作者：徐萍(南京市中小学保健所所长)

　　从考生的心理状态考虑，我认为没有必要特别为考生开食谱，因为考生在这个特殊时期如果不能保持一颗平常心，反而会增加心理负担。

　　这段时间，考生的饮食要营养一些、清淡一些，不要限制碳水化合物(糖分)的摄入，

每天要保证有400克至500克的米面等主食的摄入，不吃主食光吃肉，只能增加脂肪和蛋白质而不能补充必需的能量，对大脑并没有好处。概括起来说，考生要遵循“一二三四五”的保健要求：

　　1.一个中心。以身心健康为中心，而不是以耗时间或考生为中心。在最后这段时间里，我们要保证远离非典，同时也不要染上其他传染性疾病，这样考试时再能做到正常发挥，就稳操胜券了。要避免这样的误区，以为最后冲刺了，就废寝忘食、奋不顾身，这样反而会败下阵来。

　　2.两个重点。一是营养，要多补充蛋白质和维生素，多吃蔬菜、鱼、鸡蛋、牛奶和水果；二是要劳逸结合，每天最好不要熬过深夜12点。我们对考生考前的作息时间不作硬性规定，但考生最好保证每天有30分钟以上的午休时间和7至8小时整体睡眠时间，其他的根据自己的生物钟或早睡早起，或晚睡晚起。

　　3.三个不要。不要偏食、不要挑食、不要暴饮暴食。

　　4.四个用心。欢心，家长要注意不要在孩子吃饭的时候唠叨数落孩子，那样会影响孩子的消化，从而影响情绪和学习；专心，吃饭的时候不要看书、讨论题目，以保证对营养的吸收；耐心，吃饭时最好要细嚼慢咽，如果消化不好或拉肚子，就会影响考试状态了；细心，家长在孩子准备饭菜时，要做到粗粮和细粮、荤菜和素菜、干饭和稀饭合理搭配。

　　5.五勤。勤通风，无论是家里还是学校，都必须保持环境的通风；勤洗手，因为在这阶段考生翻阅的资料会很多，从卫生的角度考虑，应该翻完资料后就洗手；勤漱口；勤喝水；勤消毒，不共用碗筷、毛巾等。

特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。

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