带全考试用具

　　按照最低限度的原则，充分而高质量地准备好考场答卷时所必须的各种用具。有些东西可能用不着，但是当用着时你没有，就容易引起情绪波动，产生焦虑。

　　熟悉考试环境

　　对于大多数考生来说，考场是一个新的环境，存在大量的不熟悉的事物。比如陌生的监考、服务、警卫人员和医务人员等，考场相对集中，有些同学要离开自己熟悉的学校和教室到陌生的地点去等，陌生的环境容易引起情绪紧张和不安。所以，在临考前一天，一定要去熟悉一下考场环境，消除新异刺激，同时在新环境中找到自己的考场、座位，以免考前出现某些差错引起情绪波动。

　　对于已经出现的考试焦虑，可以从以下方面努力：

　　树立自我信心

　　考试焦虑产生的原因固然很多，但缺乏自信，对于考试失败存在过度的担心是其主要原因之一。有些考生在考前总是感到担忧、不安，但究竟担忧些什么，自己也说不清楚。这时仔细留心一下，力求把这些夸大的、不客观的消极的念头用语言表达出来，使它们清晰、明朗化。然后，逐一对他们进行分析批判。通过理智分析，指出平时自己对考试担忧的不必要以及这种担忧的危害。达到消除焦虑，增强信心的目的。假如你“担心没有准备好”，那么你就可以这样自我批判：“真是如此吗？不！我平时按照老师的要求认真复习，认真做了准备。我的消极念头会使我分心，将注意力分散在不必要的担心上，绝不利于取得好成绩。只要我努力就一定能考好！”假如你担心“别的同学在考试中都比自己强”，那么，你就可以这样对自己说：“这种担心有必要吗？毫无必要！班里确实有比自己强的同学，但也有不如自己的人。我实际没有必要与别人竞争，要与自己竞争，努力考出好成绩。”总之，通过批判这些消极意识，树立起客观自信的自我，达到克服焦虑的目的。

　　自我调节情绪

　　当出现情绪紧张时采用以下方法可以起到缓解紧张、克服焦虑的作用：

　　1、语言调节法：在情绪紧张时用语言告戒自己“不要紧张，要镇定”、“冷静下来，问题会解决的”、“我这道题做不好，他们也不一定行”等，通过自我暗示，达到缓解紧张焦虑的目的。

　　2、深呼吸法：站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼……一吸……一呼……一吸”或“深深地吸进来……慢慢地呼出去”这样的节奏反复进行。

　　3、想象放松法：把注意力从使你紧张的对象上转移出来，在头脑中想象一下最轻松、愉快、舒适、惬意的情景。比如，想象出自己静卧在海滨的沙滩上，周围没有一个人，你静静地感受着阳光。天上是蓝天白云，面前是湛蓝的大海，岸边是高大挺拔的椰树，身下是如粉的细沙，耳边是永恒的涛声……。

　　4、“6秒钟放松法”：由于做一次只需要6秒钟时间而得名。具体做法是：什么也不要想，赶紧连续做以下几个动作：收缩腹部→收拢下颌→扭动身体→打哈欠。

　　求助心理咨询

　　考试焦虑是否很严重？是否已经成为个性特质？是否影响到心理健康？这可以参加易迈步(IMAP)潜能测试来了解。如果是这样，应该去找心理咨询专家，他们会针对你的具体情况，为你提供切实有效的帮助。

特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。

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