刘明波：我们需缓解震灾替代性创伤

　　复旦大学心理健康教育中心主任 刘明波 博士

　　2008年5月12日突如其来的地震灾难发生以来，媒体全天候、多渠道地进行真实、现场的报道，提供了快捷、高效的信息，让不在现场的人们也能及时掌握形势的发展，凝聚了全国人民及世界各地同胞的联系。但同时，新闻报道越是追求真实感和现场感，就越容易引起人们出现某些不良反应，比如，有人不敢看新闻了，有人看了新闻以后情绪非常激动，有人非常抑郁，有人强烈地感到不安全，有人因愤怒而攻击(比如网络上有些评论或帖子攻击政府、说地震局里面的人都是饭桶)等等，从专业的角度来看，这种种感受、举动很可能都是替代性创伤反应。

　　所谓替代性创伤，就是指个体本人并没有遭受灾难的直接伤害，也非灾难事件的幸存者，只是由于参与灾难现场的救援、或者只是直接目睹了灾难现场、或者只是通过媒体而目睹了灾难现场，而产生的创伤性身心反应，包括强烈的恐惧、忧虑、悲伤、紧张、不安、无助、愤怒等情绪情感，坐立不安、失眠、噩梦、心悸、腹泻、胃痛、食欲下降等身体和心理上的种种不适或失调，以至于显著影响正常的学习、工作、生活。例如，台湾9·21地震之后，台北的一位老人，几乎每天24小时收看地震灾害报道，结果吃不下饭，睡不着觉，整天哭泣，生活受到严重影响，最后因为抑郁而不得不去医院接受治疗。

　　如果我们在接触了有关灾难的信息之后出现了替代性创伤反应，我们需要如何来应对呢？首先，你需要减少接触或获取有关地震灾难的信息，尤其是悲惨的或惨痛的画面信息，尽可能按照习惯的生活方式去生活，防止灾难给你造成更大的影响。第二，对灾难给你带来的情绪情感，不要自己憋在心里，可以选择自己信任的家人或朋友分享你的想法和感受，也可以通过做自己喜欢的事情来转移注意力。第三，要积极行动起来，为救灾做一份贡献，用各种具体行动表达对灾区人民的关爱和哀思，如在力所能及的情况下有钱捐钱，有力出力，或为赈灾而义卖、义演、义务工作等，甚至做好本职工作本身也是对灾区的帮助。第四，树立珍惜和善待身边的人和事的人生信念，将爱心播向四周。第五，为灾区人民祈祷和祝福也是放下担心或恐惧情绪有效方式之一，也有助于我们向积极心态的转变。第六，如果家里有老人或病人，要防止他们因为灾难事件或画面信息而情绪过于激动，要抽时间多陪伴他们，了解他们的内心感受，予以安慰和开导。

　　随着时间推移，有关灾区惨状的报道会越来越少，一方面，对于媒体报道，人们有很多“要事实、但不要残忍”的呼声，另一方面，关于灾后重建的报道在比重上会日益增加，因此，只要我们不去有意识地关注灾难中特别具有冲击性的信息，正常情况下，我们的心理状态将逐步平复，回归正常。当然，如果长时间出现负面情绪，而且自己也不能有效排解，请寻求专业的心理帮助。