有研究显示，在影响高考结果的众多因素中，排在首位的是考生考试中的心理状态，第二位是考前的心理状态。那么，考生在考前的最后一周该如何来调整自己的心态呢？

　　适度紧张正常现象

　　人逢像高考、中考这样的大事，都会紧张起来。调查显示，超过八成的高考生有考

试焦虑的表现。适度的紧张使考生集中注意，有利于复习备考。所以，考前一般的紧张情绪是人的正常反应，不必过分在意，否则会转移对复习内容的关注。

　　及时调节考前紧张

　　最近，有一个新疆家长打来长途电话，说他的儿子将参加高考，已经有15天没有脱衣上床睡觉了，说今生今世在此一举，如果高考失败，他也要从地球上消失了。

　　这位考生把高考当作了他此生全部、唯一的目的，生命却成了实现高考目的的工具，这种本末颠倒的认知，是这位考生产生上述言行的原因，也是其他考生考前、考中极度紧张，结果导致高考失利，乃至精神心理失常的深层原因。

　　正确看待高考失利

　　考生要以正确心态对待考前、考中和考后，就不能不搞清生命和生活的关系。人都在进行着两个过程，一是生命过程，即由三万个基因支配的一百万亿个生命细胞在体内发生的复杂的生理生化过程；一个是体外发生的生活过程。人在生命的历程中要经历一个个生活过程：上学、高考、工作、婚姻等。生命与生活是怎样的关系呢？我把它比喻是树干与树叶的关系。树干代表生命，树叶代表一个个生活事件，一片树叶掉了，难道整棵大树都要倒下吗？其实，一片树叶掉了，还有别的树叶，即使所有树叶掉了，还有树干在，它还会长出新的树叶。

　　高考与其他生活事件相比，当然是重要的，但与生命相比，仍然是第二位的。万一高考失败了，生命还在，“留得青山在，不怕没柴烧”。况且国家放宽高考年龄限制，“条条道路通

　　不要过分关注结果

　　考生考前、考中过度焦虑的另一个重要原因是过分关注结果。其实，这也是人从事其他竞赛活动失利的共同原因。心理学上有一个实验：在给小小的绣花针穿线的时候，你越是全神贯注地努力，你的手就越是抖得厉害，线也就越不容易穿入。同样，太想踢进球的脚会抖，太想在考试中胜出的心会抖。他们都患了“目的颤抖症”：由于做事过度用力和意念过于集中，反而将平素可以轻松完成的事情搞糟了。

　　瑞金医院青少年心理咨询中心 金武官教授

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