对高考焦虑症说不自我调节走出精神阴影_新浪教育

对高考焦虑症说不自我调节走出精神阴影

http://www.sina.com.cn 2003/05/14 10:59 北京娱乐信报

　　一年一度的高考就要临近了，但由于考试时间提前了一个月，考生们越发觉得时间宝贵。眼下莘莘学子都在夜以继日地复习功课，准备迎接人生中几乎是最重要的一次考试。通过高考，许多人实现了自己的梦想，踏进了大学的校园，但是有很多人平常成绩很好，极有希望考上大学的学生，却名落孙山，其中原因可能很多，但心理过度紧张、承受能力差却是一个不容忽视的问题，即通常所说的“考试焦虑症”。

　　高考前学生易紧张

　　北京同仁
医院心理门诊科的许天红医生告诉记者，随着高考的临近，来咨询的应届毕业生也越来越多。许医生告诉记者一个病例：一位某中学高三的女生，成绩本来一直很优秀，但在最近的模拟考试中却突然出现手发抖、心发慌、眼睛模糊、记忆不清等考场反应，结果成绩一败涂地，所以她现在很害怕，因为6月份她就要参加高考了。许天红医生对记者说，从考生或家长咨询的问题看，这些都是“考前焦虑症”的症状。“考试焦虑症”是阻抑个体认知活动的一种消极的情绪反应，有这种情绪的学生们大部分感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，很容易把注意力分散到各种各样的担忧或多余的事上，使思维活动陷入呆滞状态，平时记得很清楚的东西这时怎么也想不起来。身体上则表现为易疲倦、心悸、失眠、多汗、尿频、厌食、月经失调等症状，引起神经衰弱、胃炎、溃疡等疾病。
　　家长别好心办坏事

　　据北京回龙观医院对北京18个区县的300余名患有“高考焦虑症”的考生做了抽样调查，发现80%的考生焦虑是由于家长的影响，而其中40余位家长的“高考焦虑症”甚至比孩子还严重。

　　许天红医生说，高考提前之后，高三学生所面临的家庭压力、社会压力本已经很大，因此学校和家庭应该相互配合，使考生更好地调整、适应。目前很多家长的做法往往是背道而驰，“好心办了坏事”。

　　误区一总在人为地制造高考紧张心理。比如很多学校实行“倒计时”制，无形中渲染了这种紧张的心理。又比如，只要高考信息或动向有一点风吹草动，老师和家长就对此表现出分外的关心，或悄悄讨论，或开会研究，或“谆谆告诫”。

　　误区二很多家长心里很明白，知道要尽量让学生放轻松，但自己的一言一行往往又表现得甚至比孩子还要紧张，反而人为地增加了孩子的紧张心理。比如，有的家长在孩子一进入高三就制定专门的“营养食谱”，对孩子时时处处搞“约法三章”，不准看电视、不准11点前睡觉……孩子的心理承受了很多压力。

　　误区三有些家长自以为很“开明”，对孩子没有任何约束，但怕“影响孩子”而减少了孩子与外界的交流，无形中疏远了亲情，这反而令孩子更加不安心。比如，家里来客还未进屋，有的家长就竖一根手指“嘘”一声，提示“孩子要高考，不能打扰”；有的家长甚至甘愿下班后在外面晃悠到深夜也不回家，“让孩子一个人在家安心学习”。其实这些做法，忽略了孩子的内心需求，孩子的烦恼和心声无处可诉，无形之中给孩子带来了更大的压力。

　　误区四轻易给孩子扣上“高考焦虑症”的帽子。许医生说，很多情况下孩子的某些焦虑表现，原因可能是亲情交流不够、人际关系不好，有的甚至导致身体虚弱或疾病等，需要给予针对性心理指导或治疗。

　　自我调节走出阴影

　　许医生说，学生考试前的焦虑状态一般是比较轻微的，往往可以通过进行适当的心理治疗与心理调适，使考生走出焦虑阴影。

　　1.自信：自信是治愈考试焦虑症的必要前提。因为有焦虑情绪的学生对自己应对考试、适应压力环境的能力往往持怀疑态度，夸大自己的失败。考生首先应自信，相信自己的实力。每增加一分自信，就可使焦虑程度降低一分。

　　2.注意转移：产生焦虑情绪后，脑中常常胡思乱想、坐立不安、百思不得其解、痛苦异常。如果总是陷入这种状态中，有害而无益。应当转移注意力，适当松弛一下紧张的神经。

　　3.默想色彩、音乐法：色彩和音乐对人的情绪是有影响的。采用默想色彩法减轻焦虑的具体做法是：在安静的环境中，闭上双眼，想象自己的身体受到光线照耀，以红色光线代表紧张与疼痛，以蓝色的柔和光线代表松弛、安宁的体验；再想象红光与蓝光在自己身上的不同部位交替更迭，随着想象的进行，集中注意自身的感受。

　　默想音乐法的具体做法：选择一段柔和、宁静的音乐，至少要半小时。在一个舒适、宁静的环境中，闭上眼睛来聆听这段音乐。

　　心情平淡对待高考

　　心理专家提醒：人生的考试多得很，高考只是其中的一次。面临提前了的高考，释放压力、放飞心情，给紧张情绪一个愉快松弛的空间，是很有必要的。

　　家长要多与孩子沟通，与孩子共处的时间和机会尽量多一些，一起吃吃饭、聊些轻松有趣的话题，不要轻易批评孩子的想法。同时，以积极向上的情绪感染他们，给他们一个宽松的空间。

　　另外，要科学地安排复习时间，因人而异地制定复习计划，不可打“疲劳战”。一般学习50分钟就要休息10分钟，学习之余，要适当参加文体活动，当感到压力大或身体疲劳的时候，有必要调整一下学习的节奏，听听音乐，散散步，不要一味地消磨时间，否则会使心情急躁，事倍功半。(记者刘圆圆)

　　相关链接

　　测一测，你有“考试焦虑症”吗﹖

　　1.在进行测验时，我有信心，并且感到轻松。

　　2..在考试时，我感到心烦意乱。

　　3.考虑到测验的分数，妨碍了我进行测验。

　　4.遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。

　　5.考试时，我发觉自己净想着我能否学成毕业。

　　6.我越尽力想如何答题，我越是慌乱。

　　7.怕考得不好的念头，干扰我专心答题。

　　8.参加重要的测验时，我感到心神不安，神经过敏。

　　9.即使对测验有了充分准备，还是紧张。

　　10.发卷之前，开始感到极为不安。

　　11.在测验中，我感到非常紧张。

　　12.我希望考试不要如此厉害地烦扰我。

　　13.在重要的测验中，我紧张得连胃也不舒服了。

　　14.当进行重要的测验时，我似乎被自己击倒了。

　　15.当我参加重要的测验时，一直感到非常恐慌。

　　16.在参加重要的考试之前，我非常担忧。

　　17.在测验之中，我发觉自己想着失败的结果。

　　18.在重要的测验中，我感到自己的心跳得特别快。

　　19.在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。

　　20.考试中，我很紧张，甚至把知道的内容也忘记了。

　　计分方法：

　　第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经常＝2分，总是＝1分。2-20题的四种选择是：从不＝1分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分。依次将每题得分相加，即为总分。

　　男生总分30分以下正常，30-35分有轻度焦虑，36-45分焦虑明显，46分以上有较严重的焦虑。女生总分在26分以下正常，27-32分有轻度焦虑，33-41分焦虑明显，42分以上有较严重的焦虑。

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