种威胁。觉得周围的一切都在和我们做对，怒气也就很容易扩展到所有方面。

　　我们生气，是别人的行为违反了我们的愿望，违反了我们的道德和行为准则。所以，规则的破坏是引起人们愤怒的重要原因，特别是当我们努力维护的规则不被别人遵守时，我们会更加生气。

　　人有一种本能的自我扩张的倾向，总是想扩大自己的边界。一旦在这方面遇到阻力，我们就会生气。发怒是一种促使人澄清自己与别人的边界、重建自己与别人的正确距离的情感。

　　男人和女人不同的发怒方式

　　1.社会和职业环境、个人事业上的成功、与同性朋友的关系等，在上述方面遇到障碍、挫折或与别人发生冲突时，男人容易发怒。

　　2.男人之间的生气、发怒、攻击和反攻击，是在调整双方力量对比，使其重新恢复平衡的重要途径。

　　3.男人的生气和发怒大多是因为公认的原则被破坏。

　　4.女性容易在私人领域、关系较为亲密的人，尤其是家庭环境中生气、发怒。

　　5.在夫妻关系中，女性常常表现得更易怒并富有攻击性，因为她们更为看重亲密的家庭关系和气氛，保持相亲相爱的夫妻关系对她们来说极其重要。因此，女性经常为小的误解和琐事生气，特别对丈夫与别的女人的交往十分敏感。

　　6.女性生气和发怒更多的是出于道德的原因。

　　发怒时的身体反应

　　当我们听到一句针对我们的刺激性、攻击性或侮辱性话语时，我们的交感神经系统便会兴奋起来，体内会分泌出肾上腺素，心跳加快，血压升高，呼吸急促，肌肉紧张。

　　上述变化打破了我们身体内部机能的平衡，使免疫系统受到干扰和抑制。

　　经常生气和发怒可以诱发高血压、冠心病、脑溢血甚至癌症等疾病。