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眼睛保健操

http://www.sina.com.cn 2004/10/10 14:26  新浪教育

  坐式或仰卧式,两眼自然闭合,依次按摩眼睛穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。

  1天应穴(眉头下面、眼眶外上角处):双手拇指轻揉。

  2睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处):拇指和食指轻轻揉按。

  3四白穴(眼眶下缘正中直下一横指处):双手食指揉按。

  4太阳穴(眉稍和外眼角间向后一寸凹陷处)攒竹穴(眉毛内端):双手拇指按压太阳穴,然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上→外上→外下→ 内下,可预防近视。

  5捻压耳垂,转动眼球

  ① 360°的转动:

  眼睛尽力向四周看,按顺时针方向作10次360°的转动,然后闭目休息片刻,再按反时针方向转动。如此反复数次即可。

  ②“8”字型转动:

  假想眼睛的视线在空中写个“8”字,可直写,也可横写。

  6揉捻合谷(拇、食指掌骨间微偏食侧凹陷处),眺望景物

  此外,身体运动体操也很必要。上肢屈、伸、转、举灵活;下肢弯、直、抬、踢、跳、蹲、屈、伸灵活;经常活动腰部、挺胸、直背、弯腰、扭臀。健美操、广播体操或自编操,都能达到运动身心、精神焕发的目的。



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