面对高考 家长考生如何预防和克服焦虑 | ||
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http://www.sina.com.cn 2003/05/06 14:23 北京晚报 | ||
著名运动员詹森,平时实力雄厚,但一遇到重大的世界性比赛,就场场失误,总是与金牌擦肩而过。这就是体育比赛中有名的“詹森现象”。这种现象在大型考试尤其是在高考中也经常出现:平时成绩不错,甚至名列前茅的同学,在考场上却发挥失常,这就是我们常说的“怯场”,心理学上称为“考试焦虑”。 考试焦虑是一种十分普遍的现象,我们经常听考生们说:“考试前好几个晚上都睡不 考试心理学认为,应备知识、考试焦虑和应试技能共同构成影响考试的三大因素。就大多数人来说,面临重大的考试,总会产生一定的心理压力和一定程度的考试焦虑,这是不可避免的也是无害的。因为轻度的焦虑可以引起思想上的重视,使人处于警觉状态,促使思维过程,加快心理反应。但是严重的考试焦虑会对考试造成危害。具体来说,它使我们在考前心烦意乱、坐卧不宁、饮食难安,不能有效备考;考试中情绪紧张、心慌手颤、书写痉挛,不能充分发挥,最终导致考试失败。可见,考试焦虑不可不防。下面是预防和克服考试 焦虑的几种方法。 高考不是惟一选择 考试,哪怕是再重大的考试,它也是人生中无数机遇中的一次,而不是惟一的一次,高考也是如此。何况,高考制度在不断改革,一考定终身的时代已经过去,机会有的是。退一步讲,高考仅仅考查的是极少数的几种能力,未来社会将更重视人的素质和潜能,即使真考不上大学,我们只要全面、深刻、准确地了解自己的潜能优势,找到适合自己优势发展的专业或职业,通过自学、成人高校、电大、网校等途径,同样能实现自我价值。在这一点上,IMAP(易迈步)潜能测试为历届考生确定目标,树立信心起到了很大作用。 考试就是竞争,有竞争就有失败,我们既要勇于参与、敢于竞争,又要准备失败。总之面对考试有一个平常心,就不容易产生紧张焦虑。 淡化考前紧张气氛 一般考前都要比平时紧张,白天晚上复习,改变了平时的生活秩序。在学校老师加班加点地辅导,回家家长督促学习,好像整个空气都凝固在“考试”二字上了。这实际上是学校老师、家长和考生一起制造紧张空气,加重紧张焦虑。最好的方法是,考前不要改变生活规律,该学习时抓紧学习,该玩时还是要放松一下,工夫应该用在平时,考前反而应该放松。这样,就不至于紧张焦虑了。 适当降低求胜动机 心理学研究认为,求胜动机与活动效果之间存在有一条倒“U”形的曲线函数关系。这条曲线说明,求胜动机过低或过高都会使活动效果下降。考试时求胜心切往往会由于情绪激动而抑制一些常用知识的回忆,欲速则不达。平时为自己制定一个目标,以“不达到目的决不罢休”的精神去努力争取好成绩,考上理想大学是无可非议的,也是必要的,但到了临考前就不应该再为自己施加压力,“我一定要考好”、“考不好我就不活了!”带着这种破釜沉舟的心情进考场,是考试之大忌!正确的做法应该适当减压,“考上固然不错,考不好也没什么”,这样的心态才有利于考场上的充分发挥。 学会提高应试技能 应试技能也是影响考试焦虑的重要因素之一。应试技能高、会考试的人,一进考场先稳定一下自己的情绪,打开试卷先浏览一下全部题目,做到心中有数;合理安排时间,答题先易后难;难题先放过,有时间再细琢磨;对于难题,能走就走一步,不在卷面上留空白,争取把能拿的分数都拿到手等等。如果在考试时能够讲究答题技巧,致力于自己水平的充分发挥,紧张情绪就会被转移、淡化。(上) 特别说明:由于各方面情况的不断调整与变化,新浪网所提供的所有考试信息仅供参考,敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。
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