眼睛保健操_新浪教育

眼睛保健操

http://www.sina.com.cn 2004/10/10 14:26 新浪教育

　　坐式或仰卧式，两眼自然闭合，依次按摩眼睛穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。

　　1天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)：双手拇指轻揉。

　　2睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)：拇指和食指轻轻揉按。

　　3四白穴(眼眶下缘正中直下一横指处)：双手食指揉按。

　　4太阳穴(眉稍和外眼角间向后一寸凹陷处)攒竹穴(眉毛内端)：双手拇指按压太阳穴，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上→外上→外下→ 内下，可预防近视。

　　5捻压耳垂，转动眼球

　　① 360°的转动：

　　眼睛尽力向四周看，按顺时针方向作10次360°的转动，然后闭目休息片刻，再按反时针方向转动。如此反复数次即可。

　　②“8”字型转动：

　　假想眼睛的视线在空中写个“8”字，可直写，也可横写。

　　6揉捻合谷(拇、食指掌骨间微偏食侧凹陷处)，眺望景物

　　此外，身体运动体操也很必要。上肢屈、伸、转、举灵活；下肢弯、直、抬、踢、跳、蹲、屈、伸灵活；经常活动腰部、挺胸、直背、弯腰、扭臀。健美操、广播体操或自编操，都能达到运动身心、精神焕发的目的。