周正猷(南京市都市心理咨询中心主任、曾担任南京市脑科医院医学心理科主任医师)根据高考前广大考生普遍紧张的心理状态，周主任指出，高考固然是一场非常重要的考试，但却不是人生中惟一的一次考试我们应重视它，但也应以一颗平常心来对待高考。而且，现在的高校录取率都保持在70%以上，每个学生上大学的几率都是非常大的。所以，同学们完全没有必要如此紧张。在此，周主任给考生们提出以下4条能有效缓解紧张情绪的建议：

　　1.以静制躁，缓解紧张

　　以平静的心态接纳紧张心理，反而可以缓解紧张情绪。首先认识到临考前的紧张是一种很正常的心理状态。人在做一件比较重要的事情之前，都会产生焦虑、担心等一系列紧张不安的心理现象，这说明他非常重视这件事，并且非常渴望能把这件事做好，如果不紧张反而不正常了，如果他不紧张也可能反而做不好这件事。适度的紧张有利于激发出你全部的智慧与能力，有利于做好这件对你而言很重要的事。所以，每个考生应以平静的心态去接纳这种很正常的紧张心理状态，只有接纳了，才可以从一定程度上缓解你的紧张心理。

　　2.调整期望值，打好把握“仗”。现在离高考只剩下10多天的时间了，所以说每个同学的成绩是优秀、还是中等，都已经“定型”了，要做好“考试成绩一般不会高于平时成绩”的思想准备。此时，考生们根据3次模拟考试的成绩，应该大致清楚自己的高考成绩是多少，正确务实地确定自己心目中的大学目标。“我的成绩考南大肯定没问题！”“我的成绩可以考三江学院。”这样，以胸有成竹的心理去对待高考，考试的时候你就不会太紧张了。

　　3.注意生理卫生和心理卫生。很多家长考前拼命地给孩子吃好东西，大鱼大肉、4个鸡蛋、2瓶牛奶什么的，其实吃得太多根本消化不了，一旦受凉反而容易拉肚子；很多考生考前为了冲刺一把，没日没夜地看书，免疫力的下降，容易感冒、发烧。所以，首先应确保身体健康。

　　其次，高考前无论是家长还是考生自己都会特别注意营养的补充，可是往往只注意物质营养的加强，却忽视了信息营养的补充。何谓信息营养？就是指人的听、嗅、视等各种器官各种感觉都需要补充营养。例如，美好的旋律、适度的娱乐、优美的风景、适当的运动、一定的交往等，都会给人们的各个器官带来美的享受，也会让使人们心情愉悦。所以只有将生理健康与心理健康紧密有效地结合起来，我们的脑功能才能得到最大限度的正常发挥。

　　4.挤出时间补足“睡债”。有的同学考前生怕浪费掉一点时间，天天定时起床看书学习，但每天都觉得疲劳困倦、想睡觉。周主任建议，这种情况下，不妨就哪天扔下书本、狠狠地睡足一个觉，把“睡债”给好好地补一补，第二天不就可以精神饱满地继续学习了吗？此外，花点时间好好地踢场球、下盘棋，也可以提高学习效率。

特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。

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