高考在即，专为考生和家长开设的“高考心理急诊室”今天在本报学习版开张了，今天出诊的“心理大夫”是北京师范大学心理系教授刘翔平博士。让我们翻开刘博士今天的接诊记录，从案例中学会放松自我，摆脱紧张和焦虑的干扰，从案例中走向成功。

　　案例1 某女，某重点中学考生，今天的主要表现为注意力突然低下，不能集中在高考复习上，只要一看书，就会想到高考的镜头，而且头脑中会不自觉地想到了考不上大学的可

怕情景，从而影响到复习效率。复习时时常发呆、自责。据了解，该生过去成绩一般，但父母总想让她上一个名牌大学，她目前的成绩上一个普通大学没什么困难，但上名大学还是有一定差距。父母都是社会名流，很有成就，她的表哥表姐也都是名牌大学学生，该考生的主要压力来自家庭。

　　诊断主要原因是目标太高，自己难以达到。如果给自己定一个过高的目标，意味着失败的可能性较大。人有两个动机，一个追求成功的动机，一个害怕失败的动机。如果人定的目标过高，这个目标在她心理上就不再是一个够得着的现实的目标，这个目标不再能引起她的努力，而引起恐惧。尤其是过去经常失败的人，就会更加恐惧。在恐惧的支配下，人们会失去努力的行动，被恐惧和抑郁的心情所击倒。

　　处方调整适合自己的高考目标，定一个切合自己实际的高考预期目标。不要过多去想结果，将关注点放在眼前的每一分一秒努力上，不要去想考试的结果，给自己一个积极的暗示。

　　案例2 某男，高三学生。主要症状为：以前记忆力很不错，但最近一段日子，越是临近考试越是记不住东西。而且好像是得了健忘症，过眼就忘。

　　诊断不是记忆力下降，而是对自己的记忆力估计过高，认为自己如果背东西就一定要记住，不允许自己忘记任何知识，一忘记就开始焦虑，怀疑记忆力下降。临近考试要记的东西越来越多，一定有背过之后忘记的现象，这是正常的。

　　处方不能每天都盯着自己忘记的东西，还要看到自己每天记住了多少。肯定自己的复习成绩，不要每每盯着自己不会的或者忘记的东西，才能保持平稳的心态。

　　案例3 某女，考前两个星期突然变得紧张慌乱，焦虑不安。前几天还说复习差不多了，就这样了，快点考试更好。现在，已开始做大量的难题，借新的复习材料。

　　原因做难题。本来复习得井井有条，但由于一天同学拿来了一些难题，她一做会都不会，心里乱了。马上想到如果考试时出这个题，不就完了吗？开始食寝不安。

　　处方考前不可做难题，做难题使人自信心下降，易形成消极的心理暗示。尤其是把难题联系到考试的题目，并把难题与考试失败联系起来。其实，考前你面对的难题，在考试时出现的可能性非常小，为了不产生消极的自我暗示和自我恐惧，考前不要做难题。

　　案例4 某女，以前考前睡不好觉，现在，特别害怕高考之前也睡不着，离考试前一周，就开始整天担心高考前一晚或者高考那几天睡不着觉怎么办。

　　处方车到山前必有路，不要过于在乎睡眠。睡眠虽然对于考试重要，但不是决定考试成绩的直接因素，影响考试的因素有很多，复习的质量、运气、考场发挥和时间安排等。最主要的是平时的积累，所以即便是考前睡不着觉也不会影响成绩的。何况还没到考试的时间，应当将精力集中于有用的事情上，不要想无用的事情。高考心理急诊室由华夏心理网与本报共同开设，网址：www.psychcn.com。

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