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复习迎考调整状态 自我“加压”不可取

http://www.sina.com.cn 2003/04/14 13:21  解放日报

  【心理缓释】自我"加压"不可取

  张懋贞(二医大附属新华医院心理门诊主任医师):我曾遇到一位重点中学学生,学习成绩很优秀,年级排名前三,自己也把高考目标瞄准了复旦。但就在高考前几个月,学校安排了一次智商测试,这孩子测下来不是很高,自信心立刻受挫,上课时注意力不集中,晚上翻来覆去睡不着,结果成绩直线下滑,一下子跌到了中游。后来虽然经过治疗、调节,状态
回升了,但最后还是没敢报复旦。我举这个例子是想说:学生不要自己给自己“施压”,以免引起不必要的考前紧张。

  要淡化高考“概念”

  季建林(复旦大学附属中山

医院心理医学科主任):高考虽然是青年人成长的一个关键转折点,但并非“独木桥”。民间早就有“三百六十行,行行出
状元
”的说法,还有“大器晚成”的典故。因此,学校和老师不能在言行中“以成败论英雄”,学生自己也要淡化高考这一概念,把它当作无数普通考试中的一次,其形式和内容与过去所经历的考试或模拟考试等并无两样,只要学习努力了就不后悔。即使失误,没考上的还可以再考,没考上理想专业的,在大学里也能经过努力实现转系、转院。所以,只要自己努力学习,是完全能够实现人生理想的。

  【身心调适】复习阶段调适要点

  1.合理地计划和分配时间。在有限的2个月里,学会合理安排复习进度,忙闲得当。

  2.保持足够的睡眠。睡眠是人的基本需要,不要压缩和减少睡眠的时间,更不要认为“睡眠是浪费光阴”。如果没有很好的休息与睡眠,就很难有充沛的体力与精力去学习和记忆。记住一句话“如果没有明天,我就熬夜”

  。3.注重过程,忽略结果。完成每天的计划和功课,“走好每一步路,就会抵达成功的彼岸”。倘若整天担忧高考的结果,就会分散注意力,影响今后2个月的复习效果。

  4.劳逸结合,身心平衡。适当的娱乐活动或体育锻炼有助于放松紧张的神经或心理,提高读书的效率,因为人体是由生理和心理两方面组成的,缺一不可。

  5.多与同学沟通和交往。相互学习,共同提高。这不仅仅是功课、作业上的取长补短,而且还包括学习的方法和人际交往技巧的改进。

  【营养补充】

  营养学家建议饮食———

  种类多样合理搭配适当补充

  复习迎考,生活和学习节奏加快,人体的神经活动像绷紧了的弦。有的学生常感精力不足,注意力难以集中,甚至头昏脑胀,学习效率下降,有的还出现失眠和神经衰弱。除了心理调节之外,给头脑、肌体补充必要的营养也是非常关键的。在此,二医大营养学专家蔡威教授和程五凤教授向广大学生、家长建议:

  ———营养充足,种类多样。五谷杂粮,肉、鱼、禽、蛋、奶,瓜果蔬菜“各有所长”,因此,复习期间切不可挑食。如果有挑食习惯,应该尽早改变。

  ———合理搭配,贵在平衡。一般说来,如果能保证每天摄入粮谷米面400—500克,蔬菜400—500克,水果100—200克,奶或奶制品200—300克,肉、禽、鱼、蛋100—200克,是比较合理的。不能因为学生喜欢吃一样菜,家长就专做这一样,“大吃特吃”会破坏摄入平衡。

  ———劳逸结合,增进食欲。虽然考期临近,但切不可废寝忘食,要按时按顿进餐,并可根据自身情况加一餐点心。菜式要求荤素搭配,花样翻新,精烹细作,色香味美,想方设法“勾起”食欲,必要时,用绿豆汤、乳酸菌、酸梅汤、果珍等进行“开胃”。

  ———适当补充,精力充沛。在维持充足能量和氧的基础上,可以适当增加各种营养素。如:优质蛋白质、不饱和

脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B族、维生素C及铁锌等营养素供给量。

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