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心理学专家指导高考状态调整及专业选择实录

http://www.sina.com.cn 2004/05/20 18:10  新浪教育

  

心理学专家做客新浪:张贵良(左)、雪颖(中)、金冬梅(右)

  主持人:距离2004年高考只剩下短短两周时间了,考生如何调整好自己的临考状态,家长如何帮助考生克服紧张情绪,如何根据自身情况合理地填报志愿,这些都成为大家关注的热点,为了更好地服务高考,今天下午五点,我们特意邀请了北京易迈步心理教育辅导中心张贵良主任、雪颖老师、金冬梅老师作客新浪嘉宾聊天室,作客指导高考考前心理调适及专业选择,回答考生及家长提出的问题。现在,我们欢迎三位老师来到新浪嘉宾聊天室,请三位老师分别跟网友打声招呼。

  张贵良:各位网友大家好,各位同学们好,非常高兴有时间和考生、和家长进行在线沟通。

  金冬梅:各位同学们好。

  雪颖:各位同学和家长朋友们好。

  网友:我因工作不在孩子身边,现在回去又怕影响孩子高考和学习,请专家指教一下,我应该怎么办?

  金冬梅:我觉得高考前还是要保持周围环境的稳定比较重要,因为父母亲对孩子非常重要,突然的出现算是一个心理的刺激。考生有可能已经适应了家长不在家的状态,所以我们建议,高考前让考生有一个比较平稳的心态会比较好,如果能用电话或电子邮件对考生进行一些鼓励,这样可能有利于考生高考的正常发挥。

  网友:我女儿今年要高考,最后这段时间她应该怎样来安排学习、休息,怎么去调整心理?

  雪颖:考试已经临近,在最后的这个时间里,考生和家长都应该认识到,通过很短的时间努力提高成绩的想法是不现实的,应该有意识地做一些身心的自我调节,主要是三个方面,第一是要保持最佳的体能状态,增加三餐的营养,荤素搭配,增加一些维生素和蛋白质营养。第二,要学会科学用脑,这时候我们特别强调考生要增加一定的运动量,至少每天有一个小时的户外活动,来改善血液循环、增强体质,促进脑的思维和记忆力的提高。第三,要调节生物节律,使学习、运动和睡眠能适应往常的生活规律。

  张贵良:不要太疲劳、不要开夜车,这对保持考前体能是非常重要的。

  雪颖:不要以牺牲睡眠去开夜车,这样不仅不能提高学习的效率,反而会大打折扣。

  张贵良:如果这样做的话,高考的成功性才可能大大增加,如果把自己折腾得精疲力尽,搞得非常紧张的话,高考反而会发挥失常。

  网友:我是文科生,成绩介于划定的重点线与普通的本科线之间,在高考时应该如何更好发挥,使自己能进入重点?我现在心里很急躁,如何克服?

  金冬梅:因为通过平时的学习,考生对自己的实力都会有一个估计,首先我们要做到的是比较平和地接受自己平时的能力现状,因为考试的时候无论我们做什么事情,首先第一步要接纳自己,在这个基础上才可能有所发挥,所以,我们觉得对考试不能抱过于侥幸的心态,认为一定会超水平发挥,还是要在比较平和的正确接纳自己的基础上做到最好。因为毕竟学校和自己的评价还是在普通线之上,所以,对这位考生来说,首先要正常发挥水平。

  张贵良:我同意金博士的意见。对一个事情的重视程度,也就是我们说的动机和期望水平不能过高,给自己的压力过大有可能会发挥失常,动机水平应该保持在中等,这位考生在心态上应该放松自己,不一定说自己就非得是上重点,要保持平和的心态,能达到本科也要接纳自己,能满足就行,否则会增加自己的心理压力。

  

  网友:高考过程中如何能使思维活跃?

  雪颖:考试前几天要有比较好的睡眠,这是前提。在考试过程中,答完每一道题的时候,不要立即答下一道题,脑子要有片刻的停顿,眼球向窗外看下,使自己的思维从上一道题中立即转移。在答题时,如果遇到了难题,不妨跳跃一下,先答觉得容易的题。遇到不会做的题的时候,不要急躁,可以这样想一下,“这道题我觉得难,可能对所有的考生都觉得难。”这样容易使心情能平静,也能增强自己克服难题的信心。

  金冬梅:还有,要注意关注考题本身,不要过于关注自己,尤其关注这门到底考的结果如何。应该着眼于考试题目本身,尽量让自己进入解决问题的状态,这样才能够不断激活自己的思维,不要过于关注考试的得失问题。

  张贵良:激发思维的活跃性,在进入考场或者是考前这段时间内非常重要。如果要思维保证活跃,我建议,情绪上要稳定乐观,不要很沉重,要找到心情舒畅的感觉,这样能激发思维的活跃性。第二,要充满信心,感觉到我一定能把它拿下来,考试要一场一场的搏,要坚定这样的信心。第三,要学会考场中紧张和放松的调节,因为每个人到考场中都会有紧张感,有时候这种紧张感对激发思维有一定的好处,但是过于紧张会抑制思维,如果过于紧张,可以在考场上作深呼吸,其实6秒钟就可以完成,放松一下,活动一下手指和脚,你如果感觉舒畅又不是特别紧张的话,就会比较好。

  网友:在最后几天,我们作为家长,应该和孩子们聊一些什么样的话题会比较好?

  雪颖:对于家长,应该做到这样几个方面:不要主动对考生作过多的关心,跟他说太多的话,如果考生有交流欲望的时候,家长应该多听、少说,心里默默地把考生的问题记下来,如果发现他有什么问题的时候,可以及时找相关的专家给他作指导。我特别要告诫家长的是,家长的喋喋不休,生怕怠慢了孩子的想法是不正确的,对考生也是不利的,一句真诚的鼓励比什么都重要。

  张贵良:家长在考前和考生之间的关系,首先要保持平常和孩子相处的习惯,因为考生已经非常紧张,家长最多就是把孩子的吃、用准备好,和孩子的交流要保持轻松、幽默,甚至说一些笑话,要学会调节愉快的气氛,孩子的思维就能活跃起来,孩子会感觉到进入高考非常有信心,保持这种和谐、愉快的家庭气氛反而会有利于高考。

  雪颖:家长要切忌自己给孩子提供指导和建议,其实95%的家长都是不具备这种能力的。另外,家长要有这样的平和心态,把高考看成一次期末考试,能有这样的心态就是一个成功的家长。

  金冬梅:我感觉最成功的家长还是要让孩子感觉能进行一定的情绪上的宣泄,因为孩子在大考前肯定有一定的紧张和对失败的恐惧,如果家长对他保持一定的信任,抱着对他的失败也能接纳的态度,这样孩子会从中减压,这比营养等等都重要。

  网友:请问专家,我的孩子永远只做新试卷,而不愿意改错,我该怎么办?长期养成的坏的学习习惯如何纠正?

  张贵良:刚才雪颖老师说得很对,家长现在不能老对孩子说你该怎么怎么办,因为家长毕竟不是辅导老师,孩子对自己的情况是很清楚的。一般来说,孩子对做过的试卷进行改错是有好处的,但是也不尽然,有些时候是通过新试卷发现自己的问题在哪里,这也是可行的。我觉得应该把策略交给孩子,这时候家长过多的干涉也是多余的。

  雪颖:如果孩子已经养成喜欢做新题的习惯,在很短的时间去改,其实并不利于考生平时做题的习惯或者是生活规律,还是顺其自然,保持他原有的生活状态比较好。

  网友:老师您好,我在最后复习阶段心态不稳定,一会儿紧张一会儿不紧张,该如何调节这种心理?

  金冬梅:有些人情绪稳定,有些人情绪不太稳定,情绪方面的特点也是人的个性的一个非常重要的特点,学生也应该接纳自己的特点,在情绪不稳定的时候要学会正确的宣泄方式,不要被自己的不稳定情绪困惑住。在考前我们要保持情绪的稳定,但是坏情绪来了也不要被它困惑,正确的宣泄非常重要,要学会接纳自己的情绪波动。

  张贵良:这位考生的紧张或不紧张也是正常的,一般来说,保持一个中等的紧张程度是合适的,怎么样才能保证不太紧张也不太松驰呢?关键是做好一定的计划,每天安排好要做什么,要非常明确,每天、甚至每个小时都清楚,这个小时要休息了,这个小时要做什么题了,按计划进行,就不会紧张。有些学生感觉紧张,可能是因为没有目标,比较茫然,那就会有这种波动。不要管结果,就管每天要做什么,定好什么时候学习,学哪科,如果安排得非常具体的话,就不会发生这种情况。

  网友:老师您好,我的朋友今年参加高考,我虽然一直在给他查找各种资料和经验信息,他也一直很好,但现在有一点,他说高考越近,越觉得自己学得少,没学很多,他很紧张,请问如何调节?

  雪颖:感觉学得少这是考生的自我感觉,其实已经学得很多很多了,在有限的时间里再去通过高强度的大量复习去提高成绩,这种想法是很不现实的。所谓复习,其实是复习我们已经学过的知识,是对记忆的唤醒和再现,如果这时候你感觉到有些知识是没有学过的,我们建议,不要企图把以前没有学过的东西在这两周内搞懂,当然这不是放弃,而是要把以前会的知识掌握得更牢固。如果现在还感觉有那么多还没学,这样想只能增加你的紧张。

  金冬梅:这也是一个看问题的科学的角度,拿半杯水来说,你不要看到空的那一半,而是看到满的那一半,这样心理就塌实多了。

  张贵良:我想可能是这位同学学得太多了,如果他把知识的主干抽出来,就会感觉到自己学得东西比较少,其实这位同学可能是已经学会了,他已经掌握了学的方法。

  雪颖:如果已经把点的知识形成了记忆链,这种自我感觉也是合情合理的。

  金冬梅:如果这位同学把知识抽象化,其实就那么点东西,但实际上你已经学了不少的知识。

  网友:选专业的时候是选热门的专业还是冷门的专业好,冷门的专业过几年会变成热门的专业,报志愿的时候是根据自己的兴趣报,还是考虑到这个专业以后的前途呢?

  雪颖:这是一个专家经常谈到的老话题。考生要这么想,职业无高低、专业无冷热。什么专业好呢?适合你潜能发挥的专业就是最好的专业。什么专业适合你的潜能发挥呢?适合你兴趣的、是你能力所及的、是你个性符合的,这样的专业其实就是好专业。至于热门和冷门,这是一个相对的关系,请张主任谈一下。

  张贵良:冷门和热门的问题是相对于一个时期来说的,冷、热门是会互相转换的,我们现在认为是热门的专业,随着就业市场的变化,可能过几年也会变冷,现在认为的冷专业,过几年可能就热了,这是市场经济规律所起到的调节作用。所以我们不要过于去追求所谓的冷门、热门,而是要找到适合你自己的专业,这点非常重要。

  至于是不是要选择自己感兴趣的专业,一般来说,兴趣绝对是第一位的,我们要学自己感兴趣的专业,但是不要发生另外一个误区,你感兴趣的专业是否是适合自己潜能发展的专业?因为有时候兴趣是一种不稳定的、外在的兴趣,很可能不是你将来真正的兴趣。所以选专业的时候要考虑到你的能力、个性和生涯动机这些问题。

  关于选专业问题的详细论述,最近易迈步专家写了一本新书——《高考专业选择与潜能测试》,科学出版社会在近期出版。

  网友:我已经有过一次失败的经历,其实第一次高考就有实力,但一到考试时就害怕,越害怕越失败,结果还是失败,我该怎么从失败的阴影中走出来呢?

  金冬梅:因为已经有过失败的经历,又生活到现在,应该说失败也就是这么回事儿了。有过失败的经验,所以失败并没有那么可怕,其实很多对失败的恐惧都是想象出来的,现实中的失败并不会打倒人,在应考的过程中你要想,失败也不过如此。我们应该把失败当做人生的宝贵的经验来看待。

  

  雪颖:这时候不要过多关注考试的结果,“我考上怎么样,考不上怎么样。”应该对高考作换位思考,其实高考并不能完全决定人的一切,即使考不上全国统招的,也有其他很多成才的途径,这样就不会把高考看作自己人生的唯一的机会。如果能这样想,你脚下的路就会很宽,即使考不上,也会有其他的途径去学习。这是一个人的信心,一个人面对挫折的能力,这是最重要的。如果能做到这一点,我相信,你的未来一样会阳光灿烂。

  张贵良:面对失败,作为一个人来说,越是失败你越要有勇气,要再想办法去面对它,去战胜它,这才是一个积极的人。即使你遭受挫折,再次失败,你敢去面对它,用勇气去战胜它,这笔财富对一个人是非常非常重要的。如果你有勇气面对,即使再次失败了,这笔财富对你的一生也非常重要。我想你将来一定是个有出息的人,能成大才的人。

  网友:我是理科生,但是我对理科的物理没有兴趣,化学和生物还可以,像我这样的考生,报考什么专业比较好?

  张贵良:这位考生物理学得不太好,化学和生物还不错,仅仅从学科上来判断考生适合什么专业其实很难,因为哪个专业适合你,从兴趣、动机、个性几个方面来考察更科学一些,通过学科来看是比较肤浅、比较简单的,如果有时间参加一下易迈步做的IMAP潜能测试,可能会更科学的指导你选择适合的专业。

  网友:我的文科成绩很差,理科相对好一点,可第一天考语文和英语,我怕考不好影响第二天的发挥,我该如何克服这种现象?

  雪颖:其实你能这样客观认识自己是非常难得的,在考试过程不要期望自己会有超常的发挥,你的弱势学科是什么样的现状,你考出自己了的现状就很不错了。考完以后,不要过于注意这两科的结果,应该及时把注意力转移到下一学科中。

  张贵良:这位同学要有信心,要想到我要一场一场去搏,我们不要过于关心结果,只要专注于每一场怎么去搏,不要过于关注其他的事情,一切的事情都等考完再说,这样就不会在乎先考什么后考什么的问题了。

  网友:我正处于高考高原期,应该如何调整?

  金冬梅:这也是一个心态的问题,如果自己总是暗示自己处于高原期,有可能会影响到高考的发挥。实际上,在心理学中高原期主要是指体能方面的问题,智力方面的高原期没有非常强的科学依据。总之是心理处于非常疲劳的状态,对很多事情处于麻木的状态。我们觉得这时候还是需要放松,让自己暂时离开学习,作一下注意力转移,作一下比较长时间的放松,比如两小时、三小时的放松,经常让自己转移注意力,到大自然中放松一下。高原期主要是因为紧张和心理疲劳,长期做一件事情造成的。

  雪颖:可以进行音乐放松,在连续学习两个小时以后,可以用20分钟的时间听一些轻松的音乐、歌曲,可以使处于疲劳状态的大脑得到恢复,也可以使注意力水平得到提高。第二,可以作运动放松,越是临近考试,越是需要增加到户外的运动时间,通过散步或其他形式的有氧运动的方式增加体能,促进血液循环,增强体质,促进健康,而且这还可以提高大脑的分析、判断和反应能力。第三,想象放松,在考前的学习之余或休息时,考生可以回忆自己过去在考试或其他事情中的成功事例,以增强自信心,也可以想象近一年来发生在自己身边的最愉快情景和生活的体验,增进愉悦心情,抵抗学习压力带来的精神疲劳。第四,放松暗示,通过对自己的积极鼓励来建立对考试的信心,考生可以这样告诫自己,这一年来,我一直在持续不断的努力,我会考出理想的成绩。第五,呼吸放松,在睡觉前,考生可以采用稳定的、缓慢的深呼吸的方法,一般连续多次,就可以达到平静心情,消除紧张和不安,使自己在很放松的状态下进入睡眠状态。

  网友:专业繁多,怎样真正分清它们的含义和它们的就业趋向和前途,如金融学、财政学的区别在哪里,哪里可以提供详细明了的解释和咨询?

  张贵良:在我们易迈步的网站上有对各专业的详细的解释和说明,网址是:www.IMAP.com.cn,也可以到其他的有关招生的网站去查询。

  网友:最近几天吃什么能调整好心态?

  金冬梅:别猛吃猛补,保持和平常一样的生活习惯,做点孩子爱吃的,清淡可口一点的,增加一些蛋白质和维生素就足够了。

  网友:临近高考了,我有一点不知所措了,而且一次次模考也总是失败,怕自己会落榜,该怎么办?

  金冬梅:比如有一个好办法,使劲的想象一下,真的失败会是什么样的糟糕情境,要痛苦多少天,有多少天吃不进去饭,想象一下这种情境自己能不能接受?其实还得接受。也就是把事情想象得特别糟,自己体验一下,这样可能倒会解脱出来。

  张贵良:多做一些这样的想象可能会减少这种恐惧。我补充一个暗示法,暗示自己要有信心,不是一模、二模失败了高考就一定失败,应该是我越失败,我越有信心,对自己强化信心,强化自己战胜高考的勇气。

  雪颖:还可以作这样一个正面的暗示,“我正走在考场的路上,我已经走进了考场,老师正在发卷子,我正在答卷子,我考得非常好,我考试成功了。”暗示你在模拟考试中的情境,会给你很多信心。

  网友:我怎么去消除考前的紧张情绪和考中的马虎状态?请专家给予细致的指导。

  雪颖:考前紧张可以参照前面的回答。

  金冬梅:你要着眼于目标管理,不要老想着自己的情绪不稳定、马虎,像刚才张主任说的,定一个非常具体的目标,最近该干什么,在考试时如何把这道题答得圆满。如果你的目标明确,也无所谓出现马虎和如何避免马虎。我们在做事的时候如果有一个坏习惯,不见得是要消除这个习惯,而是定一个良好的目标,用一个良好的习惯去抵消这个坏习惯。

  张贵良:造成马虎的原因很多,可能是紧张,也可能是学习不太扎实。学习是否扎实在于平时的学习中形成思考的严密性,这是需要平时的练习。这时候要注意不要找过难的题目,找最基本的题,有的同学有坏习惯,老找特别难的题,这样不好,而是找做得习惯的题,把基础的知识复习一遍,这样也会找到自己的信心。

  网友:我是福州一中考生家长,我的孩子成绩波动太大,尤其是语文,昨天高考前最后一次模拟只考了77分,真担心他会考砸了,我现在不知道是安慰他还是安慰我自己,怎么办?

  张贵良:都安慰,先安慰你自己。再一个,要安慰孩子,“一次考砸了不代表你的实力。”你要安慰孩子“没问题,我相信你。”这就可以了,在考前孩子特别需要家长能接纳他的失败的安慰。

  网友:我是理科生,我希望在工商管理、经济学和心理学中选择专业,请问该如何排列?

  张贵良:选择专业要根据你的兴趣、动机、能力、个性来选择。从能力来说,工商管理要求你的人际交往能力比较强,数字方面比较敏感,个性特征要有热情性,侍强性比较强。而经济学要求人比较敏感,自省能力要比较强。从个性方面说,如果搞心理咨询,可能需要喜欢和人打交道,喜欢关注人,愿意不厌其烦地帮助人,有同理心。

  网友:我是高三的学生,最近处于低谷期,学习的时候不能静心,学习的知识大部分都忘了,该如何调节?

  雪颖:这也许和考生过度疲劳和长期紧张有关系。我劝告这位网友,如果这种情况出现了,看不进去书的时候先不要看,以休息为主,户外散步,增加运动量。适当的话,可以去看看轻松的电视节目,使自己先脱离紧张学习的状态,把注意力作一个转移,缓解当前紧张的状态。

  张贵良:考前最大的敌人就是心理疲劳,这位考生以前考得好,说明很有实力,现在成绩下滑了,很可能就是紧张、太疲劳,进行充分的休息,很可能会缓解过来,这时候不是怎么去充分学习,而是怎么去放松休息,恢复过来以后,就会恢复以前的好的状态。

  网友:对于一个理科生来说,数学学得一般,高考报什么专业比较好?

  张贵良:因为这位网友没有参加潜能测试,我可能说得不科学,只能大概猜测一下。这位网友数学一般,在理科上的潜力可能少一些,报文理交叉的专业可能更适合,比如经济类、管理类、会计、法律等等,但是我不知道这位同学其他方面的兴趣优势、能力优势和个性特点,所以不能详细解答,如果有机会可以参加潜能测试,那样的指导会更科学。

  网友:我可以带他到易迈步付费一对一进行心理指导吗?

  雪颖:可以,我们一直在作这样的辅导,联系电话是86007175。

  主持人:今天的时间差不多了,请三位老师最后对所有的考生和家长说几句话。

  雪颖:希望考生和家长都能以一个平和的心态迎接高考这个第一次重要的人生转折,希望你把高考看成是一次期末考试。如果能有这样的心理状态,我想,你一定能发挥好自己的实力。

  

  金冬梅:高考是人生中的一件大事,但是并不是人生的全部,回过头来看它,我们会知道怎样做才能把它做得更好,如果我们回顾往事的时候想到我当时应该保持什么样的状态,那肯定会找到一个非常好的状态,你就不会有如临大敌的感觉了。

  张贵良:只要考生是尽力做这件事了,无论结果如何,你都要接纳自己,我相信你还有很大的潜能等待未来去开发。相信人人都有巨大的潜能,人人都能成功,高考不能代表一切。

  主持人:非常感谢三位老师来到新浪嘉宾聊天室给所有的考生解答有关心理和专业方面的问题,也谢谢各位家长和考生的积极参与,再见。

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  特别说明:由于各方面情况的不断调整与变化,新浪网所提供的所有考试信息仅供参考,敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。


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