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上海交大人力资源所颜世富副教授和曹晨媛等人，日前通过对132名员工的抽样调查发现，就工作压力而言，女性比男性大，国企员工比外企的大，25-30岁人群压力最大。
你是否有这种感觉？每天朝九晚五的上班生活，努力地工作，但不知从何时开始，已经没有那种刚踏入职场，每天充满着干劲与热忱的心情，所取代的只有对工作的无力感以及各种抱怨与不满，这到底是自己抗压性太低，还是大部分的上班族都是如此？如何才能减轻 工作的辛劳同时转化压力呢？
摆脱造成压力的负担
首先，要订立工作进度表。上班族虽每日处理事务以例行性居多，项目性、例外性工作或手头上同时处理好几件事，也是常有的事。例行性工作虽较为驾轻就熟，但并不代表容易处理解决；项目性或例外性工作，通常较为棘手且具有时效压力。
面临各项工作的轻重缓急与不同时间压力，若不将各项工作做好进度控管，常易因疏忽、混乱而延误时效。上班族应养成订立工作进度表的习惯，并需不定期地检查各项工作的相对重要性及完成时限，调整各项工作预定进度及执行计划。如此，才能确保工作顺畅，不致遗漏。
第二，应该要适时释放职场上的压力。每个人在职场上都会遇到工作的挫折，不论社会新人还是职场的识途老马，工作上没有永远一帆风顺，尤其是还无法进入状况的新人，刚开始都会遇到较多不如意的事，此刻千万别消极，如此只会加深自己的挫折感。如果这时候又逢工作情绪低落，必须冷静分析压力的来源，设法纾解情绪，例如找几个好友聊天，多到户外走走；加强人际互动，多与同事谈谈工作情况，听听同事的建议，也有助于降低工作上的压力。
第三，要适度寻求协助。蒙着头千山我独行式做事的人，在你我身旁随处可见。工作遇上阻碍或无法克服之处，一个人抓破头仍不向外求援，也是常有的事情。在不景气的情况下，许多企业的用人原则常是一人身兼数职，若是此一情形，遇到任何窒碍难行之处千万不可闷不吭声，应向上级主管反映，请求支持或工作重分配，适时地将压力释放出来。
所谓“三人行必有我师”，同样的工作，同事或上级主管中能提供帮助的人无所不在。菜鸟、个性内向害羞或好胜心强的人，常容易因为不好意思或怕丢脸，执行工作碰上困难时，仍硬着头皮死撑，不愿也不敢向上级主管或同事发出求援讯息。事实上只要态度诚恳，除了少数人外，大部分的同事与主管都非常乐意伸出援手，这样不但避免工作压力的恶性累积，同时也可适时将执行进度及工作阻碍情形传递给上级主管。
转换心情热爱工作
前面谈的都是工作本身带来的压力，事实上在不景气的时候，因为害怕丢掉饭碗，许多员工经常使出各种花招，将其他同事踩在脚底下，以证明自己的“能力最强”，这些不好态度所带来的负面效果比想象中大得多，基本上愈是经济不景气，企业求生存更要强调向心力与团队精神。如果有少数人在危机感发生时，就出现“自扫门前雪，休管他人瓦上霜”的态度，反而会使企业的整体效益降低。
这些因害怕丢掉工作，才致力于表现的人，其内心世界其实相当焦虑，以这种心情来工作，往往反而无法发挥效率，即使能够暂时发挥出效率，也无法维持长久，而长期处于高度压力下，对身心健康也有负面的影响。
面对这类压力最重要的是让自己对工作拥有强烈的热情，同时保持着热爱工作的心境，强烈的热情是进步原动力，能让人处事积极进取，充满活力，让我们从工作中不断创新学习，并从学习中不断成长进步，进而肯定自己，活出自信。
如果没办法突破压力的困境，换个方向想想，现在能找到工作就很不错了，有份稳定的工作使生活比较有保障。因此，让自己能热爱工作，并积极创造在工作中的成就感，同时告诉自己，上班就是将时间转为薪水的过程。每天上班前，至少给自己一个今天要去上班的目标及动力，将原本被迫要完成工作的心情转换成是自己主动去进行工作，这样工作起来会快乐许多。无论是生活或工作，的确都是靠自己经营创造，当无法选择时，换个方向思考也能得到不错的结果。
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