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晚自习后，高三文科班学生娟娟在回宿舍的路上拦住我，说晚上数学测验没有考好。她说：“考试时，老师在我面前转来转去，转了三遍，还俯下身子对着我的试卷瞄了半天。我想是不是我哪里做错了？我查了好一会儿，没有查明白，解题思路也没有了，心里就烦。听见老师在教室里走来走去的脚步声，听见同桌粗重的呼吸声，听见别的同学翻卷子的沙沙声，我都嫌吵。整个晚自习就在烦躁中过去了。这次肯定考不好，今晚我也肯定睡不着。这样下去，我会不会得精神病？”
我明白了，这是典型的情景性考试焦虑。我问她：“现在让你单独做那些数学题，你能做出来吗？”
“当然可以。只是没有用了，做出来了也不能得分。”
“既然题目会做了，就安心休息好了。”
“那怎么可能呢，明天分数一出来不把人丑死了？”
“那把试卷做出来，请求老师给你加分行不行？”
“这更不可能。”
“所以说，只能这样认了？”
“只好如此。”
“看来，控制不了的东西就没有必要去浪费时间思虑了。不可能要求环境来适应你，只有你想办法适应它。数学测试的时候，你可以要求老师不在教室中走动，你总不能要求所有的同学都不呼吸，不翻动试卷吧？”
她点了点头。
“上周开运动会时，你跑3000米成绩不错，得了第几名？”
“第二名。”
“当时同学们都在为你加油！可是，如果同学们在你抬起左脚的时候，齐声喊：‘娟娟，迈右脚！’你能做到吗？”
“这怎么可能呢？”她笑了起来。
“是的。这不可能。因为当时你只知道一左一右向前跑，有一个运动定式，意识很专注，不管环境怎么样干扰，都不会受影响。那要是今晚你在测验时也有一个动作定式，就不会注意到其他的东西了。”
“您快说，这个动作定式应该怎么样做？”
“很简单，下次数学考试时，你把它当练习做，认认真真地写出算式，列出计算的步骤，就不会走神了。”
听完后，她笑眯眯地点点头，道了一声谢，轻快地走进了宿舍楼。我想她今天可能会睡个好觉了。(龚运海)
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