(演播室主持人聊天开场：)人们常说"有什么别有病"，健康对我们每个人来说都很重要，据医学专家研究，在健康的领域有4种人值得重视：快速变矮的人、快速变胖的人、突然猝死的人、英年早逝的人；而这4种人在发病之前都处于亚健康的状态，看来亚健康真是一个新名词，不少消费者都听说过这个词，可就是不清楚到底是怎么一回事。据医学专家说，所谓亚健康是指处于健康与非健康之间的一种灰色状态，进入这一状态的人群主要表现为：似疼非疼的感觉、失眠及睡眠障碍、身心疲劳、便秘、性功能障碍、注意力不集中、神经衰弱、焦虑、恐惧等多种身心障碍，如不及时调解诊治，会迅速发病危害健康。下面我们要看到的就是一则关于亚健康的调查。

　　宋小姐在一家外企公司从事文员工作，今天她来到一家健康保健所进行健康检测，这次医生没有按照平常那样进行例行询问，而是提取了她右手无名指的一滴血制成干血和活血涂片在一台高倍显微镜下进行观察，并发现了一些健康隐患。

　　(首都医科大学北京妇产医院北京市妇女保健所主治医生武明辉)

　　(武明辉同期："她最近两周还有上呼吸道感染，从我们这片子里都可以看到还有就象她这种经常坐办公室的平时比如说工作比较辛苦，饮食上又不是特别注意，从她这个活血也可以看到维生素C缺乏，然后她红细胞淡染区有点增大，这样她可能有些贫血。")

　　医生的检查结论令宋小姐吃惊不小，

　　(宋小姐同期："我(原来)觉得自己比较健康，保持这种健康，但是并不知道是不是真的健康，所以这次亚健康检测之后也让我自己知道在某些哪些方面去注意一下")

　　看上去挺健康的宋小姐一检查健康已亮起了黄牌，

　　其实据医学专家说处于亚健康的又何止宋小姐一个人，面对工作的压力和激烈的竞争，都市里的很多人象公务员、教师、新闻公作者，特别是公司白领职员都容易处于这种貌似健康的非健康状态，女性更是首当其冲。

　　首都医科大学北京妇产医院妇女保健所的丁辉教授是国内从事亚健康研究的专家，她们对都市8000多名职业男女进行健康教育保健咨询时，发现结果不容乐观。

　　(首都医科大学北京妇产医院北京市妇女保健所所长丁辉)

　　"具体来说呢，就是在这个临床检查疾病的时候没有发现他(她)有什么疾病但是他(她)有一些检查指标可能处于一种中间的偏高的状态，那么在这个时候他(她)的症状比如就是一些疲惫呀、或者是一些疲劳呀、嗜睡呀、或者有些便秘、失眠一些症状。"

　　专家研究发现，健康的人和患病的人各占15%，而剩余的70%都或多或少地处于亚健康状态，亚健康比例之高足应引起我们的重视。

　　亚健康的表现可谓多种多样(用字板表示)，

　　在临床上：

　　时常觉得心慌、气短、浑身乏力、经常头疼、头晕；

　　在心理上的表现为：

　　精神不振、情绪低落、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑等；

　　在生理上的表现则为：

　　莫明疲劳、稍一运动就气短、出汗、腰酸腿疼、心率不齐等。而这些症状如果到医院进行一般体检和实验室检查时，往往是临界性，结果无重大异常。

　　综合国外的研究表明，在日本每4个人当中有一个人自诉患有精神上的代偿失调。

　　在瑞典每3个成年人中就有一个身体不适，睡眠障碍，疲惫，沮丧或焦虑；

　　在美国有一研究报告认为，全美每年为精神卫生和生理卫生问题耗资达400亿美元以上……

　　专家介绍说，亚健康形成的原因比较复杂，通常可分为内因和外因两个方面简单来说；

　　内因：劳心性刺激包括：人际关系、社会生活事件、他人言行、情绪和精神上的波动；

　　外因：物理性、化学性、生物学方面的刺激等。

　　(演播室主持人：)看了刚才的节目使人们对亚健康有了初步的了解，那么人们可能更关心的是如果处于亚健康状态，该如何诊治呢？一起来看一看有关的个性化保健方案。

　　既然宋小姐已经处于亚健康状态，做完一滴血的检测之后，北京妇女保健所的医护人员为她进行了专业诊疗，并提出了个性化的诊疗保健方案；

　　(字幕：治疗方法之一生物反馈疗法)

　　(保健所里为病人治疗的过程及方案：放松躺在按摩椅上，听着轻柔舒缓的音乐

　　音乐的同期声。。。。。)

　　(首都医科大学北京妇产医院北京市妇女保健所所长丁辉)

　　"感觉到很舒适"

　　(字幕：治疗方法之二：慢跑或健身房锻炼)

　　另外据专家介绍，参加适度的体育锻炼也有助于摆脱亚健康的困扰，

　　(北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心)

　　"你比如我身后的这个健身房，就是一个缓解亚健康的非常重要的手段，那么一个健身房当中呢它这种手段里一共包含这样两个方面：一个就是合理的有氧运动，一个就是器械锻炼，使你的素质恢复到原来的最好的状态，那么身体状态的这种改善呢，对你的亚健康状态的缓解呢可以是效果非常好"

　　(字幕：治疗方法之三：心理疗法)

　　由于亚健康的形成多和心理压力过大有关，因而学会放松进行一些心理疗法也会有益身心。

　　(北京师范大学心理学系副教授方晓义)

　　"首先就是说当我们出现亚健康的时候我们必须要去分析它的原因，产生亚健康的原因是什么，那么只有找到了原因之后，我们才可能对症下药，才可能比较好地改变他(她)亚健康状态，比如说有的人用宣泄法比较好，那么到空旷的场地上去大声喊叫可能帮助他(她)解决问题，有的人可能找一个比较亲近的人诉说他(她)的问题可能会解决问题，有的人可能自己找个日记来写一下自己的感受，可能会解决他(她)的问题，每一个人都有自己的特点，应该是找到一种适合自己特点的方法比较好一些")

　　(演播室主持人：)现代社会中，女性由于自身的特殊生理结构和在生活中所扮演的重要角色，她们往往更需要受到关心和照顾，而参与一些类似舍宾这样的形体雕塑、梳理活动也能让都市的白领们体验到一种自信和安宁，对于处于亚健康的人群身心有益。医学专家们讲，亚健康的形成和诊治是一个比较复杂的过程，但是做为常坐办公室的上班一族，工作很忙，又没有时间经常去健身房去锻炼该怎么办呢？运动专家介绍，经常在办公室进行一些可行的简便可操作的锻炼必不可少，既能有效休息放松提高工作效率，同时又能积极防治出现亚健康。

　　(国家体育总局体育科学研究所运动健身科学指导中心主任何志坚)

　　"那么积极地改善这种(亚)健康状态，我可以采用一些在办公室里边一些简单的身体运动的方法就可以达到这个目的"

　　(首都体育师范学院学生模特董海青现场示范办公室健身动作12345

　　(何志坚同期讲解："经常坐办公室的人容易得颈椎病，颈椎病的预防一个最简单的办法就是耸肩，耸肩上下都做到极度，做一下看一下，对，做这个动作的时候实际上很多肌肉在参与。

　　预防颈椎病还有一个比较简便的一个动作，我们叫它肩部的绕环，肩部的绕环也就是，现在做一下，肩部向前环绕或者肩部向后环绕，这样的话呢，与颈椎病有关的八块肌肉同时得到练习。

　　预防颈椎病呢还有一个简单的动作叫做前后头的俯仰这个动作，不妨我们做一下，低头要极度，到不能再低为止，然后抬头也到极度，频率根据自己的情况来掌握，不宜太快，对于保护颈椎，避免得颈椎病有特别好的作用。

　　除了刚才这三种在座位上的动作以外，还有一种呢站起来以后原地仰头鞠躬的动作，鞠躬至九十度，但是呢在鞠躬一边下，躯干一边的时候，头部却保持不动，通过这个动作颈部的肌肉得到特别充分的锻炼，同时这个动作还有第二个价值，那就是腰背部的肌肉，在解剖学上我们叫骶节肌，腰背部的肌肉得到充分的练习，有助于预防椎间盘突出症的发生。

　　于久坐办公室的人，有一个动作也比较推荐，那就是小腿三头肌得到适度肌紧张，就把在下肢里面积余的静脉血尽快地通过肌紧张压缩回静脉血，进而促进全身的血液循环，这个动作对于静脉曲张和其他一些循环障碍的疾病有很好的预防的价值")

　　总之，摆脱亚健康的"健康处方"的原则是：

　　均衡营养、保障睡眠、让心宽松、多晒太阳、劳逸结合、静坐放松、适当锻炼。。。

　　(附：亚健康自我评测表)

　　1、早上起床有持续的头发丝掉落　5分

　　2、感到情绪有些抑郁，会对窗外发呆　3分

　　3、昨天想好的事，今天就给忘了，最近这种情况经常出现　10分

　　4、懒得走进办公室，觉得工作令人厌倦　5分

　　5、工作效率下降，上级隐约对你表达了不满　5分

　　6、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望　5分

　　7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短　10分

　　8、工作情绪始终无法高涨，无名火很大，又无法发作　5分

　　9、一日三餐，进餐甚少，食之无味　5分

　　10、盼望早早逃离办公室，想早点回家躺在床上休息片刻　5分

　　11、对城市的污染噪声很敏感，非常渴望清幽宁静的山水修身养性　5分

　　12、不象以前那样热衷于朋友聚会，有强打精神，勉强应酬的感觉　2分

　　13、晚上常失眠，即使睡着了，也老是在做梦状态，睡眠质量差　10分

　　14、体重有明显下降的趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷下巴突出　10分

　　15、感觉免疫力在下降，流感一来，首当其冲　5分

　　16、性能力下降，欲望平平　10分

　　(注意：演播室大屏幕以上表格定格！)

　　(演播室主持人先回头看大屏幕：)

　　看了刚才的表格，如果你的累积总分超过30分，健康已敲想警钟；如果已超过50分，则需要坐下来好好反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配；如果达到80分请赶紧去看医生，调整心理，好好休息一段时间吧！亚健康只要能引起我们的足够重视，还是可以克服的，"精细保健、精致生活"应该成为我们追求的目标，好一起来看今天的相关链接。

　　(相关链接)：

　　1、减肥变瘦之后就可以摆脱亚健康吗？错

　　减肥并不能摆脱亚健康，因为目前很多的减肥方案都很盲目，由于缺乏医生的科学指导，即便是将体重降低了，也不能保证摆脱亚健康，因为亚健康并不是肥胖人的专利。

　　2、昂贵的药物和保健品是否能调整亚健康？错

　　亚健康是一种灰色状态，每个人产生的因素各不相同，应由专门医生运用不同的个性化保健方案进行诊疗，所开出的处方有营养、运动、心理处方，而药物或保健品只是有一定的助力作用，只有改变不良生活方式、注重自我保健才是个人健康最有效的途径。

　　3、多吃红肉(牛、羊、猪肉)有助于健康吗？错

　　据最新的国际研究报告(4700篇文章，150位专家的评述)显示，减少红肉的消费有可能预防几个部位的癌症：如乳腺癌、肾癌、结肠癌、肺癌、胃癌等，获得健康应食用营养丰富的、以植物性食物为主的多样化膳食，如：蔬菜、水果、橘类、葱属类、豆类、根茎类、谷物等。

　　4、疲劳消除的措施有多种　对

　　保证睡眠质量(睡有规律、时间足够8小时、优化环境)；

　　淋浴；

　　按摩；

　　音乐欣赏；

　　摄取消除疲劳的食物(红葡萄汁、含钾的食物---海产品、杏、桃、无花果，含镁的食物---绿色蔬菜、糙米、海产、蜂蜜等。)

　　记者姜韬 8.27

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