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双重压力下的高考对策--写给2003年高考考生

http://www.sina.com.cn 2003/05/20 09:47  中国青年报

  作者:首都经贸大学心理咨询中心 杨眉

  高考本来就已经被涂上了黑色,而突然降临的非典更给2003年的考生平添了一重压力与考验

  每年此时,都是考生、老师及家长全力以赴迎接高考的时候。因为紧张焦灼,高考前
的日子曾被无数人用“黑色”来形容。如今,突然降临的非典,使本已不堪重负的日子更加沉重。

  非典将疾病、死亡这些可怕的字眼突然推到了我们眼前,使我们突然发现生命的脆弱与短暂。于是,原本紧张的考生又多了一份担心与不安。不仅担心自己年轻的生命受到威胁,而且担心仍在各行各业坚守岗位的父母亲人。

  2003年高考,考生们面临着双重的压力与考验。

  但是,任何事情都有它的另一面,不幸如非典亦然,让我们试着换一个角度看看。

  首先,非典让我们看到以往和平年代中很难有机会看到的人性的光辉,这不仅将成为我们人生经历中最值得纪念的往事,而且也将成为我们最重要的内在资源之一。其次,大家都看到了,非典肆虐,但父辈们在各行各业中的坚守,使我们的生活和社会得以正常运转。

  以往,大人的世界与孩子的世界几乎是截然分开的。可是今天,我们全部考生却可以以实际的敬学行为———以尊敬、恭敬、敬重、敬畏的心对待自己的学业———向父辈的敬业精神学习。同时,我们每个考生都有机会以认真负责、准时参加高考的行动,为弟弟妹妹们树立敬学的榜样。

  今日的敬学就是明日的敬业。而敬业,是所有社会在正常或非常时期健康运转的最基本前提。

  非典使和平年代的你们经历着不平凡,使你们有机会像自己的长辈们一样,表现自己血液中勇敢坚强和勇于承担责任的一面。20年后回忆起来,作为一名学生,今日你在非典阴影下以如期参加高考的行为,履行了一个考生的责任,经受住了人生的第一场考验。

  当然,双重压力下的紧张焦虑,也必须正视并积极解决。离高考的日子不远了,我们还可以做些什么呢?仔细想来,大约可以分为以下两方面:一是可以了解一些心理调节的常识;二是再了解一些考试策略。

  心理调节的基本常识

  我们先来看有关心理调节的一些基本常识。

  常识一:考试焦虑并非都是坏事

  有些同学特别担心自己在考试中出现焦虑,甚至稍有紧张就担心得不得了,以为大祸临头,所有的注意力都集中到如何消除紧张上,结果越陷越深以致无法自拔。

  其实,任何焦虑都是一把双刃剑,考试焦虑也是如此。考试时焦虑程度太高或太低都不利于考试。因此,我们目前要应付的不是考试焦虑,而是过度的考试焦虑,我们的目的不是要完全消除考试焦虑,而是要学习使焦虑降为适度。

  常识二:考试除了要凭借实力之外,还要凭借情绪

  两个实力相当的同学,一个有适度的考试焦虑,一个有过度的考试焦虑,他们的考试成绩会是一样的吗?

  如果我们没有一种基本稳定的情绪状态,如果我们不能把握和管理自己的情绪,我们就不可能考好,更难以发挥最佳水平。所以,除了实力之外,考试还依赖于心情,没有好的心情就没动力,而有了坏心情就会有阻力。

  大家都知道“南辕北辙”这个成语,也知道“事与愿违”的说法,但你可曾想过,如果我们不懂得情绪管理而又天性敏感(严格说,很少有青少年对考试不敏感的),那么我们在考场上就很有可能处于南辕北辙的境地,以至于事与愿违:想考个好分数,结果却得个差成绩。

  通常考试只有短暂的两个小时,你的基本功与学习方法的大局已定,平时是什么水平就是什么水平了;而心情则不然,如果你善于管理自己的心情,那么你不仅可以正常发挥,还有可能超水平发挥,这个“超”就是指调动起你平时未曾意识到的潜能,否则,你就可能连原有水平也发挥不出来。

  常识三:情绪是会发生变化的

  有些同学往往以为焦虑水平或者坏情绪如果发生了就会永远不变,因而一旦出现焦虑,他们就十分恐慌。但事实是,没有一种情绪会持续不变。情绪和世界上的所有事物一样,遵循从无到有、到多,再到少、到无这样一个发展规律。

  焦虑不可能在出现后就永远持续下去。其实,真正使焦虑愈演愈烈,以致持续在整个考试期间的,不是原发焦虑本身,而是我们对焦虑的认知歪曲所导致的恐慌,强化了刚刚冒头的焦虑。

  所以,我们在辨认出焦虑线索后,不要惊慌,完全可以通过一系列自我调适的方法使之得到控制。

  常识四:情绪是可以加以管理的

  以下我们就介绍一种考试焦虑的管理方法。

  如果各位同学现在开始练习,那么到考试的时候就可以用上,如果现在不练习,考试的时候临时回忆,那就来不及了。

  请大家想像一下高考的场景,直到感觉出现紧张时为止,然后,请按以下步骤递次进行:

  1.学会辨别焦虑线索并为之贴上“标签”

  参考句式:“这没有什么,我只是出现了考试焦虑。”

  2.实施放松法深呼吸法。做3 5次深呼吸后对自己说:

  “放松,这没什么,就是有点儿焦虑,它会过去的。”

  “放松点儿,我能应付得了。”

  “放松,焦虑总会过去的。”

  3.对自己实施积极的自我谈话参考句式是:

  “一步步来,我能应付这个局势,我能控制这个情境。”

  “注意现在,注意你必须做的是什么。”

  “我能把会做的题都做出来。现在注意这题问的是什么。”

  随时对自己进行积极强化,如:“你做得很好。好,接着做,就这样。”

  4.假想考试结束后的自我强化参考句式是:

  “刚才我做得不错,我真棒。”

  “不错,我比刚才放松。”

  “我刚才情绪控制得挺好,我比以前进步了许多。”

  “以后就这样做,我还会做得更好。”

  考试时间的质量更能影响考试成绩

  所谓考试策略,是指在考试时用以提高考试成绩的一些具体方法。

  日常的学习和考试不完全是一回事,有些同学平时学习挺好,但由于缺乏与考试有关的技巧,考试时不会应对,久而久之就对自己的学习能力产生了怀疑甚至失去了信心,到考场上就难免会出现考试焦虑。所以,我们有必要了解一些考试策略。

  目前,由于非典当前,因此,当我们考虑考试策略时,首先要具备的就是信心。

  此处的信心,是指对所有他人和自己的信心。

  我们需要对他人有信心,这样我们才不会对我们考场的卫生防护有过多怀疑,我们才不会因为非典而分心。

  我们还要对自身机体的免疫力,对自己应付疾病的能力有信心。

  其次,我们要谨记老师平时反复强调的一些考试策略,如考前头天要准备好一切考试用具,考试时要认真审题,在交卷前要留出时间检查卷子等。

  第三,考试时先把会做的题做完、做对,把能拿到的分数全部拿到。这样既保证我们可以得到基本分数,而且可以增强信心。必要时要能果断放弃不会做的题,这不仅会为你赢得做对下一道题的时间,而且能把这道难题对你情绪的消极影响降到最低。当你做对其他题后仍有时间时,再考虑做这道题。

  第四,出现考试焦虑时,不要怕耽误时间,一定要拿出几分钟时间调节自己的心情,要知道,你会因此而得到数倍于此的高质量的考试时间。

  请记住:考试中时间的质量而非时间的数量更能影响你的学习成绩。并且,考试时间的数量是不变的,但考试时间的质量却可以由我们自己把握。我们可以在现有时间的限制下,通过提高时间的质量而提高考试成绩。

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