自测：你是替代性心理创伤的易感染人群吗

　　每次灾难之后，无论是否亲历，我们都会感到一样的难过，情绪非常低落。

　　世界卫生组织的专家曾说，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们带来持续而深刻的痛苦。在灾难过去十余天之后，不仅受灾的群众遭受心理的伤害，连远在千里之外的我们也在面对心理的考验。一旦超出能承受的范围，很多人都可能成为心理创伤(PTSD)者。据杭州灵栖心理咨询中心的国家执业心理咨询师陆建华介绍，普通市民有可能会出现地震后的“替代性心理创伤”。所谓替代性心理创伤，就是把看到的、听到的别人所受的灾难，感同身受起来，时间一长，就会沉浸在悲伤之中无法自拔。这种情况一般出现在两种人身上，一种是之前经历过类似的情况，现在被触发了出来。另一种是因为自己的性格特点，比如有的人胆子特别小，平时连恐怖片和灾难片都不敢看，现在面对着这么多的真实的悲惨场面，就会采取回避的态度，但是情绪会一直低落下去。

　　据了解，如果一旦发现自己心理压力很大、情绪长时间低落，就要开始采取措施应对。比如与亲朋好友多沟通，坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强迫自己抵制或否认在面对灾害和突发事件时产生的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验。尽量保持平和的心态，切不可以烟酒来排遣压力，更不可有发怒等不良情绪出现。另外可以用写日记，做家务等方式转移自己的情绪和注意力。