俗话说“考场如战场”，十年寒窗，一朝迎考。如果仅仅是一些细微的疏忽，而影响了高考成绩，与自己的理想失之交臂，那将是终身遗憾的事。为减少失误，高考期间要注意每一个细节。为此，本报记者就考场纪律、生活作息、心理调节等方面归纳出可能遇到的一些细节问题，为你作全面的提醒。

　　【考场纪律篇】

　　上海市教育考试院今年明确了10条考生在考试时应遵守的考场纪律：

　　1、考生进入考场，只准携带考试必须的文具用品：如钢笔、铅笔、圆珠笔、圆规、直尺、量角器、橡皮、卷笔刀和由市教委规定型号的计算器等；不能携带任何书籍、笔记本、报纸、草稿纸、修正液、BP机等通讯工具

　　2、考生在每科考前15分钟才能进入考场(外语学科另行规定)，凭准考证对号入座，并将准考证、身份证放在课桌左上角，以备查对。考试铃响后才能开始答题。

　　3、考生迟到15分钟不得入场；考试30分钟后，才准交卷出场；

　　4、考生对试题有疑问时，不得向监考人员询问；如遇试卷分发错误和字迹模糊等问题(不能要求监考老师解释题意)，可举手询问，监考人员当众解答。

　　5、考生答题时一律不准用铅笔或红色笔书写(除作图和涂点可用铅笔外)，字迹要工整、清楚，并要书写在试卷规定的位置。

　　6、考生除在试卷规定处填写自己的姓名、准考证号码和校验码外，不准在别处作任何与答题无关的标记，否则试卷作废。

　　7、考生在考场内必须保持安静，不准吸烟。交卷后不得在考场附近逗留、谈论。

　　8、考试终场时间一到，考生应立即停止答卷，将试卷翻放。不得将试卷、答题卡(纸)和草稿纸带出试场。待监考老师按顺序收齐全部试卷后，才可离场。

　　9、考生必须严格遵守考场规则，不准冒名顶替，不准交头接耳，不准偷看、夹带、换卷。违者以考试舞弊论处，立即取消考试资格，并不得参加下一年度高考。对扰乱考场情节严重者，以破坏社会治安论处，3年内不准报考。

　　10、网上阅卷学科，除遵守以上规则外，还必须执行网上阅卷注意事项。

　　同时《普通高等学校招生管理处罚暂行规定》指出，考试时，考生在考场内吸烟、交谈、影响考场秩序的；考生在答卷规定以外的地方写姓名、座位号或故意做标记的；在考试终结铃声发出后继续答题的，要扣除该科所得分数的30% -60%。

　　[特别提醒]因为今年高考是在防范非典期间举行，市教委同时规定了与之相关的考场纪律，考生同样要严格遵守：

　　-上海本地考生从考前3天起，每天测量两次体温(每次间隔不要小于6小时)，并按时如实填入《考生健康状况记录表》，由考生本人签字。考生每天进入试区时必须主动向试区工作人员交验本人的《考生健康状况记录表》，然后才能进入考场。

　　-从发生“非典”病例的外省市回沪参加高考的考生须按照上海市人民政府二号通告规定，在抵沪后24小时内到规定部门报告，主动在暂住点接受健康检测。除了完成健康检测的要求外，还要填写《考生健康状况记录表》。考生每天进入试区时，必须交验本人的《考生健康状况记录表》。

　　-考生应在每门考试科目开考前1小时提前到达试区，主动配合试区工作人员接受必要的检查。考生在考前和考试中如出现发热、咳嗽等异常症状，应主动向工作人员提出，听从工作人员的安排，到另设的考场继续考试或者到医院诊治。

　　-考生要严格遵守本规定，遵守试场纪律和规则，听从试区工作人员的指导。对违反上海市人民政府通告及有关规定的行为，将依法给予相应处罚。

　　【应试答题篇】

　　1、拿到考卷后，先填好卷首各栏：将准考证号码前七位、姓名填在密封线以内，准考证号码后二位及校验码写在规定的位置。若不按规定填写，泄露准考证号码和姓名，试卷无效，不给考分。考生务必注意，不可违犯。

　　2、答题之前，先将试卷浏览一遍，了解全卷共有几页，分多少大题，各占多少分，难易程度如何，该科试题有无第1卷、第2卷等等，使自己对试卷有个大致了解。然后合理地安排一下全部试卷的答题时间，按顺序一一作答，这样做，较为主动。

　　3、答题时，先易后难首先做那些自己有把握做对的题目。要集中精力，先将这部分“确保”的题目拿下来，心理就会踏实一些。第二步，做那些基本能做但无十分把握的题目。对这部分“力争”的题目，只要定下心来，认真仔细地去做，也不难完成。对个别难题，一定要放到后面去做，千万不要因做一个较难的试题耽误答卷时间，影响全局。

　　4、认真审题。在解答之前，必须将已知条件、求解要求等全部内容逐字看清楚，方可作答。对有的似曾相识的题目，更不能马虎大意，不能凭想当然答题。

　　5、答题要在准确的基础上求快。高考试题的特点是题量大，难度也较大。因此，看准题目后，要力求解答的问题准确无误。不仅要做到思路对、方法对，还要做到每一步推导、计算准确，格式要规范，书法要工整，字迹要清晰。尤其是语文试卷的答案，更要注意。

　　6、遇到难题巧处理。首先，不要怕难、树立信心，在高考中，每门课都可能碰到一两个难题，自己一时做不出，这是正常现象。要说难题，我难他亦难，大家的机会是均等的。这样想，就不觉得可怕了。其次一定要认真对待，积极动脑筋。尤其对于较难的综合题目，要设法化整为零，各个击破。要全方位、多学科地思考问题，左右上下全面考虑，不要一个方向或一个小范围内思考，要拓开思路，增强灵活和应变能力，千方百计地去寻找答案。

　　7、检查复看和验算。检查复看是考试的最后一道工序。只要条件许可，一定要认真地将试题答案从头到尾检查复看一遍。

　　8、遭遇突发绝不慌张。在考试时间内，碰到突发性事件的概率虽不是太高，但考生也要做好可能的心理准备，未雨绸缪，防患于未然。首先要保持镇静，切忌过度紧张，手忙脚乱；而应冷静地面对已经发生和正在发生的一切，保持清醒的头脑，才有可能想出良策以应付局面。第二要及时向主考老师汇报情况，考生在遇到突发事件时，不宜自作主张、自行其事，而应先报请主考老师知晓，并协助老师或由老师协助尽快解决，恢复正常考试秩序。第三要注意调适自己的心理状态，不为其左右。

　　【心理调节篇】

　　在考场上考生的心理状态也到了最紧张的时刻，通常会情绪焦虑、注意力不集中，认知功能不能正常发挥，以致影响考试成绩。为此，有关心理专家给考生介绍了几种考场自我调节法。

　　自我暗示法：利用自我暗示语的强化作用进行心理安慰的方法。暗示语要具体、简洁和肯定，例如考生在开考前可以说：“我以往的考试从未失败过，这次也不必紧张”、“今天我头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”、“我已经完全准备好了”等。选择暗示语要根据各自情况，主要就是消除过度紧张，树立自信，但千万不要放松斗志、轻视困难。

　　焦点转移法：在高考过程中，有时因过度紧张，明明会做的题，一时竟答不出来，心理学上称之为“舌尖现象”。此时就可采取焦点转移法，先做其他题目，放下不会做的题，待心情平静后再回头做，正确答案常会油然而生。

　　自我放松法：进入考场后，为防止怯场，可以双目微闭，做深呼吸，反复几次让肌肉放松，借以稳定情绪。也可以做眼保健操或按摩头部有关穴位，提高大脑功能。

　　【应对“万一”篇】

　　俗话说“不怕一万，就怕万一”，如果发生“万一”情况也千万不要焦虑，这里有一些应对“万一”的方法，可供考生参考。

　　-万一高考前夜失眠怎么办？

　　放松心情，调整生物钟是关键。平时没有失眠症的同学切忌服用安眠药物，因为这会扰乱人体生物钟，引起白天考试头晕、反胃等症状。专家建议“先睡心后睡眼”，不妨先听听轻松的音乐、看看电视节目或闲书，让眼睛自然闭起。同时临睡前不要吃大量的西瓜、饮料等，这会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。确实失眠，不妨采取泡脚法和头部按摩法。用一盆热水泡脚15分钟、水一冷就加热水；或者用手自前向后梳理头发5———10分钟均有助于睡眠。

　　-万一赶考时交通堵塞怎么办？

　　可以打的、请成人用自行车带到考场或请交警帮忙。如果因赶考而交通违章，可以出示准考证求得民警谅解。

　　-万一丢失或忘记准考证(身份证)怎么办？

　　当天若丢失，应及时和考点老师、带队老师讲清，先考一科，后补办。忘带时，需要向考点校领导说明，下一场考试必须交验。不要回去取，因为迟到15分钟，就不能参加该科考试。

　　-万一走错考场怎么办？

　　万一走错了考场，又来不及赶回规定考场，应及时与所在考场的负责人联系，请求帮助。

　　-万一进考场后突然生病怎么办？

　　生病时，能坚持考试就尽量坚持。可以请监考老师帮忙，到医务室紧急处理，争取回来继续考试，考试时间不延长。

　　-万一高考期间体温过高怎么办?因为今年高考是非典防范时期，考生进考场前都要求测量体温，

　　因此很多考生非常害怕发烧。其实如果发烧，考生也无须担心，更不应乱填健康表，应该事先与考场工作人员联系，告之事实。如果确实有发烧症状，各考场都设有单独的备用隔离考场，考生可以进入其中进行单独高考。今年“三校生”高考期间就出现了一个人、两个人的单独考场。

　　-万一试卷有缺损怎么办？

　　如在考试当中发现试卷漏印、答题卡有问题，如不影响答题可不更换，阅卷时会处理的。不要考试中途换试卷，因为时间不会延长，重新答题来不及。

　　-万一有一门功课考砸了怎么办？

　　一门考试结束之后，同学之间不要对答案，以免造成群体焦虑症；父母不要询问、讨论孩子所考科目的好坏情况。如果确实考砸了，学生要考一门丢一门，不要有包袱，晚上简单地复习下一门考试科目就可以了，千万不要花几个小时突击。

　　-万一高考期间正好是女生生理期怎么办？

　　很多女生在生理期会有痛经、头晕、头痛、记忆力差、疲倦乏力、失眠或嗜睡、胃肠功能紊乱等不良反应，有部分女同学由于生理周期的原因会特别紧张以至影响高考成绩等。

　　推迟生理期可在高考前两天开始，肌肉注射黄体酮20毫克，每日1次，直至考试结束。停药后2～7天月经来潮。如果高考前夕未能

　　来得及用药，生理周期突然来临，可以根据平时的症状，请医生备一些药在身边，如去痛片等。万一出现症状，可立即遵循医嘱服药，减轻症状应考。有关专家指出，高考期间人为地临床调整生理周期不会引起生理周期的紊乱，但应在医生指导下进行。

　　【高考饮食篇】

　　高考对每位考生来说都是一次从脑力到心理到体力的考验，因此考生在考试期间的营养也很重要，这就需要安排好高考期间的一日三餐，这里我们请来第二医科大学营养教研室的专家给大家制定一张合理的食谱：以

　　1.75米身高的男生为例，其理想体重应为175-105＝70公斤，那么每天的能量摄入应为35千卡×70＝2450千卡，需要从三餐及加餐中均衡获得。具体菜谱可以这样安排：每天的主食量为500克至600克，女生可适量减少到400克至500克。

　　早餐：一个豆沙包(或肉包、菜包)，一块蛋糕(或面包、烧卖)，一至两个鸡蛋，一份牛奶，两块豆腐干(或两匙花生米)，少量蔬菜。

　　午餐：150克至200克米饭，鱼150克(或鸡肉、牛肉等)，250克至500克的两个时令蔬菜。

　　晚餐：主食比午餐略减，150克猪肉(或150克小排，或100克鸭肫、猪肝)，豆腐1块(或香干1块)，250克至500克的两个品种的蔬菜。

　　加餐：晚上喝1杯牛奶，加上1个面包，1个鸡蛋，坚果(花生或核桃)若干。

　　专家建议，考生在高考期间还可多吃蔬菜和水果，因为其中有大量的膳食纤维和维生素，可促进肠道蠕动，抗疲劳增强免疫力，同时要注意饮食的丰富性。(陈莹)

特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。

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