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“失眠,做噩梦……” 放松自己消除焦虑

http://www.sina.com.cn 2002/04/27 13:49  楚天都市报

  “离考试只有两个月,我突然什么都学不进去了”,江岸区某高中的心理咨询热线,一个自称凡凡的男孩焦急地寻求心理辅导老师的帮助。

  凡凡诉说了他近一个月来的苦闷:没有心思看书,一拿起课本,就浑身不舒服。有时候,他强迫自己看书,却看不懂。好容易熬到晚上12点睡觉,他又被失眠所困扰,只好服用安定片。这段时间,他还总做噩梦,梦见自己在黑压压的考场上,别人都在飞快地答题,只有自己找不到卷子,急得满头大汗。

  心理辅导老师告诉他,这只是由于过于紧张造成的考试焦虑。一方面他很想学,认为应当分秒必争;一方面又心存恐惧,担心自己考不好。

  看不进去书是因为复习到了疲劳期,对书丧失兴趣,对待这种情况最好的办法就是索性休息一下或到室外走走,跑跑步,打打球,放松一下心情,一旦心身平衡了学习兴致自然就会上来。或者可以做做简单的练习题,做对了可以增加自信,真的学进去了,也就不会坐立难安。

  心理辅导老师说,因为学习效果不好,凡凡心生恐惧,从而导致失眠。如果学习状态调整好了,精神充实了,失眠自然会得到改善。另外,还可以借助一些辅助手段,比如改善饮食,听轻音乐等等,慢慢地调整生物钟。(胡彩丽)

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