说说考研睡眠：想睡着怎么就那么难
睡眠对于每个考研的同学来说，都是那样的重要和宝贵。除了吃饭、学习，考研同学每天的生活中最重要的事情就是睡眠了。睡眠的好坏很大程度上影响着考研学子的成败，谁都希望自己能够最大限度地睡好觉，但是，随着考试时间的临近，一些同学出现了不能很快入睡、常常做梦等睡眠方面的问题，经历着睡眠痛苦的同学往往学习效率大受影响，考研信心也随之下降。那么，如何调节自己的睡眠，克服睡眠困扰，拥有良好的睡眠状态呢？
让我们先通过两个小故事看看睡眠问题到底是怎样形成的。
一、王小小：想睡着怎么就那么难
要说王小小同学的学习态度，那可是相当认真。从早到晚，从春天到夏天，王小小同学一直奋斗在考研复习的第一线，暑假仅仅休息了一周，她就从家里跑回了学校。刚开学，当别的同学还沉浸在假期美好的生活状态中时，王小小已经继续开始了她那早出晚归的考研学习生活了。不过，如果你最近几天看到她，你一定会很纳闷，这王同学的精神状态怎么这么不好啊，整个人看起来无精打采的，好像没有睡醒的小猫。这也正是王小小这段时间以来的心事——总是不能睡好觉。
事情还得从上个星期说起，王小小宿舍里一共有6个姐妹，进入大四，大家都开始为自己的前程操心起来，有的家里已经帮忙找好了单位，有的要考研，有的要考公务员，还有的一门心思地想进外企，想法不同，这入睡时间也开始产生了很大的差异。以前，由于每天早晨都有课，宿舍基本上形成了个不成文的规定，那就是晚11点就寝，最多再卧谈上十几分钟，就都入睡了。现在课程减少了，不用那么早起了，有的同学生活的规律性就弱一些了。比如美美这个漂亮的小姑娘，早上起得很晚，下午和晚上她精神头就非常好，常常到了11点多还没有一点睡意，她就抱着自己的本本看电影、听歌、上网查看各种信息。尽管也是带着耳机的，但忍不住的翻动和笑声还是会不时地出现。英子这个小姑娘学习也是非常认真，这不，她为了考上自己心仪已久的浙江大学，铆足了劲学习，晚上熄灯之后还在床头打上小台灯看书，常常很晚才睡。以往安静的宿舍，现在开始出现了各种各样的状况，王小小这个平时生活作息很有规律的乖学生遇到了前所未有的困难。
一天晚上，小小在熄灯之后还在想着今天看过的一道数学题，想来想去就是难以理解，由此还不自觉地想到万一自己数学考试受限，无法被录取时的种种，这时间不一会儿就到了12点，小小的心里咯噔了一下，都这么晚了，赶紧睡，不然影响明天的效率了。可看到对面床上的英子还在“秉烛夜读”，心里就敲起了鼓：英子这么晚了还在学，而我自己却胡思乱想的浪费时间，真是没用！想着想着，听到了下铺美美的笑声，尽管声音很轻，却还是听到了，小小不开心了，这么晚了还不睡，弄出声音来，太不像话了！想着想着，小小的精神兴奋起来了，翻来覆去地睡不着，好像哪个姿势都难受，小小在心里劝自己不要想那么多早点睡，可脑子却像不听话的小闹钟，嘀嗒嘀嗒地运转不停。后来，也不知到了几点，看着英子和美美都睡着了，小小才慢慢地进入睡眠。早上起来，小小感觉头疼得厉害，眼睛也有点红血丝，坚持着按时起来到教室学习，可是学了一会儿就感觉很累，脑子像木头似的，很难集中精力。好不容易熬到中午，小小赶紧回宿舍小睡了一会，幸好下午小小的精神头还不错，学习效率尚可。但是到了晚上，小小不自觉地想起昨晚的事情，心里有些紧张，心想着今晚可别折腾了，得早点睡，要是还像昨天那样睡不好就完蛋了。
十点多钟刚过，小小赶紧用热水泡脚，喝上一袋牛奶，洗漱完毕后就上床了。可那时，正好是楼道里人来人往地忙着涮洗的时间，宿舍里的姐妹们也正在叽叽喳喳地聊天，小小很想把昨晚少睡的觉补回来，可躺在床上还是睡不着。好不容易等到宿舍里熄了灯，大家都安静下来了，小小正准备好好入睡，对面英子的台灯隐隐地亮了起来，尽管微弱，可小小还是感觉到了对眼睛的刺痛。小小翻身向里，命令自己赶紧睡，脑子却不同使唤，忍不住又想起白天学习时萎靡不振的状态，这一想不要紧，小小又失眠了……
二、王刚：人家早起跟我有什么关系？！
王刚是去年毕业的学生，如今他已顺利考入了自己心仪的学校。但是聊起考研学生的睡眠问题，让我不自觉地想起了当时他来咨询时的情景。
王刚是我早上刚上班就打电话来预约咨询的学生，对他印象深刻也是因为他打电话预约时的焦急状态。他很急切地想要立刻来咨询室咨询，询问他具体的原因他含含糊糊地说：“老师，我太难受了，我感觉自己都要发疯了，我希望马上来咨询”。我请他不要着急，慢慢说一下自己遇到了什么事情，他很不好意思地说：“老师，您别笑话我，我感觉自己特别小心眼……”听了他说的内容后，我悬着的心落了下来，并约好他下午3点的咨询。
还不到3点钟，王刚就带着疲惫又不安的神情来到了咨询室，他身材高大，看起来是个挺帅气的小伙子。原来，困扰他多日的是起床这个说大不大、说小不小的问题。王刚所在的学院因考研率高而颇有名气，学生多半能够考到中科院、清华等名校和科研机构，学院的学习氛围很好，百分之七八十的学生都有考研的打算。王刚宿舍也一直是男生中学习风气比较好的，宿舍里有四位同学考研。
进入最后的这几个月，大家都非常用功。宿舍里有两位同学的睡眠比较少，一般晚上十二点睡，早上六点多钟就醒来，他们都是平时学习成绩特别好的两位同学。看到这样的冲刺劲头，王刚有点心虚：自己每天都得睡够8个小时，晚上早睡一个小时，早上还晚起一个小时，都是报考差不多的学校，照这样下去差距可就越来越大了啊。随着考试时间的临近，王刚的这种自责也越来越深。早晨听到两位同学的闹铃声，王刚就会醒，可自己还是感觉很困，起床吧，感觉还没睡好，起来以后也不见得就能学习，不起吧，心里又忐忑不安，别人又去学习了，自己还躺在床上。一天、两天、三天，接连七八天都是这种情况。这期间王刚也曾跟着一起起来去学习，只是刚学了一会儿就感到疲劳，到十点钟的时候就很已经很困了，有时就趴在桌上睡着了。醒来后十一点了，又差不多到吃饭的点了。王刚很是懊恼：“人家有人家的生活作息规律，早起来一个小时不见得就能学得多，自己跟着瞎闹什么呢？自己的心也太小了吧，比来比去的……”
话虽这样说，但王刚的自我安慰没有什么效果，每天早晨跟着醒，还是挨到七点钟才起床。虽然时间还是原来的老样子，可心里的不舒服总会让自己分神。今天还没过完，就已经担心明天早晨的一个小时了。我问他这一个小时意味着什么，他很认真地说：“所有的健康类书籍和讲座都说青年人要保证每天8个小时睡眠，我为了考研复习，已经少睡一个小时了，如果再少一个小时，每天6个，怎么保证学习效率啊？时间长了，身体素质下降，学习状态不好，还是划不来的。”看来，王刚是个对睡眠比较关注的学生，也有着自己对于休息的看法。当代的大学生对于健康的意识明显地减弱，像他这样的还是比较少，这本来是一件好事，怎么就会成了影响自己考研学习的障碍了呢？
三、说说睡眠这回事
要想帮助上述两位同学解决困扰，我们首先得来谈谈睡眠这个事。尽管我们每个人每天都会经历睡眠，但对睡眠有比较科学的看法的人还是少数。我们不妨先来普及点基础知识。
1.什么是睡眠？
近年来的现代医学研究认为：睡眠是人的本能，是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡眠时人脑只是换了一种工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高生产能力的保证。
2.我们需要多少时间睡眠？
我们需要多久的睡眠时间？每个人都会有不同的需求，不过“保证7~8小时的睡眠时间是最好的”这句话想必大家是经常听到的。那我们能不能少睡一会儿，但还能保证精神饱满、身体健康呢？事实上，这个问题也是因人、因年龄而异的，新生儿平均每天睡16小时，婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时约睡9～12小时。成年人的睡眠时间因人而异，通常为6～9小时不等，一般认为7小时半是合适的。但老年人的睡眠经常少到6小时。这是一种普遍的说法，但具体到每个人，差异就更大了。我们观察新生儿的时候就发现孩子的巨大差异，有的很兴奋，睡一会儿就醒来了，有的则需要睡很长时间。日常生活中，我们也发现很多人在睡了10个小时起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要六个小时的睡眠，便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外，睡眠的质量对健康也有着重要的影响。所以，提高自己的睡眠质量，便是缩短睡眠时间的第一条秘方。我们身边也有很多精力旺盛的人士，由于注意锻炼、调整饮食，每天睡眠时间不多，也能够精神矍铄，所以，睡多少时间是要根据每个人的特点来决定的。像上文中提到的几个同学，他们有的每天睡六个小时就可以，但有的可能就需要更多一些的睡眠，才能保证良好的精神状态。
3.睡眠对我们的影响有多大？
睡眠作为人类的本能，具有非常重要的作用，它保证有机体的正常运转，是人类有效活动的基础，它能够使全身放松、恢复体力、减轻压力、使注意力保持集中、增强记忆力与协调力。睡眠不足或是睡眠太多都会对我们的健康产生影响。对于正在发育成熟的青年人尤其是在校大学生来说，很重要的一个方面就是对身体健康和学习状态的影响。长期睡眠不足可导致身体素质下降、精神面貌低迷、学习效率严重降低、也会产生一系列的情绪问题，如悲伤、焦虑、抑郁、烦躁、易怒等。睡得太多或是生活没有规律，也会导致身体无力、常感到疲乏、无法集中注意力等问题的出现。
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