灾后的情绪警示及其解决方案

　　灾后的情绪警示

　　创伤事件后不能把握自己的生活，或一个月以后还有以下症状者，应该寻求心理健康的帮助：

　　与事件有关的想法或恶梦反复出现

　　有睡眠障碍或食欲变化

　　接触令人想起创伤事件的事或物时，产生焦虑和恐惧

　　易受惊吓或过分警觉

　　抑郁，悲伤，缺乏活力

　　记忆出现问题，包括难以回忆创伤事件的某些方面

　　分心，无法集中注意于工作或日常活动，难做决策

　　易怒，易恨

　　情绪封闭，退缩，疏离他人，标新立异

　　无端哭泣，感到绝望和无助

　　想保护所爱的人，或担心他们的安全

　　无法面对创伤事件的某些方面，逃避令你想起事件的活动、地点，甚至人

　　应对灾害和创伤事件后的紧张

　　事后的典型反应：

　　震惊、否认(属正常的保护性反应)；

　　感到紧张、易怒、情绪多变、特别焦虑、抑郁；

　　无由的闪回、心跳加速、出汗、难以集中注意和决策、迷惘；

　　情绪反复(月年的纪念，余震，警报)；

　　人际关系紧张(与家人、同事的冲突，退缩，孤立，回避日常活动)；

　　身体症状(头痛、恶心、胸痛)

　　时间特点：

　　有人是事后立即反应，有人是延迟反应(甚至可能在数月数年后)

　　反应方式：有人更活跃--去助人，之后才气馁或抑郁

　　影响恢复时限的因素：紧张度和损失度(事件的持续时间、所带来的恐惧生命或财产的损失)；个人应对此种情绪挑战情境的能力；先前有无创伤经验

　　解决方案：

　　自助与帮助家人：

　　给自己时间治愈创伤，允许自己为遭受的损失而悲伤，耐心等待情绪的变化

　　向关心你、愿听你、同情你的人寻求支持--但记住该支持系统可能很无力

　　沟通你的经验：与家人密友谈，记日记

　　找当地的支持团体：过来人的帮助

　　找专家：小组讨论

　　从事健康的活动以提高应对能力，平衡的饮食、足够的休息；别酗酒、服药

　　建立或重建日常规律：定时吃饭、运动、嗜好

　　避免生活中的重要决策，比如变换工作，因为这种事是很有压力感的