灾后心理危机干预：给自己写信可疏导情绪

　　突如其来的地震给人们带来身体和心灵的双重伤害。灾区人民在承受身体伤害的同时，正承受着痛失亲人的重大心理创伤。上海师范大学社会学系副主任沈黎告诉记者，参与自救和互救可以帮助人们尽快走出心理危机。心理学专家则建议，给自己写信，给亡故的亲人写信，自己疏导情绪，走出心理阴影。

　　沈黎说，国外的研究表明，参与自救和互救的人往往比一味沉浸在悲痛中的人恢复得要快要好。心理学专家建议不妨试着用下列方式应对灾难：

　　自我疏导不良情绪

　　如大声叫喊、哭泣发泄情感，给自己受伤或亡故的亲人写信，表达自己对亲人的关爱、祝愿和思念，给自己写信，写下自己的亲身经历和事件发生全过程，鼓励自己要坚强，给自己的生活注入希望。

　　给自己一点时间

　　面对灾难，每个人都会恐惧、紧张，需要给自己一个渡过这些应激反应的时间，要给自己以信心，相信国家和政府的救助措施。

　　寻求支持

　　向家人、亲戚、朋友、同事，乃至陌生人寻求各种可能的支持，包括情感上和经济上的支持。向可以依赖的人倾诉、哭泣，甚至愤怒，适当地宣泄情绪是一剂良药。

　　尽量以乐观的心态面对自己的不幸

　　这样可以增强机体抵御各种感染的能力，可以减轻危机反应，有利于保持头脑的清醒。记者 鲁哲

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　　对危机的心理反应通常经历4个阶段：

　　冲击期 发生在危机事件发生当时或不久，大多数人会表现出震惊、恐慌、焦虑和不知所措。

　　防御期 表现为想恢复心理上的平衡，控制焦虑和情绪紊乱，恢复受到损害的认识功能，但不知如何做。

　　解决期 积极采取各种方法接受现实，寻求各种资源，努力设法解决问题。焦虑减轻，自信增加。

　　成长期 经历了危机变得更成熟，获得应对危机的技巧。但也有人消极应对而出现种种心理不健康的行为。(记者 鲁哲)