刚刚辞去苹果首席执行官一职的乔布斯曾说：科技要和人文、艺术结婚，才能产生让我们的心为之歌唱的结果。生活亦是如此，任何人如果只是整日埋头工作，而无法使生活充满人文气息和美的感受，不仅无法活出姿态，甚至还可能导致身心疾患。那么，如何放慢疾行的脚步，让自己有闲暇看一看窗外的风景？如何做时间的主人，让自己与消极、拖拉、倦怠划清界线？对此，记者采访了广州军区武汉总医院保健科主任、高级心理咨询师陈文敏、神经内科主任兼主任医师黎红华。

　　专家说法

　　“疲于应付、沮丧、懒洋洋是我现在工作的常态。”在沌口经济开发区上班的吴小姐无精打采地说。

　　吴小姐告诉记者，自己在公司已经做了5年秘书，刚进公司挺有干劲，常常加班也不觉得累，可随着时间推移，渐渐发现工作根本做不完，而且大多都是熟练工种“重复重复再重复”，让人感觉枯燥而乏味，因此工作尽量能拖就拖，临到大限才动手。

　　吴小姐坦言，无数次早上一睁开眼睛，第一个念头，就想着是否可以生病为借口请假逃避上班。尤其是周一，一想到还有五天班要上，就觉得时间难挨，工作时常一边看表一边工作，只盼着下班铃早点响。这种心态星期三开始缓解，周四到周末迈入潜伏期，下星期一再度凶猛发作，同事都说她这是得了“周一上班症候群”。

　　一身西装革履的顾先生(化名)最近很苦恼：“我无法让自己停止工作，哪怕是在休假的时候，总担心会有事情没有处理完，因而紧张甚至愧疚。”

　　原来，顾先生是某大学的校长，去年刚上任，为了更出色地完成工作，他不分昼夜，事无巨细亲历亲为，总担心自己不过问的事会出乱子。结果不到一年，他出现了严重的失眠，但由于自己是一校之长，人前依然要保持从容有度，压力只能埋在心里，久而久之感觉自己要撑不住了。

　　典型病例一

　　“慢”的本质不是懒惰

　　“职场倦怠综合症”典型表现之一，就是像吴小姐一样，认为星期一是“黑色”的，陈文敏表示，职场倦怠是一种由现代生活方式引发的心理综合症，白领在工作的重压之下感觉身心俱疲，能量被耗尽，工作没有激情，遇事能拖一天是一天，压力不断积攒，最后导致自己心理不堪承受重压。

　　对现代人而言，电脑、传真机、快递、语音邮件、网络服务等这些节省时间的装置，其造成的时间压力远超过它们消除的压力，致使我们迅速地完成工作的同时，也定下更多更高的任务目标，大家不得不驱策自己做得更多、更快，结果精力、热情被快节奏过度透支。

　　因此，应有意识地放慢生活节奏，但“慢”不是拖延时间，“慢”不是支持懒惰。都市白领应主动做时间的掌控者，尽可能降低事情朝紧迫方向发展的可能性，这样才有助于生活工作进入良性循环。

　　“慢”是另一种积极

　　社会心理疾病高发，与社会的高压力、快节奏有密不可分的关系。我们总以为只要自己再快一点，就能在人生的比赛中超前，留下时间轻松。我们期待假期，幻想着未来某一时刻的闲暇时光，但这一刻却永未到来。

　　黎红华表示，有的人甚至错误地喜欢上“忙碌”，越忙越有安全感，认为忙碌才代表了重要，有意义，而闲着甚至是一种耻辱，却不知心理疾病已悄然来袭。

　　“要工作，也不能丢了闲暇”，事业心和平常心同样重要。要让自己有慢下来的意识，只有劳逸结合，才能在千变万化的社会生活中找到平衡——“在绩效、健康、人际关系、生命意义这四种领域的平衡”。

　　黎红华建议，可适当对自己做一些心理暗示，让自己放慢工作的节奏，给自己一点时间思考，对自己手中正在忙碌以及各种计划要实施的事情进行规划和整理，反而能够提高效率。同时，假期还可选择一些生活节奏较慢的地方游玩，与大自然亲近，让心灵“吸氧”，使自己保持一种健康、自信的状态。

　　专家五招教你“慢”下来

　　典型病例二

　　1.慢起床：早晨醒来先赖床几分钟

　　清晨醒来如果立即起床，可能会因为体位的快速变化引发头晕、头疼，因此，起床前先“懒床”片刻，适当地活动一下肢体，坐起来休息一两分钟后再下地行走，可防止诱发心脑血管疾病。

　　2.慢吃喝：食物咀嚼30至50次

　　狼吞虎咽般吞咽食物，会使胃肠处于持续疲劳状态，而细细咀嚼将食物磨碎，可减轻胃肠负担，能使食物与唾液充分融合，促进食物消化。同时，因胃部饱感反应常有延迟，多次咀嚼可使大脑及时发出“吃饱了”的信息，从而减少进食量，达到瘦身效果。

　　3.慢呼吸：每天深呼吸8到10次

　　深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼气。深呼吸可使各脏器获得充分氧分，在改善心血管和肺部的血液循环、降低血压的同时，消除疲惫感，让皮肤有光泽。

　　4.慢运动：可进行瑜伽、普拉提等有氧运动

　　有氧运动的特点就是轻松，而且对减脂很有帮助。尤其对于都市白领女性，更适宜进行一些慢运动，如瑜伽、普拉提等。瑜伽讲求身心和谐，通过调控呼吸、冥想和柔韧的运动来伸展躯体，有利于平衡身心、调节内分泌，而普拉提则能改善人体的肌肉和椎骨功能。

　　5.慢爱抚：夫妻生活要注重情感交流

　　因爱而性是美妙的，简单、直接的性生活对健康毫无益处，夫妻之间只有注重情感交流，才能起到减压、调节激素分泌的作用，保护乳腺和前列腺的同时，更能提高机体的免疫力和抗病能力，有助于长寿。